Ben je zwanger of heb je een kinderwens? Dan heb je vast al gehoord van foliumzuur. Maar vanaf wanneer moet je het precies slikken, en hoelang is dat nodig? En wist je dat foliumzuur ook voor ouderen en vaders belangrijk kan zijn? Wij leggen je alles uit over het gebruik van foliumzuur, wie het nodig heeft, wanneer je moet starten en waarom het zo goed is voor jouw gezondheid (en die van je kindje).
Wat is foliumzuur eigenlijk?
Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B11, is een essentiële vitamine die je lichaam helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en het goed functioneren van je zenuwstelsel. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind, vooral bij de vorming van de neurale buis (de voorloper van de hersenen en het ruggenmerg).
Foliumzuur komt van nature voor in groene bladgroenten, volkorenproducten, citrusvruchten en peulvruchten. Toch blijkt uit onderzoek dat we via voeding vaak niet genoeg foliumzuur binnenkrijgen, vooral niet in de cruciale eerste weken van een zwangerschap. Daarom wordt suppletie aanbevolen.
Waarom is foliumzuur zo belangrijk bij zwangerschap?
Als je zwanger bent of wilt worden, is foliumzuur van levensbelang voor de ontwikkeling van je baby. Een tekort in de eerste weken van de zwangerschap verhoogt het risico op ernstige geboorteafwijkingen, zoals een open ruggetje (spina bifida), een hazenlip of een open schedel.
Het lastige is: deze eerste weken zijn juist het moment waarop veel vrouwen nog niet weten dat ze zwanger zijn. Daarom is het zo belangrijk om al vóór de bevruchting te beginnen met foliumzuur slikken.
Vanaf wanneer moet je foliumzuur slikken?
Bij een kinderwens: begin met het slikken van foliumzuur zodra je probeert zwanger te worden, dus vanaf het moment dat je stopt met anticonceptie. Het lichaam heeft even tijd nodig om de vitamine op te bouwen in je systeem, en het is belangrijk dat het op peil is op het moment van de bevruchting.
Dosering: de aanbevolen dosering voor vrouwen met een kinderwens is 400 microgram (0,4 mg) foliumzuur per dag. Je hebt hier geen recept voor nodig; het is vrij verkrijgbaar bij de apotheek of drogist.
Hoelang moet je foliumzuur blijven slikken?
Als je eenmaal zwanger bent, is het belangrijk om foliumzuur te blijven slikken tot en met de 10e week van je zwangerschap. Dit is de periode waarin de neurale buis zich sluit – meestal rond de 28e dag na de bevruchting. Daarna heeft het lichaam van de baby de basisstructuur voor het zenuwstelsel gevormd en is extra suppletie meestal niet meer nodig, tenzij je arts anders adviseert.
Samengevat:
Begin minimaal 4 weken vóór de bevruchting.
Ga door tot en met de 10e week van de zwangerschap.
En wat als je later begint?
Ben je al zwanger en ben je nog niet begonnen met foliumzuur? Geen paniek. Begin er dan zo snel mogelijk mee. Hoe eerder je start, hoe beter, ook al is de kans groter dat de neurale buis zich dan al heeft gevormd.
Speciale gevallen: wanneer een hogere dosering nodig is
In sommige gevallen kan een hogere dosis foliumzuur nodig zijn, bijvoorbeeld:
Als je diabetes hebt.
Bij het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals anti-epileptica.
Als je eerder een kind hebt gekregen met een neurale-buisdefect.
In deze situaties kan je arts een hogere dosering van 5 mg per dag voorschrijven. Dit is dan een medicinale dosering en alleen op recept verkrijgbaar.
Is foliumzuur ook nuttig voor mannen?
Zeker! Hoewel de meeste informatie zich richt op vrouwen, kunnen mannen ook baat hebben bij voldoende foliumzuur, vooral als ze een kinderwens hebben. Foliumzuur speelt een rol in de aanmaak van gezonde zaadcellen. Een tekort kan de kwaliteit van het sperma verminderen.
Hoewel mannen meestal voldoende binnenkrijgen via voeding, kan een supplement in sommige gevallen helpen – bijvoorbeeld bij vruchtbaarheidsproblemen.
Ouderen en foliumzuur: wat is het belang?
Ook ouderen kunnen profiteren van voldoende foliumzuur. Naarmate we ouder worden, neemt de opname van vitamines via voeding af. Foliumzuur is belangrijk voor:
Het behoud van een goed geheugen.
De aanmaak van rode bloedcellen (tegen bloedarmoede).
Een gezond hart- en vaatstelsel.
Sommige ouderen slikken medicijnen (zoals metformine of maagzuurremmers) die de opname van foliumzuur kunnen verminderen. In overleg met de huisarts kan dan worden gekeken naar een supplement.
Zijn er risico's bij het slikken van foliumzuur?
Bij de aanbevolen doseringen zijn er geen risico’s. Het lichaam gebruikt wat het nodig heeft en de rest wordt via de urine uitgescheiden. Wel geldt: meer is niet altijd beter. Slik je te lang een te hoge dosis (bijvoorbeeld boven de 1 mg per dag zonder medische noodzaak), dan kan dat tekorten aan andere vitamines (zoals B12) maskeren.
Raadpleeg altijd je huisarts als je twijfelt over de juiste dosering, zeker als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.
Tips om foliumzuur makkelijker in te nemen
Zet een dagelijkse herinnering op je telefoon.
Combineer het met een ander vast moment, zoals tandenpoetsen of ontbijt.
Gebruik een weekdoosje als geheugensteuntje.
Kies een combinatiepil met andere zwangerschapssupplementen, zoals vitamine D en ijzer.
Conclusie: foliumzuur, klein tabletje, grote impact
Foliumzuur is een kleine, maar krachtige helper bij het begin van nieuw leven. Door op tijd te starten (liefst al vóór de bevruchting) geef je je kindje de best mogelijke start. En ook voor mannen en ouderen kan deze vitamine een belangrijke rol spelen in gezondheid en welzijn.
Dus wacht niet af. Begin op tijd, blijf volhouden tot de 10e week, en overleg bij twijfel altijd met je arts.
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Reageer op dit artikel
reacties (0)