Weer naar school betekent ook: broodtrommels vullen. Maar waarom zou je dat iedere dag helemaal zelf doen? Ook jonge kinderen kunnen prima helpen met het bedenken, klaarmaken en inpakken van hun lunch.
Je kind betrekken bij het maken van de schoollunch is niet alleen handig voor jou, maar helpt ook om zelfstandigheid en een gezonde relatie met eten te ontwikkelen. Natuurlijk verschilt per leeftijd wat je kind zelf kan doen. Een kleuter heeft nog begeleiding nodig, terwijl een tiener steeds meer zijn eigen keuzes kan maken.
1. Maak van de lunch een vaste routine
Voor jonge kinderen werkt het goed om het klaarmaken van de lunch onderdeel te maken van de dagelijkse routine. Net zoals je samen de kleding voor de volgende schooldag klaarlegt, kun je ook samen de broodtrommel voorbereiden.
Geef je kind een kleine, duidelijke taak. Denk bijvoorbeeld aan het fruit in de trommel doen, een drinkbeker vullen of de servetten klaarleggen. Zo leert je kind stap voor stap dat het zelf verantwoordelijk kan zijn voor een deel van de lunch.
Geef keuzes
Kinderen vinden het vaak leuker om mee te helpen als ze zelf iets mogen kiezen. Geef daarbij liever twee of drie opties dan dat je de hele voorraadkast openzet. Vraag bijvoorbeeld: wil je een appel of druiven mee? Of kies je vandaag voor komkommer of paprika? Zo heeft je kind het gevoel dat het zelf beslist, terwijl jij de grenzen bepaalt.
2. Laat je kind mee boodschappen doen
De voorbereiding begint eigenlijk al in de supermarkt. Laat je kind meedenken over wat er de komende week in de broodtrommel kan. Een basisschoolkind kan bijvoorbeeld zelf een paar soorten fruit, crackers of beleg uitkiezen. Zo wordt boodschappen doen meteen een moment om samen na te denken over eten. Je kunt ook samen kijken welke producten jullie nog nodig hebben. Dat maakt de stap naar zelfstandig een lunch klaarmaken later een stuk kleiner.
3. Maak nieuwe dingen eerst thuis
Een schooldag is niet het beste moment om te ontdekken dat je kind iets echt niet lust. Wil je iets nieuws proberen? Laat het dan eerst thuis proeven. Je kind kan bijvoorbeeld een stukje nieuw fruit, een andere soort kaas of een nieuwe groente testen. Bevalt het? Dan kan het de volgende keer mee naar school. Zo voorkom je dat je kind tijdens de lunch met honger blijft zitten omdat er niets in de broodtrommel zit dat het lekker vindt.
4. Maak van de lunch iets leuks
Een lunch hoeft niet iedere dag uit precies dezelfde boterhammen te bestaan. Vooral jonge kinderen vinden het leuk als eten er aantrekkelijk uitziet. Laat je kind bijvoorbeeld met een kindvriendelijke uitsteker leuke vormen maken van brood, kaas of groente. Ook kun je kleine hapjes bij elkaar doen, zoals crackers, stukjes fruit, komkommer en kaas. Een beetje afwisseling kan al veel doen. Denk bijvoorbeeld aan een vaste ‘wrapdag’ waarop je kind zelf mag bedenken wat er in de wrap gaat.
5. Laat je kind meedenken over het weekmenu
Oudere basisschoolkinderen kunnen steeds meer zelf bepalen wat ze graag mee naar school willen nemen. Plan bijvoorbeeld één moment per week waarop jullie samen de lunches voor de komende dagen bedenken.
Je kunt daarbij vragen: wat vond je vorige week lekker? Waar had je genoeg aan? En wat zou je nog eens willen meenemen? Op die manier leert je kind nadenken over zijn eigen behoeften en voorkeuren.
6. Leer je kind waarom eten belangrijk is
In plaats van alleen te zeggen dat je kind iets moet eten, kun je ook uitleggen waarom bepaalde voedingsmiddelen handig zijn.
Praat bijvoorbeeld over welke producten energie geven of waarom fruit, groente en eiwitten onderdeel kunnen zijn van een gevarieerde lunch. Bij oudere kinderen kun je het gesprek steeds wat uitgebreider maken. Zo leert je kind niet alleen wat er in de broodtrommel gaat, maar ook waarom jullie bepaalde keuzes maken.
7. Geef oudere kinderen steeds meer verantwoordelijkheid
Op de middelbare school kan je kind waarschijnlijk al veel meer zelf. Laat je tiener bijvoorbeeld zelf een boodschappenlijstje maken voor de lunches of aangeven welke producten bijna op zijn. Ook het klaarmaken van de lunch kan steeds meer een eigen taak worden. Jij hoeft dan vooral nog te zorgen dat er voldoende verschillende producten in huis zijn.
Dat is niet alleen praktisch: je kind leert zo ook vaardigheden die later goed van pas komen.
8. Kies voor makkelijke opties
Voor drukke tieners is gemak belangrijk. Niet iedere lunch hoeft uitgebreid klaargemaakt te worden. Zorg daarom voor producten die makkelijk te pakken en mee te nemen zijn. Denk aan wraps, fruit, rauwkost, brood, yoghurt of restjes van het avondeten. Ook restjes kunnen een prima schoollunch zijn. Een maaltijd van de avond ervoor hoeft niet opnieuw uitgevonden te worden als deze makkelijk mee te nemen is.
9. Maak de broodtrommel persoonlijk
Een leuke broodtrommel of lunchtas kan ervoor zorgen dat kinderen meer plezier krijgen in het klaarmaken van hun lunch. Voor jonge kinderen kan een favoriete kleur of een leuk figuurtje al genoeg zijn. Oudere kinderen willen misschien liever zelf iets uitkiezen dat bij hun stijl past. Het gaat uiteindelijk niet om de duurste of hipste lunchtas, maar om iets waar je kind zelf enthousiast van wordt.
10. Geef het goede voorbeeld
Kinderen kijken veel naar wat hun ouders doen. Als jij zelf gevarieerd eet en op een ontspannen manier over eten praat, krijgt je kind daar ook iets van mee.
Probeer daarom niet te veel nadruk te leggen op ‘goed’ of ‘slecht’ eten. Eten kan onderdeel zijn van een gezond en gevarieerd voedingspatroon, maar ook gewoon iets zijn waar je van geniet. Merk je dat je kind steeds anders naar eten gaat kijken of zich zorgen maakt over wat het eet? Ga dan vooral het gesprek aan zonder meteen te oordelen. Vraag waar de zorgen vandaan komen en luister naar je kind.
Het belangrijkste is dat de schoollunch geen dagelijkse strijd wordt. Het hoeft echt niet iedere dag een perfecte broodtrommel te zijn. Een kind dat steeds iets meer leert over eten en zelfstandig leert kiezen, is uiteindelijk veel belangrijker.
Helpt jouw kind al mee met het klaarmaken van de schoollunch?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze begon in 2023 als stagiaire bij BabyBytes en groeide uit tot enthousiaste redactiemedewerker. Als jonge twintiger deelt ze vol plezier haar passie voor kinderen en schrijven, en kijkt ze ernaar uit om ooit zelf moeder te worden.
Reageer op dit artikel
reacties (0)