Wat eten jullie zoal per dag? Ik wil wat gezonder gaan eten. Nu lukt opzich ontbijt, lunch en avond eten prima.. Alleen tussendoortjes vind ik lastig. Sommige zullen vast 3 keer per dag eten maar ik moet rond 1500 en savonds 2000/2100 nog echt wel wat eten. Ik heb verder geen overgewicht of iets maar wil gewoon gezonder eetpatroon aannemen. Alle tips zijn welkom
ik eet ontbijt:schaaltje volle yogurt met kokosrasp 10 uur: plak ontbijtkoek 0% suiker met boter lunch:2 crackers1 met vegaspread en 1 met kaas en rauwkost erbij 15.00:stukje chocola of koekje 17.30 veel groente,klein stukje vlees of vis,weinig aardappels/rijst of pasta en rauwkost 21.00 stukje fruit ,beschuitje met kaas en marmite de hele dag door water,gember thee of groene thee. gemiddeld 1500 kcal op een dag,ben al sinds jaar en dag op het zelfde gewicht ,figuur verandert wel nu ik in de overgang aan het komen ben.
Ik eet veel brood (ik ontbijt en lunch samen met de kinderen), eet tussendoor fruit of een koekje en in de avond drink ik warme chocolademelk. Soms eet ik in de avond nog een klein bakje met iets van chocola of een stukje stokbrood met iets erop. Overdag eet ik altijd erg gezond zodat ik ook het goede voorbeeld geef aan mijn kinderen.
Sinds ik minder in toegevoegde suikers eet ik tussendoor; Noten, smoothies, fruit,crackers met hummus (of homemade eiersalade of tonijnsalade, kwark, rozijnen, maar dan houdt het wel een keer op. Op mn werk neem ik vaak wel een granenreep mee..
Ik eet mijn ontbijt in 2 gedeeltes... eerste om 7:30.. 2de deel om 9:00/9:15 Lunch rond 12... om 15 uur weer iets.. avondeten rond 17:15... en mijn yoghurt met inhoud rond 20:00
Je kunt het best om de 2 uren iets eten en 3 hoofdmaaltijden aan houden: Ontbijt, 2 uur later tussendoortje zoals fruit of groente snacks, 2 uren later lunch, en weer 2 uur later weer een tussendoortje zoals gekookt ei of weer fruit of groente snack of handje ongezouten noten. En vervolgens een avond maaltijd. Na de avond maaltijd en als avond snack kwark oid. Dan ben je altijd goed gevuld en heb je als het goed is geen honger en suiker pieken/dalen waardoor je zin hebt in ongezond eten.
Ik at om de 3 uur dus 6 a 7 keer per dag, daar bij toevoegen dat ik 6x per week sporten. Als je geen dips wil krijgen en consistency dan is dus om de 3 uur eten het beste. Wat je eet is afhankelijk van je doel, wil je vet verliezen of wil je op je onderhoud blijven.
Belangrijk is te kijken en te tracken wat je zoal eet op een dag, vele denken gezond te eten maar veel bevat veel suikers of slechte vetten. Ik hanteer altijd de 40/40/20 (koolhydraat, eiwitten, vetten) daarbij bewegen. Koolhydraten heb je nodig voor je energie, ze kunnen vocht vast houden maar voldoende drinken is het zo afgedreven. Eiwitten heb je nodig voor spierherstel en vetverbranding. Vetten heb je nodig voor o.a je hormoon huishouden.
Ik at mijn ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, avondeten, tussendoor. Het lijkt veel maar valt reuze mee maar zoals ik al zei weet niet wat jij gezond vind en hoe je patroon er nu uitziet.
Gezonde groente zijn bv alle groene groente, koolhydraten heb je snelle en trage bijv witte macaroni en volkoren, suikers zijn suikers dus van fruit of van frisdrank alleen beter nuttig je ze van fruit natuurlijk, eiwitten zitten bv in pizza maar ook in kwark, kip, vis, vlees etc. Vetten haal je uit bv roos vlees, avocado, ei maar ook uit kaas, yoghurt etc. Dus het is belangrijk dat je weet wat je eet en wat je nuttigt, dus als je weet wat voeding met je lichaam doet is het makkelijker een gezonde lifestyle aan te nemen
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (8) Verversen