De stap van twee dutjes naar één is een bekende mijlpaal voor ouders van een dreumes. Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk verloopt deze overgang vaak alles behalve soepel. Hoe pak je dit aan?
Volgens slaapcoach en onrustdeskundige Janine Nuttycombe van The New Sleepcoach is het meestal een zoektocht. Ze vertelt dat de overgang van twee naar één slaapje zelden een directe, vloeiende overstap is. In veel gezinnen ontstaat er eerst een periode van rommelen, bijsturen en zoeken naar wat jouw kindje precies nodig heeft. Dat hoort erbij en heeft vooral te maken met het veranderende ritme van je dreumes. Ze benadrukt meteen iets belangrijks: "Stop niet te vroeg met een dutje, want dan ontstaat er oververmoeidheid en dat zorgt voor hele onrustige nachten."
Wanneer zijn kindjes er meestal klaar voor?
Gemiddeld zijn kindjes tussen zestien en achttien maanden toe aan deze stap, maar de slaapcoach benadrukt dat elk kind zijn eigen tempo heeft. "De één is er met veertien maanden klaar voor en de ander pas met twintig maanden." Wat volgens haar echt telt, is kijken naar wat jouw kindje laat zien.
Signalen dat het tijd is voor één slaapje
Herken je meerdere van onderstaande tekenen, dan zit je kindje waarschijnlijk in een nieuwe slaapfase:
Het middagdutje wordt lastig: je kindje slaapt ’s ochtends nog prima, maar ineens wordt het middagdutje strijd.
Of juist andersom: het ochtendslaapje lukt niet meer, terwijl de middag wel goed gaat.
De avondslaap wordt later of moeilijker: in slaap komen kost meer tijd of je kindje wordt vaker wakker.
Vroege ochtenden: om 5:00 uur klaarwakker zijn en de ochtend prima doorkomen.
Dagen met één slaapje verlopen verrassend goed: vaak is dat hét signaal.
Waarom voelt deze overgang zo ingewikkeld?
Janine legt uit dat dit echt een van de pittigste slaapovergangen is. "De overgang van twee naar één slaapje is één van de moeilijkste. Omdat de slaapdruk opnieuw moet worden verdeeld." Je kindje moet leren langer wakker te blijven zonder overprikkeld te raken en dat kost tijd. Soms veel tijd.
Hoe pak je de overgang goed aan?
Stap 1: Schuif het ochtendslaapje steeds iets op
Doe dit in kleine stapjes. "Eerst 15 minuten later, daarna 30 minuten en werk toe naar een tijd tussen 11:30 en 12:30 uur", legt Janine uit. Zo voorkom je dat je kindje te lang wakker blijft waardoor de middag ontspoort. Het middagdutje wordt uiteindelijk het hoofd moment van de dag.
Stap 2: Help je kindje langer wakker blijven
Dit is de fase waarin je kindje soms met knipperende oogjes probeert vol te houden. Wat volgens de slaapcoach vaak helpt is een rustige start van de dag, voldoende tussendoortjes voor extra energie en regelmatig naar buiten gaan omdat frisse lucht de biologische klok ondersteunt en prikkels vermindert.
Stap 3: Maak de bedtijd tijdelijk vroeger
In de eerste weken is het middagdutje vaak nog korter. "Daarom is een bedtijd rond 18:15 uur heel normaal en zelfs heel fijn in het begin." Wordt het dutje langer, bijvoorbeeld 1,5 tot 2 uur, dan kan de bedtijd vanzelf weer iets later.
En wat als je kindje ineens weer heel vroeg wakker wordt?
Dan is er geen reden tot paniek. "Dit hoort erbij. De interne klok moet zich even herprogrammeren. Dit duurt zo’n twee tot drie weken." Blijf flexibel met de bedtijd en let goed op de signalen van je kindje. Lijkt je kindje vroeg in de ochtend nog moe, dan kan een eerdere bedtijd juist helpen. Een middagdutje van minstens anderhalf uur werkt bovendien ondersteunend. Ze legt uit dat je best even mag helpen als je kindje halverwege wakker wordt, zodat de slaapdruk weer in balans komt. "Het is helemaal oké om je kind even te troosten om 5:00 uur om zo de ochtend later te krijgen."
Het is een investering
De stap van twee naar één slaapje is een belangrijke verandering in het ritme van je kindje. Het vraagt geduld, rust en steeds opnieuw kijken naar wat werkt. Met kleine aanpassingen, een beetje flexibiliteit en het volgen van de signalen van je kindje kom je er vanzelf. En als de puzzel dan eindelijk klopt, merk je hoe fijn het ritme met één dutje eigenlijk kan zijn. Je gaat en staat dan namelijk een stuk makkelijker.
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Demi Schoenmakers is moeder en online redacteur voor onder andere BabyBytes, Libelle en Women's Health. Met een scherp oog en een luisterend oor zoekt ze naar verhalen die de lezer prikkelen. Of het nu gaat om gezondheid, lifestyle of opvoeding; ze probeert haar artikelen op een toegankelijke en boeiende manier over te brengen.
Reageer op dit artikel
reacties (0)