Hoi dames. Ik ben moeder van 3 en naar elke zwangerschap was ik weer zwaarder als er voor. Ik wil heel graag afvallen... maar het lukt gewoon niet. Steeds als ik bijvoorbeeld 4 kg afval kom ik er weer 6 aan. Toen ik er achter kwam dat ik zwanger was ben ik meteen gestopt met roken (bij alle 3 ) en nu heb ik dat gelukkig vol gehouden door niet weer te beginnen naar de borstvoedings periode. Maar stoppen met roken doet je gewicht ook niet goed😂 Inmiddels ben ik met mijn 167cm en 93kg echt veel te zwaar. Wat doen jullie om op gewicht te blijven en/of af te vallen?
Ik beweeg heel veel omdat ik mijn kinderen veel optil, met ze stoei, speel, achter ze aan ren, etc. Ook fiets en wandel ik heel veel. Ik ben nog nooit te zwaar geweest, ik moet eerder oppassen dat ik niet te licht ben. Maar dat is wel te danken aan het vele bewegen en gezond eten.
Als het je niet goed lukt kun je klein beginnen. Bijvoorbeeld verdiep je eerst eens in een goed gezond ontbijt die je de rest van de dag zo stabiel mogelijk houdt. Probeer aan dat ontbijt te wennen. Wil je je voeding van heel de dag omgooien, probeer dat eens één dag vol te houden. Kleine doelen. Houd er rekening mee dat het een paar weken duurt voordat je ergens aan gewend bent. Coach jezelf en houd hier rekening mee.
Of probeer heel de dag vol te houden enkel water en koffie/ thee te drinken. Ik ben gewoon gewend om geen fris te drinken. Toen ik af ging vallen moest mijn maag wel krimpen. Ik wende aan de honger en als ik dat kreeg en het was te snel dronk ik water.
Dat is echt de beste optie! Die hebben ervoor geleerd. En als alle andere dingen zo goed zouden helpen, zou niemand meer dik zijn 😉 afvallen is gewoon moeilijk en dan is een echt persoon die je helpt gewoon heel belangrijk.
Ik ben 50 kilo afgevallen in 5 jaar. Ik mocht gewoon alles eten, maar moest vooral minder eten per portie en meer regelmaat, dus netjes ontbijten, lunch en avondeten en geen maaltijden overslaan.
Houdt er wel rekening mee dat gezond, verantwoord en blijvend gewichtsverlies niet snel gaat. Tientallen kilo's in een paar maand is niet gezond en meestal ook niet blijvend (behalve als je een maagverkleining oid hebt gehad).
Wat vervelend maar wel super goed dat je gestopt bent met roken!
Er is een Appje "food" (met een appeltje als pictogram) hier kan je heel makkelijk streepjes codes scannen en zie je meteen hoeveel calorieën ergens in zitten. Dit kan je doen om gewoon wat inzicht te kijken in wat je eet. Staar je er niet blind op maar probeer het gewoon een beetje in de gaten te houden.
Je kan ook heel simpel beginnen met stoppen met frisdrank, en snacks. Het moet wel leuk blijven. En zoek een sport wat je leuk vind en probeer dit 3 dagen in de week te doen (even lekker wandelen kan ook hè).
En mocht het allemaal niet lukken, dan is als het goed is een diëtist vergoed via je basisverzekering. Kleine aanpassingen om je levensstijl aan te passen! Maar vooral lekker genieten! Succes!
Ik en een collega zijn heel erg te vreden over het boek project gezond. Daarbij hou je een schema aan. eet je 6x keer op een dag. Wat het belangrijkste van het afvallen. Af en toe mag je gewoon lekkere dingen en sommige dingen lust je niet dan vervang je die voor wat anders. Het is ook heel gevarieerd eten. Ik was zelf 8 kilo afgevallen. En mn collega 23 kilo (63 jaar) het is even aanpassen maar na de 8 weken zit het zo in je geprogrammeerd dat je er aan houd. En af en toe een cheatdag moet kunnen anders is het niet vol te houden. Succes!
Wat voor mij goed werkt is drie gezonde maaltijden per dag, absoluut geen tussendoortjes. Alleen water drinken. En twee keer per week sporten! Oh en zo veel mogelijk fietsen en lopen.
Ik was 20 kg aangekomen in de zwangerschap en er zijn er na 3 maanden 16 af. Daar heb ik vrijwel niks voor hoeven doen, maar ik merk dat die laatste kilootjes niet meer vanzelf gaan...
Ik ga straks weer naar mijn werk fietsen (20 km heen en terug) en heb best een fysiek beroep. Ik verwacht dat het dan vanzelf goed komt.
Ik at voorheen gewoon gezond en alles met mate. Door mijn zwangerschap heb ik wel een lichte chocoladeverslaving gekregen. Ik probeer het elke dag bij 2stukjes te houden en dat gaat goed. Verder in het weekend/bij speciale gelegenheden ben ik niet zo streng voor jezelf en geniet ik van taartjes/koekjes enz.
Ik doe calorieën tellen. Ik ben 27 januari gestart en nu bijna 5kg eraf. Terwijl ik toch nog 1700 cal eet. Als ik mezelf uithonger, houdt ik het nooit vol en ga ik jojoën. Ik ben 168cm en was met gbp afgevallen van 120 naar 81kg. De laatste tijd weer super hard gedieet en Daardoor gaan jojoën waardoor ik weer op 104kg zat. Nu zit ik op 99kg. Als ik tot eind dit jaar 1700cal per dag eet, zou ik tot 70kg moeten geraken. Ik gebruik de MyFitnessPal app om min calorieën bij te houden en monitor je gewicht om mijn gewicht bij te houden. Ik heb online eerst berekent hoeveel calorieën ik nodig heb gewoon om ‘te bestaan’. En dat is dus 1700 cal. Dus alles wat ik extra beweeg, val ik af.
Wat echt goed werkt is WeightWatchers. Je betaald voor de app, dat was voor mij de stok achter de deur die ik nodig had. Je kan alles eten en drinken, de app telt de punten. Het maximale aantal pnt wat je per dag mag eten is berekend aan de hand van een vragenlijst. Per week heb je nog een extra aantal punten voor als je uit eten gaat of een keer wat snoept oid. Ik viel er in 20 weken 25 kilo mee af. Je kan gewoon eten wat je gezin eet, hoeft niks geks in huis te halen. Echt ideaal!
Plusminus 20 euro per maand. (ligt aan de duur van het contract) Dat is de digitale, dus alleen de app. Je kan ook de app plus workshops, dus wekelijks met een vaste groep en iemand van WW een soort samenkomst in je buurt doen en daar wordt je dan ook gewogen, dat kost iets meer.
Ik deed ook alleen de app, je kan je thuis wegen en dat kan je allemaal in je app bijhouden etc. Het werkt echt! Mijn moeder doet het nu ook, mijn zus en collega ook 😊
Hier ook -20 kg afgevallen in 4 maanden tijd dmv weight watchers. Ik had een duur abonnement (digitaal + workshop) maar mijn verzekering vergoed vanuit de aanvullende verzekering €115,- per kalenderjaar! Altijd fijn!
Niet persee minder eten, maar meer gespreid over de dag zodat je niet midden in de ochtend of middag de munchies krijgt. Dus 3 hoofdmaaltijd en 3 gezonde tussendoortjes. Kies het liefste voor maaltijden met langzame koolhydraten (die zich over de dag langzaam afgeven) i.p.v voedsel die een piek in je bloed veroorzaakt. Want snelle khdraten (zoals witbrood, gebak, chips, en ja zelfs in verse jus d orange) zorgen even dat je je vol voelt, maar na een half uur tot een uur heb je weer trek.
Ik moet zelf omdat ik zwangerschap suiker hebt mijn khdraten spreiden over de dag, en minder per keer.
Mijn go to's zijn khdraatarm brood (atkins), chocopasta (degene van blue band met 80%minder suiker), griekse yoghurt met appel, ongebrande noten zoals walnoten, amandelen, enz. S'avonds gewoon normale aardappelen, vlees, groente (waarbij ik meer groente neem dan aardappels)
Daarnaast blijven bewegen.
Ik zou persoonlijk je laten begeleiden door een dietiste, die kan naar gelang jou situatie (bv na checken bloedsuikers en vitamine) een plan maken om jou te helpen.
Sowiezo a.u.b niet zomaar beginnen aan een crashdieet, want daarmee saboteer je jezelf
Ik ben inmiddels begonnen met een dieet onder begeleiding van een coach. Ik was helaas ook behoorlijk van het welbekende jojo effect.
Ik ben 1.80 en hier wat cijfers: 2010: 68 kilo 2013: 87 kilo 2014: 72 kilo 2019: 95 kilo😱 2020: 88 kilo en nog steeds bezig met afvallen.
Ik doe wel een heel strikt dieet met shakes, repen en maaltijdvervangers. Stap 1 = afvallen tot je gewenste gewicht/postuur Stap 2 = normaal eten weer opbouwen en leren hoe je op gewicht moet blijven Stap 3 = op gewicht blijven
Meer bewegen en minder eten dan val je Af. Ik hou niet van sporten dus ik wandel heel veel met mijn jongste in de wagen. En soms sport ik een half uurtje via YouTube op tv. Salsa workout daar hou ik wel van 😄. Verder drink ik alleen maar water of thee met honing. Snoep ik niet en eet crackers ipv brood. Ik hoef maar 4 kilo af te vallen en dat lukt geleidelijk wel. Op Instagram zie je soms ook accounts die motiveren vrouwen die 30 kilo in een jaar kwijt zijn
Zo herkenbaar het jojo effect! Ik had hier ook zo’n last van maar wilde zo graag afvallen en vooral stabiel blijven. Ik ben weight watchers gaan volgen (koste mij wat duiten maar dit is het dubbel en dwars waard, daarbij vergoed mijn verzekering vanuit de aanvullende verzekering €115,- op jaar basis). Lekker eten laten staan werkt niet en bij weight watchers mag je alles eten maar je plant het in! Een patatje? Prima, maar dan sla ik het gebakje overdag over! Ik hou er nu gewoon rekening mee!
Het belangrijkste is dat de knop omgaat! Als die om is dan gaat het je lukken! Denk in kleine stapjes ipv je uiteindelijke doel. Dus in stapjes van bijv. 2,5 kg en beloon jezelf met iets als je bijv. 7,5 kg kwijt bent. Ga dan bijv. met je man naar de sauna. Door zulke doelen te zetten wordt het realistisch! Ik ben uiteindelijk -20kg afgevallen (en als ik het kan dan kan jij het zeker!) en had voor mezelf elke keer kleine doelen gesteld! Mijn einddoel was een style analyse. (Kleurenanalyse heb ik ooit al gehad). De style analyse vond ik zo’n mooi symbolisch cadeau omdat ik al mijn kleding weg gedaan heb en nu mijn kleding kast opnieuw aan het vullen ben maar wel met kleding wat bij mijn postuur past!
Het kan echt maar denk in kleine stapjes, maak een voor foto, meet je centimeters op! Plak een foto van jezelf op de spiegel/ de koelkast om jezelf te herinneren aan je doel. En stel voor jezelf de belangrijkste redenen vast wat je wil behalen.
Mijn doelen waren: met de kinderen in de speeltuin kunnen spelen, maatje 38 aan kunnen én een gezond BMI. Dat mijn man weer opnieuw vlinders ervaart is een cadeautje voor onze relatie! Daarbij voel ik mij mentaal stukken beter en weet ik dat ik het (jojo effect) aan m’n kind nu niet door hoef te geven. Dat zijn de kosten van het weight watchers maand abonnement meer dan waard geweest!
Je kan het echt! Mocht je vragen hebben stuur dan gerust een berichtje!
Gezond eten en flink bewegen.. bewust worden van wat je eet op een dag is zo belangrijk + dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt zodat je dus geen honger krijgt. Ik ben 29 (!!!!!) kilo aangenomen tijdens m’n zwangerschap, 3 maanden geleden bevallen en de eerste 22 kg is er af. Ik vind het vreselijk maar helaas geen keus dus veel groente, alles wat mager is en iedere dag beweging. Het is echt mogelijk maar dan moet je alleen ‘even’ de discipline vinden.. heel veel succes, het gaat je lukken!! 👏💪
Ik zou eens kijken bij Skinnyminds. Dat is afvallen en wel lekker eten. Je mag alles eten, alleen keuzes maken. Geen dieet, want dat werkt namelijk niet :).
Tot mijn grote schaamte herkende degene achter de kassa bij de drive van de KFC me net. Ik heb zo'n ontzettende honger nu ik borstvoeding geef. Ik eet echt te veel en ongezond is makkelijker dan gezond. Ik heb helaas geen tips, want ik kom aan😒
Kelly94, ik herken mezelf in jouw verhaal! Lees mijn reactie eens onder deze blog! Ik ben 5 weken na de bevalling gestart met weight watchers en gaf borstvoeding! Echt lees het verhaal, ik hoop dat het je inspiratie geeft! Het is het zo waard!
Het was gisteren wel een nieuw dieptepunt bij de kfc. Misschien moet ik mijn motivatie maar weer eens gaan opzoeken. Dan kom ik meestal een eind. In de zwangerschap was eten net een strafkamp, maar nu laat ik mezelf te veel gaan. Even een paar dagen de tijd nemen om motivatie te zoeken, die ligt wat ver verstopt momenteel, een doel stellen (wil ik afvallen of op gewicht blijven) en een plan van aanpak maken.
Als de wil en de motivatie is er is dan gaat het je lukken! Begin gewoon met kleine doelen (bijv. eind maart wil ik er 2,5 kg af hebben) zo hou je het realistisch!
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (30) Verversen