Veel vrouwen twijfelen tijdens hun zwangerschap over koffie, thee en alles waar cafeïne in zit. Wat mag nog wel, wat liever niet en waarom eigenlijk?
Voor sommige zwangere vrouwen voelt minderen met koffie of thee als een kleine uitdaging. Toch helpt het vaak als je weet wat cafeïne precies doet en waarom het advies is om er voorzichtig mee om te gaan. Dan wordt het net iets makkelijker om dat extra kopje af te slaan.
Koffie en thee tijdens zwangerschap, kan dat?
Tijdens de zwangerschap is het slim om je inname van koffie en thee te beperken. Beide drankjes bevatten cafeïne. Cafeïne valt onder de alkaloïden, net als nicotine, morfine, cocaïne en codeïne. Dat maakt het meteen duidelijk: het is geen onschuldig stofje.
Cafeïne werkt stimulerend op het centrale zenuwstelsel. Uit onderzoek blijkt dat een hoge dagelijkse inname van cafeïnehoudende producten, denk aan koffie, cola, energiedrankjes en chocolade, een negatieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid en de kans op een miskraam kan vergroten.
Hoeveel koffie kun je drinken in de zwangerschap?
De algemene richtlijn is om tijdens de zwangerschap onder de 200 mg cafeïne per dag te blijven. Dat komt neer op ongeveer twee kopjes koffie. Meer dan dat kun je beter vermijden. Vergeet ook niet dat cafeïne niet alleen in koffie en thee zit, maar ook in frisdrank, chocolade en cacaoproducten.
Cafeïnegehalte in verschillende soorten koffie en producten:
Een kopje filterkoffie (125 ml): Ongeveer 60 mg
Een beker filterkoffie (250 ml): Ongeveer 120 mg
Een kopje oploskoffie (125 ml): Ongeveer 60 mg
Een kopje espresso (30 ml): Ongeveer 40 mg
Een dubbel espresso (60 ml): Ongeveer 80 mg
Een kopje decaf koffie (125 ml): Ongeveer 3 mg
Een kopje zwarte thee (125 ml): Ongeveer 30 mg
Een beker zwarte thee (250 ml): Ongeveer 60 mg
Een kopje groene thee (125 ml): Ongeveer 20 mg
Een beker groene thee (250 ml): Ongeveer 40 mg
Een glas cola (light) (200 ml): Ongeveer 20 mg
Een glas ijsthee (200 ml): Ongeveer 9 mg
Een blikje energiedrank (250 ml): Ongeveer 80 mg
Een glas chocolademelk (200 ml): Ongeveer 8 mg
Een glas chocolademelk op basis van cacaopoeder (200 ml): Ongeveer 30 mg
Twee blokjes pure chocolade (14 gram): Ongeveer 7 mg
Twee blokjes melk chocolade (14 gram): Ongeveer 2 mg
Wel of niet light frisdrank?
Van vrijwel elke frisdrank bestaat tegenwoordig een light variant: zonder suiker, maar met zoetstoffen. De vraag is alleen: is het drinken van light frisdrank tijdens je zwangerschap een verstandige keuze?
Wat voor effect heeft koffie op de baby?
Alles wat jij drinkt, komt via de placenta ook bij je baby terecht, dus ook cafeïne. Waar jouw lichaam cafeïne redelijk snel afbreekt, lukt dat een ongeboren baby nog niet. De prikkelende effecten houden daardoor langer aan. De hartslag van de baby kan stijgen en hij of zij wordt actiever. Een baby die voortdurend onrustig is, kan zich minder goed ontwikkelen. Verschillende studies leggen een verband tussen cafeïnegebruik en een lager geboortegewicht.
Andere onderzoeken suggereren juist dat een hoge cafeïne-inname tijdens de zwangerschap het risico op overgewicht bij het kind vergroot. De conclusies lopen uiteen en er is nog meer onderzoek nodig naar de langetermijneffecten. Wil je het zekere voor het onzekere nemen, dan kun je je dagelijkse ‘bakje koffie’ vaker vervangen door cafeïnevrije koffie of kruidenthee.
Het effect van veel cafeïne op jou
Cafeïne kan ook invloed hebben op je eigen lichaam. Drink je veel cafeïne rond de maaltijd, dan kan dit de opname van vitamine C verminderen. Vitamine C is juist belangrijk voor een goede ijzeropname. Heb je een laag HB, dan kan het helpen om je koffiemoment los te koppelen van ontbijt of lunch.
Cafeïne belemmert vooral de opname van non-heemijzer, het ijzer uit plantaardige producten. Voor vegetariërs en veganisten is het daarom extra belangrijk om niet te veel cafeïne te gebruiken rondom maaltijden. Het advies: houd minstens 30 minuten tussen eten en een kop koffie.
Daarnaast stimuleert cafeïne de aanmaak van maagzuur, terwijl veel zwangere vrouwen al sneller last hebben van brandend maagzuur. En voor iedereen geldt: een teveel aan cafeïne kan je onrustig, gespannen of angstig maken, gevoelens die je tijdens je zwangerschap liever wilt vermijden.
Theïne: kun je thee drinken in de zwangerschap?
Ook thee bevat cafeïne, alleen noemen we het hier theïne. De hoeveelheid is meestal lager dan in koffie en verschilt per soort. Zwarte thee bevat ongeveer twee keer zoveel theïne als groene thee, drie keer zoveel als witte thee en zelfs zes keer zoveel als kruidenthee. Rooibosthee bevat helemaal geen theïne.
Ben je dol op thee? Kies dan bij voorkeur voor theïnevrije varianten. Een handige tip: laat je theezakje eerst 30 seconden trekken, gooi dat water weg en zet daarna opnieuw thee met hetzelfde zakje. Het grootste deel van de theïne ben je dan al kwijt.
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
In 2024 liep ze stage bij BabyBytes. Nu, 21 jaar, schrijft ze met veel plezier artikelen. Ze vindt dit een ontzettend interessant onderwerp om over te schrijven en kan hier haar passie voor taal en creativiteit in kwijt.
Reageer op dit artikel
reacties (0)