Je hebt voor je gevoel nog maar net je ogen dicht of het is alweer zover: je baby is om 5:00 uur alweer paraat. Vrolijk of juist huilend, maar in elk geval klaarwakker. En jij? Jij bent kapot. Wat kun je doen als je kindje stelselmatig voor dag en dauw wakker wordt?
Janine Nuttycombe, gecertificeerd slaapcoach en onrustdeskundige én oprichter van The New Sleepcoach, legt uit waar dit vroege ontwaken vandaan komt en deelt haar tips om dit veel te vroege ritme te veranderen.
Waarom wordt je baby elke dag zo vroeg wakker?
“Er kunnen verschillende oorzaken zijn,” legt Janine uit. “Het kan zijn dat je kindje oververmoeid is, bijvoorbeeld door een te late bedtijd of te weinig slaap overdag. Maar het kan ook dat je kind juist niet moe genoeg was bij het naar bed gaan. Soms is het gewoon een gewoonte geworden.”
Andere factoren die meespelen zijn ochtendlicht, geluiden van buiten, een vieze luier, honger of het feit dat je kindje altijd met hulp in slaap valt en daardoor moeilijk zelf terug in slaap komt als het wakker wordt.
Hoe herken je de oorzaak?
Er kunnen dus allerlei redenen zijn waarom je baby vroeg wakker wordt. Maar hoe ontdek je wat bij jouw kindje de oorzaak is van dat vroege ritme?
Oververmoeidheid
“Je kindje wordt huilend of zeurend wakker en vindt niet meer de rust om in slaap te vallen,” zegt Janine. “Of het wordt ogenschijnlijk prima wakker, maar is snel weer moe en pas weer gezellig na het eerste dutje. Dit zie je vaak als de dag heel vroeg begint, denk aan 4:30 of 5:00.”
Honger
“Als je baby niet telkens op precies hetzelfde moment wakker wordt en echt actief zoekt naar de borst of fles, is honger waarschijnlijk de oorzaak. Je merkt het ook aan de manier van drinken: doelgericht, met diepe slokken, en je kindje slaapt daarna rustig verder.”
Gewoonte
“Wordt je kindje elke dag op hetzelfde tijdstip wakker? Dan is het waarschijnlijk een gewoonte. Bij voeding drinkt je kindje niet echt actief, en je kunt hem of haar wel weer in slaap krijgen met wiegen of voeden, maar dat is vaak een moeizaam proces.”
Is de bedtijd wel geschikt?
Je kunt veel afleiden uit hoe je kind zich gedraagt rond bedtijd:
Duurt het lang voordat je baby in slaap valt? Dan was hij of zij waarschijnlijk nog niet moe genoeg.
Is er strijd of valt je kindje direct als een blok in slaap? Dan was het waarschijnlijk al te laat.
Janine: “Vaak kan het al helpen om de bedtijd 15 tot 30 minuten te verschuiven. Speel een beetje met de timing en kijk wat effect heeft.”
Wat kun je doen om je baby langer te laten slapen?
Slaapcoach Janine geeft praktische tips:
Zorg dat de kamer écht goed donker is, ook in de vroege ochtend, zelfs een beetje licht kan de biologische klok activeren.
Gebruik white noise om geluiden van buiten, zoals vogels of verkeer, te dempen.
Controleer de temperatuur in de kamer: niet te warm, maar ook niet te fris. Baby’s en kinderen slapen het beste met een slaapkamertemperatuur van tussen de 16 en 20 graden Celsius.
Geef na 4:00 uur ’s nachts alleen nog voeding als dat echt nodig is. Anders houd je onbedoeld het vroege wakker worden in stand.
Kijk kritisch naar de slaapjes overdag en pas ze eventueel aan. Ook de bedtijd kan soms nét wat vroeger of later moeten om beter aan te sluiten bij de behoefte van je kindje.
Wordt je baby rond 5:00 uur wakker? Begin de dag dan nog niet. Blijf samen rustig liggen in een donkere kamer. Idealiter start je pas rond 6:00 uur echt met de dag: dan doe je het licht aan, geef je voeding en begroet je samen het ochtendritme.
Soms is geduld en aanwezigheid genoeg. “Als je er even bij moet liggen op een matras, dan is dat helemaal oké,” stelt Janine gerust. “Je kunt dat later weer afbouwen.”
Hoe snel zie je verbetering?
Als je consequent aan de slag gaat met de adviezen, kun je vaak binnen 1 à 2 weken al verbetering zien. “Maar,” zegt Janine, “als het echt een ingesleten gewoonte is of je werkt aan slaapassociaties, dan kan het iets langer duren. Blijf volhouden.”
En als je écht op bent?
Tot slot steekt Janine uitgeputte ouders een hart onder de riem: "Weet dat je er niet alleen voor staat, het kan écht beter worden. Zoek in de ochtend nog even samen rust, bijvoorbeeld door een matrasje naast het bedje te leggen. Probeer overdag wat te ontspannen wanneer het kan, en wissel de vroege ochtenden af met je partner. En misschien wel het belangrijkste: wees mild voor jezelf. Je doet het ontzettend goed."
Een baby die om 5:00 uur wakker is, hoeft niet je nieuwe normaal te worden. Met inzicht in de oorzaak en een paar slimme aanpassingen kun je toewerken naar rustigere ochtenden. En vergeet vooral niet: het is een fase en ook dit gaat weer voorbij.
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Demi Schoenmakers is moeder en online redacteur voor onder andere BabyBytes, Libelle en Women's Health. Met een scherp oog en een luisterend oor zoekt ze naar verhalen die de lezer prikkelen. Of het nu gaat om gezondheid, lifestyle of opvoeding; ze probeert haar artikelen op een toegankelijke en boeiende manier over te brengen.
Reageer op dit artikel
reacties (0)