Ben nu 23w 4d en sinds ongeveer anderhalve week last van pijn aan beide kanten rond mijn schaambeen (?), dus aan de binnenkant van mijn bovenbenen, maar meer naar achteren.. ik voel het bij iedere stap en benen over elkaar kruisen als ik zit is nogal pijnlijk (niet als ik dan eenmaal zo zit). Ik loop daardoor zowat als een pinguïn. Wie herkent dit en kan ik nu beter meer bewegen en losmaken of juist ontlasten?
Hier ook bekkenpijn! Volgens mijn fysiotherapeute is de enige manier om je bekken te ontspannen, door te gaan liggen.. Dus dit doe ik maar regelmatig .. Anders ook een specialist raadplegen en je laten helpen? Sterkte!
Door bekkeninstabiliteit gaan je spieren aan de binnenkant van je bovenbenen ' overcompenseren'. Door die spieren voorzichtig op te rekken, kan de pijn verminderen. Dat kan zo: Ga plat op je rug liggen, trek je benen op en laat ze zachtjes uit elkaar vallen. (Evt kussentje onder je knieen als je je benen nog niet plat kunt krijgen. ) Niet forceren. Maar rustig een paar minuten zo laten liggen zodat die spieren kunnen oprekken... Ik hoop dat je er iets aan hebt!
Bij bekkeninstabiliteit moet je proberen niet met gekruiste benen te zitten en bij zwemmen niet de schoolslag doen. Die dingen verergeren de klachten... De trappelende crawl-beweging is juist wel goed.
Beweging is goed, maar niet forceren. Wandelen is prima- het liefst op bospaadjes: dan gebruik je je spieren anders dan op stenen. Zandpaden zijn juist funest... En een goede bekkenfysio is geen overbodige luxe
Misschien kun je hier wat mee? http://www.fysiorc.nl/specialisaties/bekkenfysiotherapie-bekkenpijn-oefeningen.php
Ik ben nu 30 weken en heb er ook last van ene dag meer als de andere maar het voelt net alsof ik in de spagaat heb gelegen ofzo.
Merk wel dat als ik in beweging blijf het beter te doen is, als ik even heb gezeten is net alsof alles weer op gang moet komen. Snachts slaap ik ook met een kussen tussen mijn benen.
Vervelend. Sterkte ermee. Ik had het bij mn tweede zwangerschap. Erge bekkenpijn vooral bij mn schaambeen. De fysio constateerde dat mn schaambeen ook nog eens ontstoken was. Daarnaast had ik ook een ischias. De pijn was ondraaglijk vanaf 6 maanden zwangerschap. Zitten, lopen, liggen... alles deed pijn. Op het eind kon ik niks meer. Gelukkig zag de verloskundige dat ik het niet meer trok en ben snel ingeleid. Met 39 weken. Heel veel sterkte en ik hoop dat het bij jou minder erg zal worden!
Ik heb het niet bij mijn schaambeen maar wel vanaf mijn heupen naar mijn boven benen.. het werd bij mij alleen maar erger. Ze hebben bekkeninstabilliteit geconstateerd. Ik loop nu bij de fysio om beter op mijn houding te letten.. maar helaas wel noodgedwongen thuis... echt lange afstanden lopen gaat niet. Ben nu 24.3 dagen. Luister echt naar je lichaam en trek optijd aan de bel bij de huisarts.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (8) Verversen