Bandenpijn

ook ik ben belast met bandenpijn.

Als ik druk ben geweest, dan steekt het harder de kop op. Gister had ik na het werk non-stop enorme pijn in mijn onderbuik. steken, krampen, brandend gevoel... niet leuk meer. Ook draaien in bed geeft heel veel pijnlijke steken.

gelukkig heb ik van de fysiotherapeut tips gekregen over opstaan uit bed en draaien in bed. Die wilde ik jullie niet onthouden, want het scheelt heel veel pijn.

opstaan:

zorg dat je op je rug ligt, met gestrekte benen. draai 1 been naar buiten en trek hem op, alsof je een zwembeweging maakt. draai de knie naar boven, soort tentje maken. doe hetzelfde met je andere been. je ligt nu met opgetrokken knieen in je bed. In deze houding ka je ook verschuiven in bed. trek je billen van je matras en verschuif ze. dan je bovenlijf, steunend op je hoofd en billen. Dan pas je hoofd verplaatsen.

draai, als op de juiste plaats ligt, in 1 keer op je zij, met nog steeds opgetrokken knieen. zorg er uiteraard voor dat je kijkt naar de kant waar je uit wil stappen. kruis nu je enkels en leg je onderste arm naast je lijf. ellebogen richting tenen, vingers richting kruin wijzend. leg je bovenste arm ernaast, met de handpalm naar beneden. span je bekkenbodemspieren aan, alsof je je ontlasting op moet houden. zwaai jezelf nu in 1 keer in zittende houding, benen van het bed en druk jezelf op met beide armen/handen. nu kan je pijnvrij opstaan.

het lijkt heel bewerkelijk, maar als je het vaker doet, wordt het een tweede natuur en gaat het sneller. ik word er echt voor gestraft als ik het niet op deze manier doe.

op deze manier opstaan belast je rechte buikspieren niet. die mogen nu niet te veel balst worden. je schuine buikspieren zullen eht nu moeten doen. daarom is het beter om niet meer vanuit liggende houding rechtop te gaan zitten. (sit-up manier) daarmee span je je rechte buikspieren en die zijn er echt niet van gediend nu!

Veel succes en pijnvrij opstaan!