Vraagje, misschien iemand nog tips? Ik heb na mijn zwangerschap van 3 maanden geleden het sporten nu weer opgepakt omdat ik graag mijn kilo’s kwijt wil. Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen. Wat gaat er mis? Iemand nog tips?
0,5 kilo per week afvallen is een calorietekort van 500, dus dan zou je normale calorieverbruik liggen op 2351. Dat is echt heel veel. Ik denk dus allereerst dat die berekening fout is. Daarbij komt dan nog dat het met al die hormonen na de bevalling en het gebrek aan nachtrust juist extra lastig kan zijn om af te vallen... Ik zou de komende periode investeren in fitter worden, alles wat je eet/drinkt echt goed noteren (ook boter/olie/sausjes etc) en de focus nu even leggen op het sporten zelf en je gewicht even loslaten. Heeft de sportschool trouwens een weegschaal met lichaamsanalyse? Dan kun je goed volgen wat er gebeurt met je vet/spiermassa (gewicht alleen zegt immers niks). En zo'n weegschaal geeft ook aan hoeveel calorieën je basismetabolisme is, dan heb je een beter idee van wat je mag binnenkrijgen.
Als je begint met sporten houden je spieren ook vocht vast. Dat kan het getal op de weegschaal in het begin iets beïnvloeden. Zorg dat je alles afweegt.
Dat heb ik ook gehad. 2 maand na de bevalling was ik begonnen met 10.000 stappen per dag en gezond eten. Terwijl ik dit deed was ik bijna 6 kilo aangekomen 🤯 Ik heb het toen laten varen want het had toch geen nut door de hormonen.
1,5 maand later ben ik maar weer begonnen met calorieen bijhouden. Tussen de 1500 en 1700 per dag wil ik zitten. Inmiddels hierdoor 4,5 kilo kwijt in 4 weken. Nu ga ik ook weer beginnen met minstens 8000 stappen op een dag.
Ik ben zwaarder dan jij en ben ook bezig met afvallen. Ik mag maar 1560 calorieën, dus ik denk dat je een verkeerde berekening hebt. Ik ben 25-11 bevallen, dus zou ik dezelfde hormonen moeten hebben. Reken je olie om in te bakken en bijv. boter op brood en evt. koffiemelk etc. wel mee? Weeg je alles netjes af?
Via welke tool of iets is die 1851 berekend? Uitgaand van de ‘standaard’ 2000 per dag en dan inzetten op 0,5 per week? Als ik 1851 per dag eet groei ik echt dicht..! Mijn basis metabolic rate ligt op 1320 kcal per dag… (dit is indd zonder enige rekening houdende met sport/bewegen, maar dat zou dus neerkomen op elke dag dan alsnog 500+ calorieën verbranden per dag) Verder, je bent nog volop aan het onzwangeren. Slechte nachten dragen ook niet positief bij. En wie weet gaat er stiekem toch teveel in aan kcal? Het zij door teveel eten, het zij door een foutieve berekening?
Tja moeilijk, hormonen, stress, slaaptekort kan meespelen. Misschien toch een te hoge calorie intake? Heb je veel spieren gekweekt? Eet je wel zo gezond als je zelf denkt? Ik viel ook niet af terwijl ik dacht heel gezond te eten. Maar ik bleek veel te veel fruit te eten. En uiteindelijk tellen niet alleen de kilo’s maar ook de cm.
Ligt aan de hormonen. Wat ik ook deed, het eerste jaar na mijn zwangerschappen viel ik niet af. Inmiddels nu ruim anderhalf jaar na de 3e bevalling en nu gaat het ineens best hard!
Ligt aan je hormonen! Ik had dit ook. Ben met 6 weken weer begonnen met voeding en 3-4 keer per week sporten en viel maar niks af. Toen ik 4 maanden post partum was vlogen de kilo’s er ineens af en herkende ik mn oude lijf pas weer.
Ik zou met 1851 kcal per dag aankomen. Waarschijnlijk krijg je dus teveel calorieën binnen. Ik eet dagelijks 1500/1600 calorieën en blijf stabiel (1m70, 62 kg). Om af te vallen zou ik dus onder de 1500 kcal moeten gaan zitten.
Ik sport dan wel niet, maar ga wel fietsen naar m'n werk, ik heb een actief beroep en wandel 3/4x pw een uur.
Overigens zou je ook spieren op moeten gaan bouwen, waardoor je wel vet verliest maar dit compenseert met zwaardere spieren. Daarvoor zou je je vetpercentage moeten meten.
Overigens at ik ook 1500/1600 kcal toen ik nog 3x pw sportte. Ik eet gewoon weinig suikers etc. Je moet nogal veel kwark en groenten eten om boven de 1600 uit te komen, dus roofbouw pleeg ik zeker niet.
Hier vergelijkbaar met jou, mijn basis ligt op 1600/1650. En ik eet de hele dag hoor, 3 maaltijden en een tussendoortje. Ik denk ook dat die caloriegrens van 1851 niet klopt. Als ik dat dagelijks inneem, dan kom ik snel aan. En misschien dat er toch meer in gaat dan die 1851. Het is gewoon zo dat als je niet afvalt, je meer of evenveel inneemt dan je verbruikt, maar niet minder. Tenzij je inderdaad flink spiermassa aan het kweken bent, dan gaan die kilo’s niet (zoveel) omlaag en in dat geval zouden een meetlint of wekelijkse foto’s wel verschil moeten aantonen. Gebeurt dat niet en heb je niets medisch waardoor de theorie niet op gaat (en dat zijn echt uitzonderingen) dan verbruik je echt minder dan je inneemt. Dus dan toch de inname omlaag en/of de beweging omhoog.
Ik zou ook je gaan meten zodat je kan zien dat je centimeters verliest.
Je bent ook nog aan het ontzwangeren, hormonaal ben je ook nog niet in balans. Ik zou rustig aan in een klein calorie te kort blijven. Dagelijks minimaal 7500-10.000 stappen zetten, voldoende water drinken.
Mijn manier is 3x een maaltijd.. tussendoor fruit en groente zoals paprika komkommer enzo Heel veel water drinken . Thee en koffie. En ik wandel elke dag ruim 45 min met mijn honden! Ik ben hiermee afgevallen en nu al jaren op gewicht. En ik eet ook echt weleens patatjes of pizza. Op verjaardag een gebakje ect ect..
Het kan je spiermassa zijn dat opbouwt terwijl je vet verliest. Later zal je dan wel af gaan vallen in gewicht. Merk je niet dat je kleding ruimer zit bijvoorbeeld? En over de kcal: weeg je alles af? Reken je olie en sausjes ed, suiker in de koffie etc ook mee? Als je die 1800 kcal eet en sport zal je uiteindelijk wel afvallen. Maar sporten is maar 10% van wat je verbrandt op een dag. En ik gok dat je niet elke dag sport. Voeding blijft dus het belangrijkste.
Je bent nog maar net begonnen lees ik. Ik zou dus niet wekelijks op de weegschaal gaan staan, daar niet de focus op, maar op de doelen stellen voor sporten en eten en daar op richten. En dan eens per 3 maanden even wegen.
Waar het mis gaat is dat veel mensen vergeten dat je eerst door de omzet naar spiermassa niet afvalt en soms zelfs juist aankomt, het afvallen gebeurd gaandeweg.
Ik ben ongeveer een half jaar na de bevalling weer wat afgevallen. En nu ben ik weer op mijn oude gewicht. Onze dochter is al bijna 1,5 jaar. Gun jezelf dus wat tijd.
Ik ben bijna tegelijkertijd met je bevallen dus ik snap waar je vandaan komt. Hier net voor 't nieuw jaar begonnen met alles te tracken. Heb aan de hand van een TDEE calculator mijn energie behoefte uitgerekend, daar kwam 1650 uit, dus ik probeer rond dit te blijven. Ik wandel ook doordeweeks veel, dus ben daarmee iets van 4kg kwijt. Deze week toevallig niks, maar wel stabiel gebleven, en dat was ook goed.
Je bent al goed bezig, je let op je voeding, en je sport goed, je kweekt nu meer spieren, en die wegen meer dan vet massa. Dus die weegschaal zegt niet alles, meten van omvang en je goed voelen in je lijf des te meer
Ik denk dat je je verwachtingen te hoog stelt: jouw lijf is nog aan het ontzwangeren... Zorg er goed voor, koester het en eet gezond. Het komt echt wel weer. Maar probeer je gocus niet op alleen afvallen en uiterlijk te leggen. Daar wordt niemand gelukkig van.
Lager inzetten op calorieën, ik at zo’n 1300 calorieën per dag, sportte 2x in de week en ik vastte. Ben 25 kg afgevallen. Soms heeft je lichaam even een goede zet nodig. En de weegschaal zegt niks over afvallen in principe, spieren wegen zwaarder dan vet.
Ik ben al twee jaar stabiel in gewicht. En ja, ik eet gewoon patat en pizza, geen koolhydraten arme dingen of andere dieet voeding. Is me nog nooit gelukt op de manieren waarop hier verder geadviseerd wordt. De 6 x per dag wat eten werkt niet voor mij. Dit is voor mijn lijf de beste manier geweest om gewicht te verliezen en te behouden. Je moet goed letten op wat je eet. Daarbij behoort 0,0 suiker en veel discipline. En heel veel dierlijke vetten. Weg met de plantaardige producten. Dat is niet goed voor een lichaam.
Ik weet niet waar je die info vandaan haalt, maar in ieder geval niet uit wetenschappelijke bronnen. Dierlijk vet bevat veel slechte vetten. Dat je dat nu nog niet merkt snap ik, maar op lange termijn zijn je hart en vaten hier niet gelukkig mee.
Dit is ook mijn ervaring. Vasten (16:8) en suikers zoveel mogelijk vermijden. Verder normaal eten in het eetraam. Ook voor mijn lijf veel effectiever en ik voel me daar ook lichamelijk heel goed bij.
Het is een mindset en een zoektocht naar verborgen suikers en deze elimineren. Als je voor de juiste voeding kiest dan is er geen sprake van roofbouw. Je lichaam moet wennen aan fors minder eten, je brein moet dit vooral, want vanuit daar wordt “honger” aangestuurd.
Jouw lichaam gaat in de spaarstand omdat je je hongerprikkel negeert. Zodra je straks weer een periode meer eet dan je lijf nu gewend raakt, kom je supersnel weer aan
Je bouwt spieren op dus logisch dat je gewicht niet zakt. Ik ben een tijdje naar een diëtist geweest met speciale weegschaal en ik was sinds een maand begonnen met armspieroefeningen met gewichtjes thuis. Ik was 4kg bijgekomen. Maar de weegschaal kon zien dat het 4kg spieren was. Dus gewoon blijven voort doen en vooral cm meten ipv gewicht.
Weeg je je eten ook? Soms sluipt er ongemerkt echt meer op je bord dan je denkt zo op het oog. Je zou het eens kunnen proberen om te zien of je inschatting er ver naast zit en je toch meer binnenkrijgt dan je denkt. Een halve kilo per week er af verwachten is wel vrij veel. Dan moet je echt wel een paar honderd cal minder dan je behoefte eten. Lijkt me niet dat je daar met 1851 al aan zit. Daarnaast is gewicht niet perse graadmeter als je er ook flink bij sport. Dan heb je meer aan centimeters monitoren. Spiermassa kan wel snel opbouwen, maar als je gokt dat je een halve kilo per week zou afvallen, dan zou je dus een halve kilo spier per week moeten aankomen en dat is wel vrij veel hoor. Ik denk dat je toch nog teveel binnenkrijgt.
Misschien op de niet sport dagen toch een lagere behoefte?
Je kunt bij de meer fancy sportscholen je vetpercentage en spiermassa laten meten. Wellicht heb je gewoon zware spieren opgebouwd. Spier opbouw gebeurt al vanaf de eerste training.
Ik denk ook hormonen. En hoe zijn je nachten? Slaapgebrek is ook echt killing bij afvallen.
Voor mij werkt intermittent fasting goed. Als ik dat doe en geen (zeer weinig) toegevoegde suikers eet, val ik goed af. Ik eet dan verder normaal en sport dan hoogstens 2x per week erbij. Uiteraard niet aan te raden mocht je bv geven.
Als het zo makkelijk zou zijn, waren we allemaal slank. Hormonen helpen niet mee. Daarbij als je vooral krachttraining doet, groeit je spiermassa en dat weegt ook wat. Ik zou niet teveel focussen op de weegschaal maar eerder wekelijks je taille etc meten. Daar zie je dan wel verschil.
Vooral een tip van een pro sporter, maak iedere week foto’s, niet iedereen valt af direct op de weegschaal. De weegschaal is deels een maatstaaf maar de spiegel het meeste. Focus je niet op het getal op de weegschaal, totaal niet nodig. Er zijn twee mogelijkheden of je voeding is niet goed of het sporten niet. Vaak is het in de voeding want dit draagt 70/75% bij van je resultaten. Het kan zelfs zo zijn dat je te weinig eet en daarom niet afvalt. Dus ik zou zeggen probeer twee weken per dag 50 kcal meer te eten. Ook kan iemand leuk door de weeks opletten en in het weekend dus danig calorieën nuttigen dat het te kort wat die week gecreëerd is te niet doet. Ik deed de eerste 3 weken geen cheat enkel clean eten daarna 1 cheat meal in de week en voor de rest ook overdag enkel clean eten. Ik ben 10 maanden na de bevalling van mijn tweede weer begonnen en binnen 16w was ik afgetraind. Let wel op ieder lichaam is anders maar mijn inzet was 2000% zowel op bewegen en op voeding. Een calorie behoefte bereken je op basis van je lichaam gewicht en bewegen en lengte en niet hoeveel je af wil afvallen want dit kan je niet weten, hier over perfect uitgelegd
Mocht je vragen hebben je mag mij altijd een berichtje sturen of volgen op Instagram. Ik ben geen pro maar jaren ervaring https://www.instagram.com/my_journeygettingfit?igsh=MWxmeHR3YjlrNGF4bA%3D%3D&utm_source=qr
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (43) Verversen