De hele dag ben je in touw voor je gezin en je werk. Als het (eindelijk) bedtijd is voor je kinderen, pak jij je telefoon erbij om ‘even’ te ontspannen. Maar voor je het weet zit uren naar het scherm te staren en is je avond voorbij. Wat kun je doen als je merkt dat je in een ‘telefoonzombie’ verandert?
Als het om schermtijd gaat, ben je misschien heel strikt naar je kind toe. Maar hoe zit het met je eigen schermtijd? Zit jij veel op je scherm na bedtijd van je kind en ga je zelfs nog even door met je scherm als je eenmaal in bed ligt?
Hulp gevraagd
Op het sociaal netwerk Reddit vraagt een moeder om hulp, want ze vindt dat ze veranderd is in een telefoonzombie en wil dat helemaal niet. Dus hoe pakken andere ouders dat aan?
“Vóór ik kinderen had, gebruikte ik mijn telefoon nauwelijks. Zelfs met 1 kind. Maar nu ik 2 kinderen heb, tegen de tijd dat ze echt in slaap vallen, ben ik in een soort zombietoestand beland en is alles wat ik wil gewoon lekker wegzakken, zonder ook maar één hersencel of beetje energie te gebruiken. Dus ik pak mijn telefoon van 21:00 tot minstens 23:00, soms zelfs tot 01:00.
Ik wil er zelfs niet eens op. Het boeit me niet wat ik aan het bekijken ben. Ik ben eigenlijk gewoon de telefoon in m’n hand aan het houden als manier om me “gerustgesteld” te voelen, want ik wil niet meteen gewoon gaan slapen, maar ik heb ook geen energie voor iets anders.
Ik kijk trouwens ook niet per se naar iets superdoms. Zoals: ik kijk misschien video’s die theoretisch gezien wel interessant voor me zijn, en niet van die shorts.
Heb jij dit ook gehad en is het je gelukt om deze gewoonte te veranderen? Wat heb je gedaan?
Ik vind het echt naar om me zo leeg te voelen en van die vermoeide ogen te krijgen nadat ik aan het scrollen ben op mijn telefoon, terwijl ik er eigenlijk niet eens op wil zitten. Maar ik heb ’s avonds ook nauwelijks energie om zelfs maar te douchen, laat staan om me op een hobby te storten. Vroeger vond ik het heerlijk om in slaap te vallen met lezen, maar ook daar heb ik nu de energie niet meer voor.
Ik denk dat het me ook behoorlijk down maakt emotioneel, dat ik leeggezogen ben en niks voor mezelf doe. Maar als het 21:00 uur is, lijkt het me nooit te lukken om ermee te stoppen.”
Uit onderzoek van Netwerk Mediawijsheid blijkt dat een volwassene in Nederland gemiddeld 9 uur per dag achter een scherm doorbrengt. Ruim twee uur daarvan wordt besteed aan een mobiele telefoon. 60% van de deelnemers vindt dat ze verslaafd zijn aan scherm. Hetzelfde percentage grijpt naar een scherm om uit de realiteit te ontsnappen en 50% pakt een scherm erbij uit gewoonte of verveling.
Tips om geen ‘telefoonzombie’ te worden
Maar wat kun je doen als je geen telefoonzombie wil worden zoals de moeder op Reddit? Experts hebben een paar tips:
Vraag je af welk apps je veel gebruikt en stel zelf een grens aan de tijd die je aan deze apps spendeert. Lukt het niet om dat zelf te doen, dan zijn er genoeg apps om je tijd te limiteren zoals AppBlock of StayFree.
Vervang je telefoongebruik door een eenvoudige routine die je helpt ontspannen, zoals lezen, schrijven in een dagboek, stretchen of een kopje theedrinken. Het doel hiervan is om je hersenen het signaal te geven dat het tijd is om te rusten, niet om steeds meer informatie te verwerken. Kies iets dat weinig moeite kost, zodat het niet als een extra taak voelt. Enkele andere dingen die je kunt doen, zijn: beginnen met een nieuwe huidverzorgingsroutine, een warm bad nemen en naar de zonsondergang kijken.
Geef je telefoon ook een ‘bedtijd’, Dit kan bijvoorbeeld een uur nadat je kind naar bed is gegaan. Leg je telefoon in een andere ruimte zodat je er niet meer door wordt afgeleid.
Vertel je partner dat je minder op je scherm wilt zitten als je kind naar bed is, zodat er iemand is die je op je schermgebruik kan wijzen als je er langer op zit dan de bedoeling is.
Grijp jij vaak naar een scherm als je je kind naar bed hebt gebracht? Of spendeer jij je avond aan andere dingen?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze is getrouwd met haar jeugdliefde en moeder van een zoon (2006) en een dochter (2009). Ze begon in 2017 als online redacteur bij BabyBytes en is sinds 2022 hoofdredacteur. Naast haar werkzaamheden voor BabyBytes.nl is ze ook eigenaar van het online platform de Club van ontaarde moeders.
Reageer op dit artikel
reacties (0)