Tips voor Ademhalingstechnieken

Hallo Meiden,

Ik heb al menig keer vragen gezien en gekregen over de ademhalingstechnieken. Niet iedereen volgt een zwangerschaspcursus! Toch kan ik je aanraden het wel te doen. De zwangerschapscursus heeft voor mij niet opgeleverd dat ik veel info tegen kwam die ik nog niet wist, daar heb je immers het internet voor! Wat ik wel heel fijn vond is dat ik meerdere malen de ademhalingstechnieken kon oefenen, heb dit ook toegepast tijdens de Versie, want die was zeer pijnlijk en ik moest proberen zoveel mogelijk te ontspannen. Wat ik ook fijn vond is dat ik een avond in de week heel bewust de tijd nam en bezig was met mijn lichaam en mijn baby. In de zwangerschap heb je het vaak erg druk, zit vol emoties en bent vaak te moe om echt daar de tijd voor te nemen (althans ik wel!) en eenmaal per week ging ik daar heen en vooral de yoga / meditatie, het ademen en bewust je kindje voelen, vond ik heerlijk! Wat een ontspanning, even niets anders dan ik en mijn kleintje! En natuurlijk altijd leuk om al die zwangeren te zien en samen je ervaringen te delen.

Er zijn veel soorten cursussen, ik denk dat het wel belangrijk is dat je iets kiest waar je behoefte aan hebt, en je je prettig bij voelt!

Maar de ademhalingstechnieken zoals ik ze heb geleerd wil ik even neerzetten:

Fase 1: Ademen via de buik:
Dit gebruik je als je net begint met de bevalling, de weeen zijn pijnlijk, maar niet onoverkomelijk en je probeerd deze op te vangen. Dit kan je goed doen door je handen op je buik te leggen en je adem daarheen te sturen. Probeer je te ontspannen, alles in je omgeving te verbannen (inclussief je pijn!) en je echt daarop te concentreren.

Fase 2: Ademen via de flanken:
Dit ga je doen als de pijn toeneemt, vaak heb je dan al snel op elkaar pijnlijke weeen en kan je die niet meer opvangen via je buik. Probeer rustig te blijven en dan via de flanken te ademen. Laat desnoods je man zijn handen daar neezetten (bij je ribben aan de zijkant van je lichaam) om je te helpen te concentreren met je ademhaling daarheen te begeleiden. Het ademen gaat nu ook sneller, lijkt wat op hijgen van een hond.

Fase 3: Puffen
Fase drie is de uitdrijvingsfase, je kindje is al een stuk op weg door het geboortekanaal, maar om te zorgen dat je niet uitscheurt moet je soms even stoppen met persen, en dat is moeilijk! Je lichaam wilt heel wat anders en om je lichaam te stoppen adem je puffend via je de bovenkant van je borst. Als je daar puft, zal je merken dat je als je puft, je niet je buikspieren kan gebruiken! Dus richt je, wanneer je gezegd wordt te stoppen met persen, op het puffen!

Helaas heb ik nooit van de technieken tijdens de bevalling gebruik kunnen maken omdat ik een KS kreeg. Toch heb ik absoluut geen spijt dat ik de cursus heb gedaan. Ik had er zeker wel wat aan tijdens de Versie, die zeer pijnlijk was!

Tip: Tijdens de versie ben ik steeds weer mezelf gaan richten op mijn ademhaling. Je wordt (zeker als je het niet gewend bent om te mediteren / yoga te beoefenen) snel afgeleid door mensen om je heen, of je eigen pijn. Dat geeft niet! Maar telkens wanneer ik me bewust werd dat ik me richte op de pijn, zei ik tegen mezelf: Er is geen pijn, er is alleen maar ademhaling, ik negeerde de pijn (zover als dat kon) en richtte me op mijn ademhaling. Dat heb ik wel heel vaak gedaan, want je wordt steeds weer afgeleid, maar door steeds weer terug te komen op het ademen was het voor mij uit te houden.

Als je leuke tips heb, laat ze dan weten, dan zet ik ze erbij, ik wil het een beetje verzamelen! Nutteloze negatieve reacties worden overigens verwijderd;)