Ik ben nogal aan het struggelen met mezelf. Overdag ben ik heel verantwoord bezig. Ik eet voldoende, gezond en voedzaam. ‘s Avonds koken we en eten we ook een goed bord.
Ik kan dus eigenlijk geen honger hebben ‘s avonds, maar ik merk dat zodra de kinderen op bed liggen, ik denk: wat ga ik snacken? En dan denk ik één snackje… maar dan blijf ik snaaien. Soms niet eens lekkere dingen, maar gewoon dingen die we in huis hebben. Elke avond het gevoel dat ik dit ‘nodig heb’ en elke ochtend die volgt heb ik spijt en begin ik weer opnieuw. Schaam me ervoor en snap mezelf niet. Ik wil juist afvallen, maar heb denk ik momenteel niet de kracht of motivatie.
Ik doe overigens twee keer per week crossfit en wandel veel, dus het enige wat echt niet goed gaat zijn die avonden. Herkent iemand dit en hoe gaan jullie hiermee om?
Je zou kunnen kijken naar je macro verdeling. Hier is het overdag echt alles goed verdelen zodat er savonds geen trek meer is (eerste dagen is de gewoonte afleren maar daarna is de behoefte er ook echt niet meer). Nu met bv en twee keer pt per week 1900/2000 cal per dag 40% koolhydraten 30% vet 30 % eiwitten
Wat mij trouwens helpt bij een vreetkick: tanden poetsen. Met die sterke menthol-smaak in mijn mond, heb ik echt een soort afkeer van chocola/ chips ofzo eten.
‘s Avonds snacken is voor veel mensen vaak een gewoonte. Of een vorm van emotie-eten vanuit verveling, verkroppen van emoties (verdriet of eenzaamheid) of eten voor de gezelligheid.
Ik herken het ook, máár ik kan ook heel goed zonder. Dat is een knop omzetten en gewoon niet meer doen en beperken tot het weekend. Minder koolhydraten (met name snelle suikers) en meer eiwitten en gezonde vetten overdag helpen ook tegen snackdrang ‘‘s avonds.
Het is inderdaad kracht en motivatie. De knop omzetten en niets eten in de avond. Je zegt dat je 'geen honger kan hebben'. Heb je ook daadwerkelijk geen honger? Krijg je overdag voldoende binnen, en ook genoeg eiwitten, vezels etc?
Afvallen kan alleen door een calorie-tekort te creëeren. Je krijgt dan 'te weinig' binnen, dus logisch dat je honger krijgt. Zeker als je lijf ook nog eens gewend is dat er van alles naar binnen gaat. Je moet die gewoonte doorbreken. Na een week of 2 is dat al veel makkelijker.
Zittend op de bank tv kijken of het ook verleidelijk om te gaan eten. Als je iets creatiefs gaat doen of wandelen buiten oid, is dat er al veel minder.
Maar nogmaals, motivatie is the key. Je moet het wel zelf ook écht willen.
Je hoeft echt geen honger te hebben als je in een calorietekort zit. Een calorietekort gaat om minder calorieën eten dan je verbruikt, honger hebben gaat om verzadiging. Tenzij je je calorietekort creëert door simpelweg minder te gaan eten, dan heb je natuurlijk wel honger. Maar met eetwissels niet. Hoewel ook dat gaat om andere gewoontes en inderdaad, dat kost inzet en motivatie.
Ligt misschien aan de eetwissels die je dan maakt. Ik at al goed mijn vezels, eiwitten etc dus kon die switch niet echt maken. Ik wilde mijn gewoonte om chips te snacken ook niet veranderen in een gewoonte om komkommers te snacken, ik wilde gewoon van dat continu eten af, en dan gaat je maag protesteren. Maar gelukkig krimpt je maag ook vanzelf weer. 20 kg afgevallen, nu alweer een paar jaar stabiel.
Bedankt voor de fijne reacties allemaal! Ik denk inderdaad echt dat het met gewenning te maken heeft. Ik denk het nodig te hebben, dus doorbijten en erachter komen dat ik het niet nodig heb en zien dat het effect heeft. Het gebeurt eigenlijk alleen als mijn vriend alvast naar boven gaat om te gamen en ik beneden een serie blijf kijken in mijn eentje. Op de avonden dat ik niet sport of we niet samen wat doen, ga ik lekker alvast in bed liggen en een serie kijken of boek lezen. Dan kan ik én niet snaaien én slaap ik eerder - Win Win dus ;-) Nogmaals dank!
Jouw cravings hebben de overhand over jou ipv andersom. Niet toe geven is moeilijk maar zeker niet onmogelijk, je wil om af te vallen is kleiner dan toe geven aan je snaai momenten. Het gaat je dus niet eens om wat je eet maar puur iets eten. Je hebt geen honger maar trek, dus wil je geen appel maar wel koek dan weet je je antwoord! Dan kan je er ook voor kiezen een cracker met kaas of kipfilet te pakken, een bak yoghurt met fruit. Eiwitten verzadigen enorm en vullen daar kan je naar kijken om dit meer te eten. Als je het niet in huis haalt kan je het ook niet eten.
Ik ben zelf van alles of niets, dus ik kan alles heel goed laten staan en heb een hele sterke mindset en dus geen moeite mee met niet snaaien.
Ben je 's avonds niet gewoon moe? Ik wil 's avonds ook graag op jacht naar wat lekkers en dan kan ik ook op zoek blijven. Terwijl er eigenlijk niks is wat ik wil, maar dan ben ik gewoon moe en komt het snaaien daar vandaan.
Wat mij helpt: heb ik echt honger? Zou ik op dit moment ook een appel eten? Is het antwoord nee, dan heb ik geen honger. Is het antwoord ja, dan pak je die appel ipv al dat lekkers.
En wat ik vaak doe is rond 20:00 een schaaltje skyr (veel eiwitten dus vult goed) met wat aardbeien, lijnzaad en een lepel 100% pindakaas. Vult mega goed.
Ik herken het. Het is bij mij een stukje gewenning en een stukje overdag onvoldoende eten. Het laatste gaat veel beter sinds ik mijn macro's tel. Het gaat bij mij niet alleen om wat ik in de avond eet, want dat is altijd voldoende vullend. Ik moet vooral opletten met de lunch, genoeg calorieën en eiwitten. Voor wat betreft het stukje gewenning: het heeft mij heel erg geholpen om te beseffen dat mijn trek in lekkere dingen samenviel met het moment dat mijn bloedsuiker ging dalen na het avondeten. Dat gevoel van 'nodig hebben' is biologisch verklaarbaar maar veilig te negeren. Ik pak nu een kauwgompje op dat moment en na een kwartiertje is de lekkere trek weg. En ik merk dat ik echt veel beter slaap als ik niet snack, dat is ook een mooie stimulans. In het weekend snack ik wel. Dat gedachteloos snaaien voorkom ik door een bakje te maken en mijn chips of popcorn stuk voor stuk op te eten. En wees niet te streng voor jezelf. Als je een keer snaait, is niet alles verloren (dat is een interne saboteur waar Minion het over heeft).
Als je elke avond om dezelfde tijd gaat snacken dan krijg je elke avond "trek" omdat je lichaam dat gewend is... Hier een maand of 3 radicaal gestopt, en ik was echt verslaafd aan chips kon gerust een zak leeg eten.. ik eet nu na de laatste maaltijd niets meer (verjaardagen/feestjes uitgezonderd), tot de volgende ochtend het ontbijt. Drink wel maar geen frisdranken.. Het is echt de 1e week even doorbijten. Merk nu dat ik zelfs op feestjes niet echt de behoefte heb om te snacken...
Bakje geluk kan je maken, met kwark, wat 0% siroop, eventueel topping van wat fruit, of een paar nootjes, of een beetje lagere koolhydraten muesli. Kan ook met andere soorten yoghurt. Zolang er genoeg eiwit in zit, ben je langer verzadigd. Tussen de 150/175 gram is vaak al voldoende
Yes, herken dit. Overdag keurig netjes, denk aan groente fruit proteine maar zodra de kids op bed liggen wil ik fudge of hun snoepjes ofzo🙈 wij hebben in huis de afspraak dat we doordeweeks bij de koffie/thee best 1 blokje chocola of fudge mogen voor de lekker, juist omdat we overdag zo netjes doen en 1 weekendavond als we een film kijken echt een zak chips ofzo opentrekken maar ik heb de afgelopen 2 weken echt geen rem en dat ene blokje bij de thee volstaat niet. Schaam me inderdaad diep, juist omdat ik het bewegen weer aan het oppakken ben, nog net wat strakker in mijn badpak wil kunnen. Compleet niet tof. Ik weet niet of je insta hebt maar er zijn wat mensen die dan over die saboteur in jezelf wel wat theorieën hebben....andere tips dan, "succes je kan dit! " heb ik ook niet😉💪
Ik eet ook regelmatig savonds chips, snoep, koek of nootjes of iets anders. Maar ik kom er niet van aan en beweeg overdag normaal gesproken best veel. Wel heb ik (met mijn man) afgesproken dat op ook op is, stel dat het maandag op is dan gaan we er niet direct speciaal voor naar de winkel. Soms snacken we 5x per week en soms nog geen 2x per week. Dus we snacken niet elke avond. En zodra iemand in onze omgeving niet of nauwelijks wil snacken, zorgen we er voor dat we zelf ook minder snacken en meer gezondere alternatieven kunnen kiezen. Ik denk eigenlijk dat er best veel mensen zijn die 1 of meerdere keren per week snacken, maar de hoeveelheid speelt denk ik ook wel mee. Ik ben bijvoorbeeld geen grote eter en drink ook vrij weinig, gewoon omdat ik het niet kan. Ik vind het een uitdaging om zoveel water, thee en fris te drinken (ik drink nauwelijks tot geen alcohol) en ik van eten al snel vol zit. Ook snacken doe ik over het algemeen dus met mate, relatief kleine porties dus. En ik denk dat dat dus ook meespeelt hoeveel je echt eet. Een tip, maak een bakje klaar en spreek met jezelf af dat als het bakje leeg is het ook klaar is voor die dag. Verder heb ik geen tips. Succes!
Ben je vrij plots veel minder gaan eten? Dan eerst rustig aan afbouwen tot je gewend bent aan minder eten. En probeer anders je maaltijden anders in te delen waardoor je in de avond wat meer kunt eten en langer kan teren op je avondeten. Kies voor je avondeten voor voeding die lang vult, eet wat later. Of plan het zo dat je nog ruimte voor een snack overhoudt in de avond.
Tips voor avond snacks met weinig calorieën: maiswafels met paprika kruiden of rauwkost. En vooral veel drinken, grote bekers thee of zero frisdrank houden je maag ook voller.
Houd je eten bij in een app. Als je dan je snack invult en je tellers ziet oplopen, wordt het makkelijker het weg te leggen.
En zorg voor afleiding. Eten is vaak gewoonte en verveling.
Ik houd ook regelmatig mijn calorieën bij in een app idd, dus ben me heel bewust van wat ik eet ook. En ook welke snacks er zijn die weinig calorieën bevatten. Denk zelf dat het een beetje emo-eten is of verveling idd. We zorgen wel dat we zo min mogelijk slechte dingen in huis hebben en genoeg gezonde alternatieven en vaak start ik daarmee, maar ga in toch weer aan de liga’s en ijsjes die ik nog in de vriezer vind bijvoorbeeld 🙈
Dan zou ik de dag zo indelen dat je in de avond ruimte hebt voor iets te snacken. Dus overdag wat minder calorieën door een boterham minder te nemen of wat meer bewegen, en dan in de avond bijvoorbeeld nog een bakje Griekse yoghurt met een lepel hagelslag er door. Dat vult de maag, smaakt lekker en is een beetje crunchy. En dan zorgen dat je man ook weet dat je verder niets meer wil eten, iets doen in de avond om je handen bezig te houden en op tijd naar bed. Voor een deel is het ook gewenning. Probeer het eerst eens 3 dagen niet te doen. En dan een week niet en op zaterdag lekker wel. Bouw het op.
En toch ook even kritisch kijken naar wat je overdag eet, want als je elke avond honger hebt dan kun je misschien beter iets aanpassen en wat meer of meer voedzaam eten.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (20) Verversen