Kerst en oud & nieuw zijn voor veel kinderen magische dagen. Lichtjes, gezelligheid, familie en natuurlijk cadeautjes. Tegelijk zijn het ook dagen die anders lopen dan normaal. Later naar bed, meer mensen om je heen, meer lawaai en juist dat merk je vaak ’s avonds, wanneer slapen ineens lastiger wordt. Slaapcoach Janine heeft tips!
“De feestdagen zijn superleuk, maar ook een tijd van veel prikkels en minder rust”, vertelt slaapcoach Janine Nuttycombe van The New Sleepcoach. “Voor gevoelige kinderen kan dat echt een uitdaging zijn.”
Drukke decembermaand
De feestdagen zijn gezellig, maar voor gevoelige kinderen vaak ook overweldigend. Cadeautjes, bezoek, late bedtijden, ander eten, slapen op andere plekken, veel prikkels, spanning en hoge verwachtingen volgen elkaar in rap tempo op. Het zijn weken waarin slapen ineens lastiger wordt en jij als ouder vooral bezig bent met bijsturen, sussen en vooruitdenken. December ziet er daardoor als volgt uit:
Gevoelige kinderen hebben een alerter zenuwstelsel. Ze pikken prikkels sneller op en doen er langer over om weer tot rust te komen. “Wat voor het ene kind een gezellige dag is, kan voor een gevoelig kind voelen als een overload aan indrukken”, legt Janine uit. Bij veel licht, geluid en emoties gaat het lichaam in de actiestand. Het hart klopt sneller, de ademhaling versnelt. Pas wanneer er weer rust en voorspelbaarheid is, kan het systeem terugschakelen naar ontspanning. “Die overgang duurt bij gevoelige kinderen vaak langer. Ze hebben jouw nabijheid nodig om weer te kunnen ontspannen.” Met deze tips van Janine breng je meer structuur, rust en ruimte in de feestdagen:
1. Houd vast aan herkenbaarheid
Tijdens de feestdagen loopt het ritme zelden perfect en dat hoeft ook niet. Toch helpt herkenbaarheid enorm. “Juist als de dagen anders zijn, geven vaste ankers rust”, zegt Janine. Denk aan een vast ochtendritueel, een herkenbaar rustmoment overdag en een vertrouwd bedtijdritueel.
Ook vooruit kunnen kijken helpt. “Nieuwe dingen zijn vaak spannend, niet door het feest zelf, maar doordat kinderen niet weten wanneer iets gebeurt.” Een simpele aftelkalender of visuele planning kan spanning verminderen en eindeloze vragen voorkomen.
2. Vertraag tussen de gezelligheid door
December brengt bijna vanzelf meer prikkels met zich mee. Daarom is bewust vertragen geen extraatje, maar echt nodig. “Na een dag vol indrukken heeft een gevoelig kind tijd nodig om alles te verwerken.” Plan momenten waarop niets hoeft. Even samen op de bank, een boekje lezen of gewoon knuffelen. Jouw aanwezigheid is daarbij het belangrijkst. “Een kind reguleert via jouw zenuwstelsel. Als jij vertraagt, voelt je kind dat direct.”
3. Zorg voor herkenning als ze op een andere plek slapen
Logeren of ergens anders slapen hoort bij de feestdagen. Voor gevoelige kinderen is dat vaak spannend. “Nieuwe geluiden, andere geuren en een andere energie maken inslapen lastiger.” Maak de slaapomgeving zo vertrouwd mogelijk met eigen beddengoed, een knuffel of slaapzak. En wil je kind bij jou in slaap vallen? “Tijdens drukke dagen mag geborgenheid voorrang hebben. Er is niets mis mee als je kind jou even nodig heeft om rustig te worden.”
4. Een rustig einde van de dag
Hoe meer prikkels overdag, hoe belangrijker het is om ’s avonds te vertragen. Dim het licht, zet schermen uit en zorg voor een rustige overgang naar bed.
Veel ouders maken zich zorgen over oud & nieuw, maar Janine stelt gerust. "Wist je dat ongeveer 80 procent van de kinderen gewoon dóór het vuurwerk heen slaapt?" Toch kan het voor gevoelige kinderen spannender zijn. Een white noise-apparaat kan helpen om geluiden van vuurwerk of bezoek te verzachten. Blijf vooral zelf rustig als inslapen langer duurt. “Jouw rust is vaak precies wat je kind nodig heeft om zich veilig te voelen”, zegt Janine.
Gids met tips voor de feestdagen
Wil je meer praktische tips, voorbeelden en handvatten om kerst en oud & nieuw zo ontspannen mogelijk te laten verlopen? Slaapcoach Janine Nuttycombe bundelde al haar kennis en ervaring in een uitgebreide gids speciaal voor de feestdagen.
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Demi Schoenmakers is moeder en online redacteur voor onder andere BabyBytes, Libelle en Women's Health. Met een scherp oog en een luisterend oor zoekt ze naar verhalen die de lezer prikkelen. Of het nu gaat om gezondheid, lifestyle of opvoeding; ze probeert haar artikelen op een toegankelijke en boeiende manier over te brengen.
Reageer op dit artikel
reacties (0)