Ik weet niet helemaal zeker of dit hier zo mag, maar anders zie ik wel dat t topic verwijdert wordt.
In april ben ik bevallen van mn derde zoontje. Mn kilo's vlogen eraf, toen weer aan, toen weer af, toen weer aan. Heerlijk aan t jojo-en ook door geven van borstvoeding en daarmee ook weer gestopt te zijn. Ik ben 1.68 en weeg nu 90 kilo. Meestal ben ik rond de 82 als ik normaal leef. Ik wil dus sowieso 8 kilo kwijt, liever zou ik richting de 76 gaan. Maar ik zoek eigenlijk een paar vrouwen (of mannen) die met me mee willen doen om elkaar wat gemotiveerd te houden. Ik wil echt geen crash dieet doen, heb eerder de lazy fitgirl gedaan. En wil me wat aan de 80-20 principe gaan houden. 80 procent je lichaam voeden, en 20 procent geniet momentjes blijven houden. Dat betekent ook langzaam en verantwoord afvallen, ben niet op zoek naar een race. Ik zou het fijn vinden om binnen een jaar ongeveer 10 kilo kwijt te raken. Dit lijkt me realistisch als ik naar vorige keren kijk dat ik m'n zwangerschap kilo's kwijt raakte. Zijn er mensen die met me mee willen doen? Een soort wekelijkse check-in oid?
Gebruikt iemand van jullie toevallig ook collageen tegen slappe buikhuid? Heb al een flabber buikje en vermoed dat dat niet beter gaat worden als ik.gewicht ga verliezen. Was me daarin een beetje aan t verdiepen maar weet niet zo goed of het marketingstunts zijn of dat het echt toegevoegde waarde heeft...
Je hebt ook de 80/20 regel waarbij 80% van je afvallen uit eten komt en 20% uit bewegen. Hieruit blijkt hoe belangrijk eten is bij afvallen, het is veel sneller gedaan om 300 calorieën niet te eten dan 300 calorieën te verbranden.
Met de 80/20 in de zin van 80% gezond eten en 20% genieten moet je oppassen dat je in die 20% niet die 80% teniet doet. Het is erg verleidelijk om op zo’n cheatdag of cheat maaltijd veel calorieën te eten. Ongemerkt gaat er al snel teveel in. Je hebt er meer aan om elke dag in een calorietekort te zitten, en dat zo in te vullen dat je kunt eten wat je lekker vindt. Gebruik een food tracker, dan leer je daarnaast ook nog eens een heleboel over je eten en gewoontes. En ga je sporten, vul je maaltijden met goede voeding. Ga als je start niet compenseren met eten (zoveel verbrand dus kan ik extra … eten).
Yes komt goed! Ben eerder zelf ook 10 kilo afgevallen. Ik weet de kcal van veel producten uit het hoofd inmiddels haha. Maar als ik al het lekkers uit mn leven schrap hou ik t niet vol, vandaar dat ik wel blijf genieten van lekker eten. Probeer dan alleen te kiezen wat ik écht lekker vind en een 10 waard vind. De koekjes bij de thee laat ik staan maar in t weekend dan wel een bakje chips die ik het aller lekkerst vindt :). Maar bedankt voor al je tips! Je hebt zeker goeie ervaring en daar ben ik dankbaar voor!
Over algemeen als je in een calorie tekort zit met juiste beweging dat je dan van zelf afvalt. 10 kilo in een jaar moet echt ruim haalbaar zijn, het zit hem in voeding. 80% is eten en 20% is bewegen. Dus doe je die twee in combo dan heb je de jackpot.
Maar afvallen en niet op je eten letten of niet in calorieën te kort en niet bijhouden wat je eet zorgt er niet voor dat je dit doel behaald
Ik hou alles bij. Zowel cm als kilo's. Maar wil dit niet te vaak doen, moet geen obsessie worden. Tip van de cms bijhouden kreeg ik omdat je soms niet afvalt maar wel "slinkt" in omvang :)
Als jij voeding niet af weegt weet je nooit hoeveel kcal je nuttigt of bijvoorbeeld eiwitten, dit is namelijk cruciaal als je wilt afvallen. En cm kwijt raken en geen gewicht verliezen is puur vocht, zeker in begin gaat vet verlies gepaard met zakken in gewicht. Gewicht is sws geen juiste graat meter, dat is je spiegel, die laat je zien.
Ik ben vandaag begonnen met een detox sappenkuur en wil erna door met afvallen. Na mijn laatste zwangerschap nooit meer op mijn oude gewicht geweest. Daar wil ik nu weer naar toe 💪🏼
Ben al even bezig. Nu ongeveer 3 maanden en ben 8 kg kwijt, moet nog 6/7. Ik sport niet momenteel. Daar wil ik wel weer mee beginnen. De feestdagen heb ik alles even losgelaten, dus nu weer aan de slag.
Een calorietekort hanteren. Uiteindelijk is dat het enige waardoor je afvalt. Dus eerst je caloriebehoefte berekenen (ik heb de rekentool van Lot Beukers gebruikt), en dan alles tracken wat je eet (ik gebruik de app Food) en je daar aan houden. Ik eet nu zo’n 1700 kcal en daarmee val ik af. Ik track nu niet alles meer omdat ik nu ongeveer wel weet wat ik eet en wat dat bevat aan calorieën.
Ik weeg 53kg met 1m69. Afvallen hoef ik dus niet. Ik wil spiermassa bijkrijgen. Het advies volgens de site:1443kcal 🥴 dan blijft er niets van me over vrees ik.
Heb je dat wel goed ingevuld of gelezen dan? Ik krijg met mijn 1m68 en 58 kilo, de wens om spiermassa op te bouwen en 3x per week licht trainen een dagtotaal van 2106 calorieën.
Goed bezig! Ik doe grow with jo. Bij deze workouts sta je ook tussendoor nooit stil. Het zijn walking workouts en ze heeft ook dansworkouts. Ik ben hier al 11 kg mee kwijtgeraakt in 8 weken tijd. Dit werkt voor mij erg goed naast letten op eten, maar niet diëten. Veel water drinken. Misschien is het iets voor je.
Hier een aantal tips Wandelen, sporten, bewegen Desnoods een hometrainer of sportapparaat thuis neerzetten
Maak een bakje met lekkers. Koekje snoepje dropje oid. Is dat bakje leeg? Dan heb je het lekkers op voor die dag en mag je alleen nog maar gezond eten.
Drinken, drink water en thee zonder suiker, verdun sap met water, drink zo min mogelijk fris met veel suiker.
Maak een week schema Eten, sporten en bewegen, drinken
Gebruik geen of minder zout
Ik ben zelf niet aan het afvallen. Maar bijna al deze tips pas ik toe. Maar ik vind dat niet lastig. Met verjaardagen en weekenden, wees niet streng. Eet dan gewoon wat je wilt.
Vooral veel wandelen, paar keer pet week naar fitmom of personal fitness, soms thuis een circuitje met ac-tion spulletjes. Verder eiwit rijke eetkeuzes maken, ook qua drinken, wat minder luxe koffie maar dan wel een lekkere thee of cappuccino zonder siroop.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (23) Verversen