Als we zwanger zijn, gaat het een beetje automatisch: we gaan wat rustiger aan doen. We sporten en bewegen minder en dat idee is eigenlijk achterhaald, vindt het Mulier Instituut, een organisatie die onderzoek doet op het gebied van sport.
Uit onderzoek dat het instituut heeft gedaan, blijkt dat zwangere vrouwen een stuk minder bewegen en sporten dan vrouwen die niet zwanger zijn. Een derde van de zwangere vrouwen voldoet aan de beweegrichtlijn, bij vrouwen die niet zwanger zijn, is dat ongeveer de helft.
Ongemakken tijdens zwangerschap
Natuurlijk kunnen er meer lichamelijke ongemakken optreden tijdens een zwangerschap. “Natuurlijk is het een lastige periode, met allerlei fysieke ongemakken. Maar dat je altijd rustig aan moet doen, is achterhaald”, zegt onderzoeker Janne van der Heijden tegen NOS.nl. Toch wordt volgens haar ook op verschillende overheidswebsites gecommuniceerd dat je het rustig aan moet doen tijdens een zwangerschap, terwijl sporten en bewegen juist grote gezondheidsvoordelen kunnen hebben.
Voordelen sporten en bewegen tijdens zwangerschap
Natuurlijk kun je gevaarlijke sporten beter vermijden tijdens je zwangerschap, maar fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, pilates, dansen, en krachtoefeningen kun je veilig blijven doen.
Bovendien zijn deze sporten tijdens een zwangerschap niet alleen goed voor jouw gezondheid, maar ook die van je baby. Zo heb je minder last van bekken- en rugklachten en is de kans op zwangerschapsdiabetes kleiner. Verder ben je minder vermoeid en kun je beter slapen. Ook kan voldoende beweging ervoor zorgen dat je bevalling beter verloopt en dat je sneller herstelt.
Wat betreft je kleine: die krijgt er een betere conditie van en komt vaker met een gezond gewicht ter wereld.
Richtlijnen
Toch worden vrouwen niet genoeg geïnformeerd over al deze voordelen. Vaak wordt gedacht dat sporten schadelijk kan zijn voor de baby. Die gedachte komt voort uit het verleden. In de 18e en 19e eeuw werd zelfs totale bedrust voorgeschreven uit angst dat de baarmoeder zou kunnen verschuiven. Pas halverwege de jaren 80 werd geadviseerd dat zwangere vrouwen iets meer aan beweging konden doen. Sinds deze eeuw kwam uit meerdere onderzoeken de positieve effecten naar voren van bewegen tijdens je zwangerschap en werden meer gestimuleerd om in beweging te komen.
Hoewel we er nu meer over weten, zijn er nog geen richtlijnen vastgesteld over bewegen en sporten tijdens een zwangerschap. Daarom pleit het instituut voor een gerichte beweegrichtlijn voor zwangere vrouwen.
Ben jij minder gaan bewegen of sporten tijdens je zwangerschap?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze is getrouwd met haar jeugdliefde en moeder van een zoon (2006) en een dochter (2009). Ze begon in 2017 als online redacteur bij BabyBytes en is sinds 2022 hoofdredacteur. Naast haar werkzaamheden voor BabyBytes.nl is ze ook eigenaar van het online platform de Club van ontaarde moeders.
Reageer op dit artikel
reacties (0)