De klok gaat weer een uur terug. Waar dat voor volwassenen een fijn extra uurtje slaap lijkt, zorgt het bij baby’s en jonge kinderen vaak juist voor verwarring. Hun biologische klok weet niet dat wij de tijd hebben verzet. Voor hen is 6:00 uur ineens 5:00 uur, en hup, ze zijn klaarwakker. Dat kan best pittig zijn, maar gelukkig kun je het goed opvangen.
“Met een paar slimme aanpassingen kun je het slaapritme van je kind soepel door de tijdswissel heen helpen”, vertelt slaapcoach Janine Nuttycombe van The New Sleepcoach. In haar blog geeft ze de volgende tips:
1. Bereid het ritme alvast voor
“De overgang naar wintertijd gaat een stuk relaxter als je er een paar dagen van tevoren mee begint”, legt Nuttycombe uit. Haar gouden regel: elke dag 10 minuten later. Dat geldt voor alles: eten, dutjes, buitenspelen én bedtijd. Zo verschuif je het hele dagritme stap voor stap en kan het lichaam van je kind rustig wennen. “Vooral baby’s en gevoelige kinderen hebben veel baat bij die geleidelijke overgang. Hun interne klok is nog volop in ontwikkeling.”
2. Licht is de natuurlijke wekker
Ochtendlicht speelt een sleutelrol bij het wennen aan het nieuwe ritme. “Ga zodra het licht wordt even naar buiten. Al is het maar een klein rondje met de buggy of een wandeling naar school. Het helpt de biologische klok zich te resetten.” En ook binnen geldt: gordijnen open zodra de dag begint. Licht vertelt het lichaam dat het tijd is om wakker te worden.
3. Gebruik hulpmiddelen slim
Een slaaptrainer kan peuters helpen begrijpen wanneer de dag begint. “Verzet het lampje elke dag tien minuten later in de week voor de tijdsverandering”, tipt Nuttycombe. “Zo leert je kind spelenderwijs wat ‘de ochtend’ is.” Daarnaast kunnen white noise en rood licht helpen. White noise dempt geluiden in de vroege ochtend, wanneer het extra stil is. Rood of amberkleurig nachtlamplicht houdt de melatonineproductie op peil en voorkomt dat het lichaam te vroeg ‘wakker’ denkt te zijn.
4. Blijf consequent in de nacht
Wordt je kind te vroeg wakker (bijvoorbeeld 5:00 uur nieuwe tijd)? Dan is het belangrijk om niet meteen de dag te starten. “Hou de kamer donker en rustig”, zegt Nuttycombe. “Praat niet te veel, geef geen voeding als dat niet meer nodig is en wacht tot het moment waarop je normaal de dag begint.” Dat kan even geduld vragen, maar zo leert je kind wanneer het écht ochtend is.
5. Kijk naar je kind, niet naar de klok
De klok is veranderd, maar het lichaam van je kind nog niet. “Let vooral op slaapsignalen”, benadrukt de slaapcoach. “Wrijven in de ogen, druk gedrag of juist hangerigheid zijn tekenen dat het tijd is om te slapen, ongeacht wat de klok zegt.” Voor jonge kinderen duurt het meestal drie tot zeven dagen voordat hun ritme weer stabiel is. Geef die tijd en plan liever wat extra rust in overdag.
6. Extra hulp van voeding en routine
Ook voeding kan helpen bij beter slapen:
Kies ’s avonds voor maaltijden met tryptofaan, zoals havermout, banaan of volkoren pasta.
Vermijd suikerrijke snacks vlak voor bedtijd.
Een warm kopje melk met een snufje kaneel kan het lichaam helpen ontspannen.
En houd de ochtenden voorspelbaar: gordijnen open, knuffel, ontbijtje, even naar buiten. “Die voorspelbaarheid geeft kinderen houvast en helpt de interne klok zich sneller aan te passen,” zegt Nuttycombe.
7. Voor oudere kinderen mag het sneller
Heeft je kind al een stabiel slaappatroon (meestal vanaf 3 jaar)? Dan kun je ook voor de ‘cold turkey’-aanpak gaan: klok verzetten en direct meebewegen. “De eerste dagen kunnen wat rommelig zijn,” geeft Nuttycombe toe. "Maar de meeste kinderen vinden vanzelf hun ritme terug.” Wees alleen wat flexibeler met bedtijd of dutjes als je merkt dat ze eerder moe zijn.
De wintertijd is geen ramp, zie het als een kans om het slaapritme van je kind beter te leren kennen. “Met aandacht voor licht, ritme en voorspelbaarheid kom je vaak binnen een week weer in balans”, zegt Nuttycombe. “Het draait om kleine stappen en maak er geen strijd van.”
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Demi Schoenmakers is moeder en online redacteur voor onder andere BabyBytes, Libelle en Women's Health. Met een scherp oog en een luisterend oor zoekt ze naar verhalen die de lezer prikkelen. Of het nu gaat om gezondheid, lifestyle of opvoeding; ze probeert haar artikelen op een toegankelijke en boeiende manier over te brengen.
Reageer op dit artikel
reacties (0)