Als je probeert zwanger te worden, ben je vast al bezig met gezond eten, genoeg bewegen en stress vermijden. Maar wist je dat het tijdstip waarop je gaat slapen ook belangrijk kan zijn? Uit recent onderzoek blijkt dat vrouwen die laat naar bed gaan, moeilijker zwanger raken. Vooral als ze later dan 22:45 uur gaan slapen.
Wat zegt het onderzoek?
Ongeveer 30 procent van de gevallen van onvruchtbaarheid ligt aan de vrouw, 30 procent aan de man, en de rest komt door een combinatie van beide of een onbekende oorzaak. Wetenschappers van het Second Xiangya Hospital in Hunan, China, onderzochten tussen 2015 en 2020 hoe het slaapritme van vrouwen invloed heeft op hun kans om zwanger te worden. Ze volgden vrouwen die actief probeerden zwanger te raken.
Andere mogelijke oorzaken van verminderde vruchtbaarheid, zoals overgewicht, roken en veel alcoholgebruik, werden uitgesloten in het onderzoek.
De resultaten, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Frontiers in Endocrinology, lieten zien dat vrouwen die tot uiterlijk 22:45 uur naar bed gingen ongeveer dezelfde kans hadden om zwanger te worden. Maar na dat tijdstip nam de kans snel af – met meer dan 20 procent – om zwanger te raken.
Waarom maakt je bedtijd uit?
Je lichaam heeft een soort interne klok, die je slaap, energie en hormonen regelt. Als je laat naar bed gaat, raakt die klok een beetje in de war. Daardoor kunnen de hormonen die belangrijk zijn voor een zwangerschap minder goed werken.
Ook speelt het stofje melatonine een rol. Dat helpt je om in slaap te vallen, maar beschermt ook je eicellen. Als je tot laat in het licht zit (bijvoorbeeld door je telefoon), maakt je lichaam minder melatonine aan. En dat kan slecht zijn voor je vruchtbaarheid.
Extra risico bij een hoger gewicht
De onderzoekers zagen ook dat vrouwen met een BMI boven de 25 (dus overgewicht) meer kans hadden op vruchtbaarheidsproblemen als ze laat naar bed gingen. Een ongezond gewicht én slechte slaap versterken elkaar. Dat maakt de kans op zwangerschap kleiner.
Daarom is het extra belangrijk voor vrouwen met overgewicht om op tijd te gaan slapen en te zorgen voor een gezonde leefstijl.
Wat kun je doen voor een betere slaap?
Ga vóór 22:30 uur naar bed: probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Liefst iets voor half elf.
Maak je slaapkamer rustig en donker: zorg dat je kamer koel is, donker en stil. Zet schermen zoals je telefoon of laptop een uur voor het slapengaan uit.
Drink geen cafeïne of alcohol in de avond: koffie, cola of alcohol kunnen je slaap verstoren.
Beweeg regelmatig: sporten is goed, maar doe het liever niet vlak voor je naar bed gaat.
Ontspan voor het slapengaan: stress maakt slapen moeilijk. Probeer iets rustigs te doen, zoals lezen of een ademhalingsoefening.
Wat betekent dit voor jou?
Als je graag zwanger wilt worden, helpt het om goed op je slaap te letten. Vroeg naar bed gaan lijkt een kleine verandering, maar het kan je lichaam echt helpen om klaar te zijn voor een zwangerschap. Het is een makkelijke stap die je zelf in de hand hebt.
Dus:
Op tijd naar bed gaan is belangrijker dan je misschien dacht. Niet alleen om je fit te voelen, maar ook om je vruchtbaarheid te verbeteren. Door vóór 22:30 uur te gaan slapen, geef je je lichaam de rust en de hormoonbalans die het nodig heeft om zwanger te raken. Het is een simpele gewoonte met mogelijk grote voordelen voor jouw toekomst als moeder.
Heb jij rekening gehouden met je slaapritme toen je zwanger probeerde te worden?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Reageer op dit artikel
reacties (0)