De vakantie zat vol ijsjes en late bedtijden, maar nu begint het normale ritme weer. Veel kinderen hebben na de vakantie moeite met opstaan. Met een paar slimme stappen breng je de slaap weer in balans.
Slaapcoach Janine Nuttycombe van The New Sleepcoach ziet het elk jaar gebeuren. “In de zomer schuift alles op: later naar bed, meer prikkels, middagdutjes die erbij inschieten. Dat is prima voor even, maar het lijf van een kind is dol op voorspelbaarheid."
Rust is de basis
Volgens Janine is het sleutelwoord rust. “Als je het ritme wilt herstellen, plan de eerste week niet te vol. Geen zes playdates en drie sportclubs. Rustige dagen helpen om weer te voelen wanneer je lijf echt moe is.” Wie consequent aan de slag gaat, ziet snel resultaat. “Binnen een paar dagen merk je verschil, en meestal is een week genoeg om weer op de rails te komen.”
Een handig hulpmiddel: een daglog. “Noteer wanneer je kind wakker wordt, dutjes doet en naar bed gaat. Je ziet snel waar de knelpunten zitten.”
Hoeveel slaap is genoeg?
“Het gaat niet alleen om uren, maar om hoe uitgerust je kind wakker wordt,” benadrukt Janine. Toch geven richtlijnen houvast:
6 tot 12 maanden - 13 à 15 uur totaal met 2 of 3 dutjes
1 tot 1,5 jaar - 13 à 14 uur, meestal 2 dutjes
1,5 tot 2 jaar - 12 à 14 uur, vaak nog 1 dutje
2 tot 3 jaar - 12 à 13 uur, vaak nog een middagdutje.
3,5 tot 4 jaar - 11 à 12 uur, soms nog een kort dutje.
“Wordt je kind vrolijk wakker en is het overdag fit? Dan zit je goed, ook als je iets buiten deze gemiddelden valt", benadrukt Janine.
Oververmoeid of gewoon druk?
Een peuter die vlak voor bedtijd als een wervelwind door de kamer rent, lijkt misschien niet moe, maar dat kan juist een alarmsignaal zijn. “Oververmoeidheid herken je aan moeilijk troostbaar zijn, strijd bij het naar bed gaan, kort slapen en huilend wakker worden,” legt Janine uit. “En ook: sneller boos of onhandig vallen. Een kind dat gewoon speelt, kun je nog afremmen. Een oververmoeid kind draait juist verder op.”
Het anker van een bedtijdritueel
Een vaste avondroutine is volgens Janine een wondermiddel. “Het is een anker, een signaal dat de dag voorbij is en de nacht begint.” Haar recept: 20 tot 30 minuten met steeds dezelfde stappen: ontprikkelen beneden, bad of washand, pyjama, tanden, verhaaltje, knuffel. “Wees niet te streng: een extra liedje mag best. Het gaat om de herhaling, niet om de klok.”
Dutjesdilemma
Wat als je peuter zijn middagdutje weigert maar tegen etenstijd instort? “Blijf het dutje aanbieden,” zegt Janine. “Lukt slapen niet, creëer dan een rustmoment met een boek of luisterverhaal. En als het dutje echt wordt overgeslagen, leg je kind ’s avonds eerder in bed. Bijvoorbeeld rond 18:15 uur.”
De overgang van één naar geen dutje gaat met pieken en dalen. “Juist dan is een voorspelbaar ritueel belangrijk, zodat de biologische klok houvast houdt.”
Geef het tijd
Misschien wel Janine’s belangrijkste advies: verwacht geen wonderen in één nacht. “Gun je kind – en jezelf – een paar dagen om bij te slapen. Extra nabijheid, even samen zitten bij het inslapen: dat is helemaal oké. Slaap is geen strijd, het is herstel.”
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Demi Schoenmakers is moeder en online redacteur voor onder andere BabyBytes, Libelle en Women's Health. Met een scherp oog en een luisterend oor zoekt ze naar verhalen die de lezer prikkelen. Of het nu gaat om gezondheid, lifestyle of opvoeding; ze probeert haar artikelen op een toegankelijke en boeiende manier over te brengen.
Reageer op dit artikel
reacties (0)