Hoi meiden, ik schaam me dieper dan diep. Afvallen, ruggengraat heb ik niet. Ik ben gek op zoet en suikers. Als ik een dag geen suiker op heb omdat ik dan poging 1.000000 heb gedaan om af te vallen, krijg ik barstende hoofdpijn en wat doe ik dan, ik weet het, heel flauw maar toch snaaien. Alles gaat er in, net een wandelende afvalbak. :( Ik beken... Maar dan zie ik die succes verhalen van die dames, en eerlijk ik walg van mezelf. Waarom vreet ik zó ordinair veel. Ik heb overgewicht, te veel. En ik wil er vanaf. Ik wil mijn gezonde lijf terug. Met 2 kids weet ik ook heus wel dat ik niet mijn oude figuur terug krijg, maar iets in die richting zou toch fijn zijn. Sonja Bakker, e-power en ga zo maar door, genoeg geprobeerd. Hebben jullie tips, hoe zijn jullie afgevallen?
Dit probleem heb ik ook heel erg gehad. Maar voor mij was Skinnylove echt een uitweg. Ik heb al meerdere keren proberen af te vallen en dit lukte de hele tijd niet. Todat ik Skinnylove probeerde. Hiermee viel ik in 3 maanden +10 kilo af, echt wonderbaarlijk. Daarom raad ik ook iedereen aan om dit te gebruiken. Ik heb dit zelf gekocht op https://skinnylove.be/
Probeer de honger voor te zijn en verdiep je eens iets meer in eten. Ja, heel veel suiker en dat soort dingen is slecht, maar wat is een goed alternatief? Bij mij hielp na de zwangerschap om echt heel erg nauwkeurig calorieën bij te houden. En daarnaast heel eerlijk uit te rekenen hoeveel ik nou eigenlijk verbruik en dus mag eten op een dag - en daar dan (met als doel af te vallen) 500 onder te gaan zitten. Geloof me, op het moment dat je je realiseert hoeveel calorieën in bijv een roze koek zitten is het zoveel makkelijker die te laten staan! En het wordt alleen maar makkelijker als je resultaat begint te zien, de eerste dagen/weken/maand zijn altijd het zwaarst. Maar je kunt het echt wel!! Er zijn al heel veel (kleine) aanpassingen die je kunt doen in je leven. Denk aan hoeveel olie je gebruikt bij koken, boter op je brood, snacks tussendoor.. alle dingen die je onnadenkend doet kun je vaak al heel veel mee winnen. Probeer te zoeken naar (groente) alternatieven voor dingen als rijst, aardappel oid. Je hebt hele fijne recepten waarbij je niet eens echt het verschil proeft, maar ipv aardappelstamppot bijvoorbeeld knolselderij stampt. Smaakt echt prima!
En verder.. wees ook weer niet té streng voor jezelf. Crashdieten zijn de diëten die vaak falen. Je hoeft niet van jezelf te vragen honger te hebben! Dat is helemaal niet nodig. Maar iets bewuster kiezen. Ik ben sinds mijn eerste zwangerschap ineens een zoetekauw geworden (heel irritant, had ik vroeger niet) en moest ook wel wat kilo's kwijt erna. Ik probeer nu als ik zin heb in zoet iets te eten als een kwarkje (met dan max rond de 90-95 calorieën en veel eiwit). Wanneer je bijvoorbeeld let op hoeveel eiwitten je eet (kwark, kip, ei, kikkererwten etc) maakt dat ook al uit (want eiwitten geven je een verzadigd gevoel!).
Ik zou beginnen met (later) toegeven aan je sugarcraving door een stuk fruit of groenten te pakken en de junk weg te laten. Zo kom je al een heel eind denk ik
Wat bij mij goed hielp (in de aanloop naar mijn bruiloft) is de app Lifesum. Daar vul je alles in wat je eet en sport. Ik heb ook echt een slechte zelfbeheersing, als ik iets niet mag van mezelf dan heb ik er juist veel trek in. Door de app werd ik gedwongen om na te denken over mijn keuzes. Ik kwam erachter dat ik veel meer at dan ik zelf dacht. Alles is inzichtelijk, dus je kunt dan plannen oké ik kan dit eten maar dan straks niet meer dat of ik kies die snack ipv die want anders past het niet meer bij het dagdoel. En als ik bijv. per se chips wilde, zocht ik op hoe lang ik dan moest wandelen oid en vond dat het dan waard of niet. Zo ja dan ging ik die beweging doen. Daardoor ging ik én bewuster eten én meer sporten, gaf ook een goed gevoel als ik op of onder het aantal kcal van de dag zat. Nu wil ik dat weer gaan doen (10 weken geleden bevallen), maar ik moet wel een specifiek doel hebben om naar toe te werken om de knop om te kunnen zetten. Succes!!
Hoii, ik heb goede ervaring met zwemmen. Gewoon 2 x per week een uurtje baantjes doen of als je meer tijd hebt 3 x. Rustig beginnen. En stel een doel bijv naar een aantal weken 20 x heen en terug =1 baan. In het begin is het zwaar, maar het maakt ook je hoofd leeg. Later is het fijn en een echt moment voor jezelf. Je lichaam word sterker voelt je positiever en je verbrand veel meer. Het word dan ook makkelijker om gezondere keuzes te maken maar eten moet toch. Helemaal suiker uitbannen heeft weinig zin gewoon met mate. En kies dan liever mango's of bananen.
Ik viel alleen al door geen cola meer te drinken en het snoepen te laten staan 22 kg af in 3,5 maand tijd zonder sport. Het is echt even een knop omzetten.. Het is moeilijk maar zoek afleiding.
Neem een appel ipv snoep Poets je tanden als je suiker wil gaan eten. Ga een blokje om als je de kast in wil duiken Haal zo min mogelijk in huis Neem een suikervrij dropje als je toch echt veel zin hebt..
Ik ben begonnen met opschrijven wat ik eet en na 72 uur geen suiker ben je afgekickt van suiker (oke je moet niet dan direct een grote magnum eten die fout maakte ik de eerste keer), maar je kan dan wel weer cola light drinken. Ook gebruikte ik de app Myfitnesspal om bij te houden hoeveel je eet en drinkt en je kan dan instellen dat je meer mag eten als je sport, ik ging daardoor meer fietsen/wandelen want dan kon ik iets meer eten en toch afvallen. Verder gezonde snacks in huis halen zoals rauwe worteltjes of komkommer, zodat je als je trek hebt in suiker je een gezond alternatief achter de hand hebt. Mijn lunch heb ik ook vervangen door een salade met soep ernaast, dan krijg je gelijk al een flinke portie groente binnen en je doet er langer over om het op te eten dan een broodje of boterhammen. Hopelijk heb je iets aan de tips en bij alle tips geldt gebruik je gezond verstand of je het op de lange termijn kan volhouden.
Dit heeft mij enorm geholpen, de Lazy Fitgirl methode. Hier een linkje, lees dit is door en wellicht kan je hier mee aan de slag gaan? Kan gemakkelijk stapje voor stapje en is geen dieet, maar levensstijl! https://www.canva.com/design/DADlYFWIhVs/yFYXtBjJOXfaYkb4tAMdhA/view?
Wat is de werkelijke reden dat je eet? Ga daar mee aan de slag, dat is vaak stap 1. Dat is misschien wel heel lastig maar dat bied wel een blijven succes. Verder ga opzoek naar een dietist. Je krijgt vanuit de verzekering 3 uur vergoed. Dus gratis ook. Wie doet de boodschappen? Haal geen of veel minder lekkers in huis. Wat je niet in huis hebt kan je niet eten. Welke gezonde snacks vind je lekker? Haal die vooral wel in huis. Ik heb ook echt een tijd problemen gehad met eten. Je weet dat het niet moet doen etc en waarom niet etc. Alle negatieve kanten weet je maar zorgt er niet voor dat je nee kan zeggen tegen het snaaien. Wat mijn psych me zei was ga is kijken wat je je oplevert. Dus wat levert het me op dat ik nu dit op eet. Meestal had ik daar nooit een zinnig antwoord op, alleen dan heb ik geen drang meer... Ja wat leverde het me dan op. Helemaal niets. Ik kon dan vaak makkelijker nee zeggen. Succes, ik weet het het is enorm moeilijk maar het kan wel, oook jij kan het!!
Ik was er ook helemaal klaar mee. Dieeten heeft nog nooit gewerkt voor mij. Je zal dat dieet namelijk voor de rest van je leven vol moeten houden. Nou...success he. Anders, hallo jojo effect. Ik ben gaan sporten, 2x, soms 3x in de week. Verder probeer ik te denken aan wat ik eet. Als ik sochtends een stuk taart eet, dan eet ik tussen de middag een broodje minder en savonds wat minder avond eten. Ik probeer het te zien als een optel som. Hoe meer calorieen je binnen krijgt die je niet verbrand, hoe meer je aan komt. Ik verbied mezelf dus niks. Let er alleen wel op hoeveel ik eet per dag. In het laatste jaar ben ik nu ongeveer 15 kilo kwijt en zit nu 2 kilo onder mijn streefgewicht (die ik al 20 jaar niet had gehaald). Ik voel me heel goed en hopelijk kan er nog meer af. We zullen zien. Ik blijf lekker sporten.
Ga opzoek naar een gewichtsconsulent. Die kan je precies vertellen wat en hoeveel je mag eten in een voor jou haalbaar schema. Succes wat je ook besluit te doen!
De knop om. Zonder de knop om gaat niks lukken. Doorzetten. Hier soms om 18.00 uur het bed in, 5 x tanden poetsen, omdat het water me in de mond staat, traantje hier traantje daar. Die hoofdpijn herken ik ook wat het nog moeilijker maakt. Maar het gaat weg na 2-3 weken. Hopelijk gaat het je lukken 💪 ik zit pas op 5 kg maar begin is er (weer). Op het werk gevraagd of het eten op 1 centraal punt mag staan ipv bij ieder bureau. Ook weer prikkel minder. Zet m op!
Waarschijnlijk moet je lichaam wel twee weken afkicken van de suiker en deze twee weken zijn dus ook het moeilijkst, als je eenmaal een paar weken verder bent gaat het vaak een stuk makkelijker. Dus denk niet dat het de hele tijd zo zwaar zal zijn. Ik zou eens beginnen met geen snoeperijen in huis te halen. En i.p.v. in één keer te stoppen met suiker, eerst voor minder suiker gaan. Ik ben ook voor om je huidige eetpatroon langzaam aan te passen richting gezonder eetpatroon, dat houd je waarschijnlijk het langst vol. Je kunt beginnen door bijvoorbeeld aardappelen, rijst, macaroni en dergelijke een derde of de helft minder te eten en de groente die erbij horen te verdubbelen. Zo dat je bord nog wel vol is. Eet ook minder vlees, geen kaas of noten. Noten zijn wel gezond maar erg veel calorieën. Net zoals kaas. Succes!
Mij heeft het erg geholpen om in een app bij te houden hoeveel ik op een dag tot me nam. Die app gaf aan dat het te veel was en ik schaamde me dan wat meer en was juist weer meer trots als ik zag dat ik voldeed aan de max inname en afviel.
Power slim. Wel duur maar je mag gewoon zoete dingen blijven snaaien (hun eigen producten die amper koolhydraten bevatten, a la knopper en kitkat chunky )
Lees je in in wat suiker met je doet. Je schrikt je wild en ga beter begrijpen waarom je eet zoals je nu eet. Hierna is het heel gemakkelijk om de knop om te zetten en je voeding/leefpatroon aan te passen aan jou wensen. Leestip: het energieke vrouwen voedingscompas van Marjolein dubbers. Afslankboek: grip op koolhydraten van Yvonne Lemmers. Hierbij eet je wel wat koolhydraten en kom je niks tekort. Ik ben nu in totaal 18 kilo afgevallen door leefstijl aanpassingen stap voor stap. Je bent immers ook niet in drie maanden tijd veel te zwaar geworden. Dus geef jezelf de tijd
het is ook niet gemakkelijk een verslaving waar je je fijn bij voelt alleen de gevolgen... Ik ben zelf gestopt met energie drankjes. Ik was echt verslaafd stond ermee op en ging ermee naar bed. Ik vond ook niks anders lekker. Maar ik ben opzoek gegaan naar een vervanging. Appelsap, thee die ik lekker vind, limonade... En het is mij gelukt!! Kijk of jij een gezonde vervanger kan vinden voor als je wilt eten buiten de normale tijden? Snoeptomaatjes, wortels, komkommer, een appel/fruit toastjes met gezond beleg? Misschien gaat het dan wel lukken?
Wat bij mij heeft gewerkt is meer eiwitten dan koolhydraten eten.
Als ontbijt dus vaak kwark met bijv havermout (soms nog eiwitpoeder als ik ging sporten), tussendoor rauwe noten en/of fruit, lunch salade met bijv geitenkaas, tussendoor kaasblokjes ofzoiets, diner vis/vlees/vegaburger met groenten en klein beetje rijst of zoete aardappel oid. Savonds nog stuk fruit of iets van zuivel.
Oh en zeker niet drastisch allerlei voedingsgroepen gaan schrappen, of niet normaal eten. Dat hou je nooit vol, zorgt voor tekorten en als je weer normaal gaat eten, zit het er zo weer aan.
Met behulp van diëtist en vooral veel geduld. Geen gekke diëten, niks laten staan, mocht gewoon alles eten. Alleen veel kleinere porties. En tjah, geduld heb je toch echt nodig, je hebt het er ook niet in een maand aan gegeten. Bovendien is langzaam afvallen veel gezonder.
Vorig jaar 10 kilo afgevallen met Sonja Bakker en nu weer begonnen ondanks ik/we (we vind ik zo stom klinken) zwanger probeer te worden. Sonja is afwisselend en gezond.. Het komt bij elk dieet aan op doorzettingsvermogen denk ik. Die heb ik ook wat betreft afvallen niet echt want vreet mezelf liever ook vol met vooral ijs, gebak, koek en chocolade 😂 maar ik voel mezelf energieker, zelfverzekerder en mooier als ik wat minder zwaar ben dus ga ik er toch voor! Komt goed, succes!!
Stapje voor stapje gaan minderen. Zeker als je echt afkickverschijnselen vertoont moet je dat dus stapje voor stapje afbouwen. Afvallen en gezonder eten doe je niet door minder te gaan eten maar ánders. Zorg er voor dat je dus gebalanceerd gaat eten. Suikers heb je nodig, maar niet te veel dus. Ga anders eens naar een goede diëtist, die kan je goed helpen
Hoe ik het hier doe is gewoon goed blijven eten, maar ook bewegen en goed drinken. Dat helpt allemaal bij het afvallen. Het lekkers hoef je heus niet uit te bannen. Ik eet ook dagelijks een klein portie chips, of nootjes, of koekje hier en daar. Maar als je dan de rest van de dag goed ontbijt, luncht en dineert dan heb je geen drang naar snaaien. Zorg dat je in ieder geval niet je zelf gaat uithongeren, want dan krijg je juist het tegenovergestelde effect. Succes en hoop dat je snel een methode vindt die bij jou past en die voor jou ook werkt.
Minder eten meer bewegen en vooral doorzetten, hoe langer je bezig bent hoe beter je je gaat voelen. Wat ik deed was bijna al mn porties door de helft en veel wandelen (een smartwatch is dan leuk om je resultaat bij te houden). 12 kilo afgevallen in 3 maanden! En ook op gewicht gebleven. Veel succes 😊
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (56) Verversen