Een gebroken nacht, een baby die meerdere keren wakker wordt of een peuter die al vroeg naast je bed staat: als ouder kun je soms wel wat extra energie gebruiken. Maar hoe kom je de dag door als je eigenlijk alleen maar naar je bed verlangt? Met deze 16 praktische tips geef je jezelf een oppepper op momenten dat je moe bent en toch nog even door moet.
Van een frisse neus halen tot een voedzaam tussendoortje: met deze tips houd je je energie overdag beter op peil.
1. Ga naar buiten voor wat daglicht
Voel je je suf en kun je je ogen nauwelijks openhouden? Trek je jas aan en ga even naar buiten. Daglicht helpt je biologische klok te reguleren en ondersteunt je natuurlijke slaap-waakritme. Een korte wandeling met de kinderwagen, een rondje met de hond of even spelen in de tuin kan al helpen om je wat alerter te voelen. Bovendien ben je meteen even weg van alle dagelijkse prikkels in huis.
2. Drink voldoende water
Soms is vermoeidheid niet alleen het gevolg van te weinig slaap, maar speelt ook uitdroging een rol. Als je te weinig drinkt, kun je je bijvoorbeeld moe en minder geconcentreerd voelen. Zet daarom een fles water op je bureau, in de keuken of naast de bank. Zo word je er gedurende de dag aan herinnerd om regelmatig een paar slokken te nemen. Zeker als je borstvoeding geeft, is het prettig om voldoende te blijven drinken.
3. Neem een paar minuten rust
Het klinkt misschien tegenstrijdig als je juist wakker wilt blijven, maar een kort rustmoment kan wonderen doen. Zet je telefoon even op stil, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Een paar minuten rustig ademhalen of mediteren kan helpen om je hoofd tot rust te brengen. Je hoeft daarvoor echt geen uitgebreide meditatiesessie te plannen. Vijf minuten voor jezelf is ook al winst!
4. Gebruik een frisse geur
Een frisse geur kan je helpen om je wat wakkerder te voelen. Denk bijvoorbeeld aan pepermunt of citrus. Je kunt een kop muntthee zetten, een mandarijn pellen of een frisse geur in huis verspreiden. Houd er wel rekening mee dat etherische oliën niet automatisch veilig zijn voor iedereen. Vooral tijdens de zwangerschap, bij jonge baby's en bij gebruik in de buurt van kinderen is het verstandig om eerst te controleren of een product geschikt is.
5. Kies niet steeds voor zoete tussendoortjes
Heb je halverwege de middag behoefte aan iets zoets? Een koekje of chocoladereep kan verleidelijk zijn, maar geeft niet altijd langdurige verzadiging. Kies liever voor een tussendoortje met vezels, eiwitten of gezonde vetten. Denk aan een handje ongezouten noten, een schaaltje yoghurt met fruit of een volkoren cracker met pindakaas. Zo geef je je lichaam voedingsstoffen en voorkom je dat je snel weer trek krijgt.
6. Zet je favoriete muziek op
Een beetje muziek kan je stemming een flinke oppepper geven. Zet je favoriete playlist aan tijdens het koken, opruimen of aankleden van de kinderen. Misschien gaan je voeten vanzelf wel mee op het ritme. Nog leuker: maak er samen met je kind een dansmoment van in de woonkamer. Bewegen, lachen en meezingen: soms heb je niet meer nodig om je wat energieker te voelen.
7. Leg je telefoon wat vaker weg
Als je moe bent, is het verleidelijk om gedachteloos door sociale media te scrollen. Toch levert dat niet altijd de ontspanning op waar je naar op zoek bent. Probeer gedurende de dag bewust momenten zonder scherm in te plannen. Ook in de avond kan het helpen om je telefoon op tijd weg te leggen. Het licht van schermen en de prikkels van sociale media kunnen het inslapen namelijk lastiger maken.
8. Eet voldoende en gevarieerd
Als je lichaam al vermoeid is, is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Sla daarom geen maaltijden over en kies voor gevarieerd eten. Producten zoals eieren, volkorenbrood, havermout, peulvruchten, vis, groente en fruit leveren voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Ook een handje noten of een schaaltje yoghurt kan een fijn tussendoortje zijn. Zeker met een druk gezinsleven schiet goed eten er soms bij in, maar juist dan is het belangrijk om jezelf niet te vergeten.
9. Kom in beweging
Je hebt misschien weinig zin om te sporten als je al de hele dag moe bent. Toch kan lichte beweging helpen om je alerter te voelen. Je hoeft daarvoor echt geen intensieve work-out te doen. Maak een wandeling, doe een paar rek- en strekoefeningen of speel actief met je kinderen. Luister wel naar je lichaam: als je uitgeput bent, is rust nemen minstens zo belangrijk.
10. Vraag om hulp en verdeel de taken
Je hoeft niet alles zelf te doen. Zeker als je jonge kinderen hebt, kan het voelen alsof er nooit een einde komt aan alle huishoudelijke klusjes, afspraken en andere verantwoordelijkheden. Bespreek daarom met je partner, familie of vrienden of zij iets kunnen overnemen. Laat je partner bijvoorbeeld het avondeten verzorgen of vraag iemand om een keer op te passen. Ook nee zeggen tegen een afspraak of extra taak is helemaal prima. Je hoeft niet altijd alles te kunnen.
11. Zoek gezelligheid op
Als je moe bent, heb je misschien vooral behoefte om alleen te zijn. Toch kan het soms juist fijn zijn om even contact te hebben met iemand anders. Bel een vriendin, drink samen koffie of spreek af met een andere ouder voor een wandeling. Een gezellig gesprek of even lachen kan je stemming verbeteren. Maak het jezelf niet te moeilijk: een uitgebreid bezoek is nergens voor nodig.
12. Ga wat eerder naar bed
Het klinkt logisch, maar toch is het vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Zodra de kinderen eindelijk slapen, begint voor veel ouders namelijk het moment voor zichzelf. Even een serie kijken, opruimen of nog snel wat dingen regelen: voor je het weet is het weer veel later dan gepland. Probeer op sommige avonden bewust eerder naar bed te gaan. Zelfs een halfuur extra slaap kan welkom zijn. En vergeet niet: je hoeft niet iedere avond nog van alles gedaan te krijgen.
13. Neem een voedzaam tussendoortje
Een lange ochtend of middag zonder eten kan ervoor zorgen dat je je futloos voelt. Zorg daarom dat je iets makkelijks bij de hand hebt voor momenten waarop je trek krijgt. Denk aan een banaan, een gekookt eitje, een schaaltje kwark, wat rauwkost met hummus of een handje amandelen. Handig om alvast klaar te zetten, zodat je niet eerst uitgebreid de keuken in hoeft.
14. Maak tijd voor jezelf
Als ouder staat je eigen agenda misschien vaak onderaan het lijstje. Toch is het belangrijk om af en toe iets te doen waar jij blij van wordt. Lees een boek, neem een uitgebreid bad, ga naar de kapper of plan een avondje met vrienden. Zelfzorg hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Soms is een halfuurtje zonder verantwoordelijkheden al ontzettend fijn.
15. Sla je ontbijt niet over
Na een korte nacht kun je 's ochtends misschien maar moeilijk op gang komen. Juist dan is het verleidelijk om snel de deur uit te gaan zonder te ontbijten. Probeer toch iets te eten voordat je aan je dag begint. Een bakje havermout met fruit, yoghurt met muesli of een volkoren boterham met ei zijn makkelijke opties. Geen tijd in de ochtend? Maak je ontbijt de avond ervoor alvast klaar.
16. Wees lief voor jezelf
Misschien wel de belangrijkste tip: verwacht niet te veel van jezelf. Je hoeft niet iedere dag even productief, gezellig of energiek te zijn. Zeker met jonge kinderen kan je nachtrust flink worden onderbroken. Het is helemaal niet gek als je daardoor soms minder gedaan krijgt. Stel je verwachtingen bij, vier kleine successen en geef jezelf de ruimte om een keer iets te laten liggen. Je doet al genoeg!
Wanneer is vermoeidheid meer dan alleen een korte nacht?
Af en toe moe zijn hoort bij het leven, zeker als je een baby of jonge kinderen hebt. Maar blijf je langdurig uitgeput, ook als je voldoende probeert te slapen? Of heeft je vermoeidheid invloed op je dagelijks functioneren? Bespreek dit dan met je huisarts. Er kunnen ook andere oorzaken meespelen, zoals bloedarmoede, schildklierproblemen of stress.
En onthoud: deze tips kunnen je helpen om de dag wat makkelijker door te komen, maar ze vervangen geen goede nachtrust. Ben je zo slaperig dat je moeite hebt om je ogen open te houden? Ga dan niet autorijden of andere gevaarlijke activiteiten uitvoeren. Zeker met een kleintje in huis is het belangrijk om je eigen grenzen serieus te nemen.
Wat is jouw ultieme truc om wakker te blijven na een gebroken nacht?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze begon in 2023 als stagiaire bij BabyBytes en groeide uit tot enthousiaste redactiemedewerker. Als jonge twintiger deelt ze vol plezier haar passie voor kinderen en schrijven, en kijkt ze ernaar uit om ooit zelf moeder te worden.
Reageer op dit artikel
reacties (0)