Vijf tips bij tegenslagen

Als ik zelf weer in mijn (maandelijkse) dip zit "of het wel goed gaat komen" lees ik vaak blogjes van bb-vriendinnen die nu al een eind zwanger zijn of prachtige kindjes hebben die ze geschreven hebben in de tijd dat ze zelf nog in de strijd zaten. En dat helpt, want die blogjes lijken vaak op mijn dipblogjes, en dan zie ik dat het dan echt nog goed kan komen.....
Zo las ik de laatste keer een blogje van een bb-vriendin die zeker een erg lange strijd heeft gehad voor haar prachtige zoon. En ik mocht van haar de volgende tips in een eigen blogje gebruiken, wie weet hebben julllie er ook wat aan:

Vijf geheimen voor tegenslagen.

Denk aan de woorden van de Amerikaanse hoogleraar Sonja Lyobomirsky: geluk is een werkwoord. Op veertig procent van ons welbevinden hebben we invloed door ons gedrag en onze manier van denken. Je motivatiemeter kún je zelf omhoog krijgen, mits je bereid bent daar hard voor te werken.

Lyobomirsky geeft vijf tips:

1. Vermijd te veel denken.

'Je kunt blijven piekeren' zegt Lyobomirsky, 'maar daardoor raak je in een negatieve spiraal, je wordt steeds pessimistischer. Je raakt je controle kwijt en je zelfvertrouwen neemt af. Je relaties en prestaties lijden daaronder'. Zet je roze bril op, bedenk alternatieve zinnen voor je saboteur of ontsla jezelf als piekerprinses. Daardoor ontwikkel je een positieve denkstrategie.

Je kunt eenvoudigweg ook je zegeningen tellen.

Bij tegenslag richten we onze aandacht vooral op onszelf. Voor je het weet voel je je slachtoffer. Aandacht voor anderen is dan ver te zoeken, laat staan dat je nog vriendelijk kunt zijn voor anderen. Maar mensen hebben jou nodig (en jij anderen natuurlijk). Lyobomirsky ontdekte dat het doen van goede dingen voor anderen, je het gevoel geeft een goed en gul mens te zijn en dat vergroot je gevoel van eigenwaarde. En dat zorgt er weer voor dat je tegenslagen het hoofd biedt.

3. Focus op relaties

Je hoeft geen expert te zijn om te weten dat relaties essentieel zijn voor je welbevinden.

4. Kies een doel

'Als je een gelukkig persoon vindt, zie je een project', aldus Lyubomirsky. 'Gelukkige mensen hebben een doel dat ze belangrijk vinden. Maar raak niet gefrustreerd als je omstandigheden je beletten dit doel te bereiken. Niet alles in het leven valt te sturen, soms is ook acceptatie nodig.

5. Verzorg je lichaam

Bij tegenslag eten we mokkend een doos bonbons leeg voor de tv. En je denkt al snel: ik heb nu wel wat anders aan mijn hoofd dan bewegen. Ik ga me in deze omstandigheden toch geen zorgen maken hoe ik er uit zie.

Juist bij tegenslag is het belangrijk een klein deel van de dag aan je lichaam te besteden. Dat werkt stimulerend én motiverend.

Dus nu proberen de komende tijd toe te passen:

1: Stoppen met piekeren is een belangrijk aandachtspunt....."wat kan ik gedaan hebben dat het mis is gegaan", "was ik maar veel eerder gestart met mijn kinderwens", "wat is er toch mis met me", 'komt het ooit wel goed","waarom zou het de volgende keer ineens wel lukken terwijl het tot nu toe steeds misgaat" etcetc....allemaal niet erg helpend voor je stemming en ik schiet er niets mee op.
Terwijl ik ook zoveel leuke dingen heb om op te focussen: Een schat van een man, een schat van een moeder, vier lieve katten die erg goed voor mijn bloeddruk zijn, lieve vrienden/vriendinnen, leuk en zeker werk met een mooi salaris, begripvolle collega's, mijn dansen, veel leuke uitjes en vakanties....ons huis staat al 2,5 jaar te koop, maar ach, we hebben een dak boven ons hoofd en zitten tegen lage lasten....
En ik ben ondanks alle ellende erg blij met de medische zorg die we nu krijgen, heb het volste vertrouwen in mijn huidige arts, en dat is ook heel wat waard.....en door ons werk en lage lasten kunnen we de extra kosten gelukkig dragen....en natuurlijk steun bij mijn bb-vriendinnetjes als het bovenstaande ff moeilijker voor ogen te houden valt.....

2: Tja, dat de focus erg naar mezelf gericht is en ik me regelmatig slachtoffer voel klopt helaas wel....proberen de blik meer naar buiten te richten dus....

3: Ik merk dat het heerlijk is om af te spreken met vriendinnen of collega's en naar dansen te gaan.....ik moet alleen op passen dat het door alle spanning er niet bij inschiet en ik geen afstand neem van meiden die zwanger zijn of net moeder zijn geworden....ik moet meer trachten te zien dat andermans zwangerschap of kinderen los staan van mezelf en genieten van de contacten...ik moet vriendinnen voor me zien, niet alleen maar moeders....

4: Ik kan wel doen alsof ik nu grote andere projecten heb maar het lijkt me duidelijk wat ons grote doel is: "een gezond kindje van ons samen" . Ik heb afgelopen jaar een extra opleiding gedaan maar dat geeft maar beperkt afleiding.
Ik moet proberen mezelf voor ogen te houden dat het vast goed komt en niet de vraag is "of" maar "wanneer". Er is geen reden om aan te nemen dat het niet goedkomt en het schijnt zo te zijn dat na 6 IVF/ICSI pogingen 90-95% een gezond kind heeft. En dat zie ik ook wel op bb terug, dat bijna iedereen het met 1 tot 6 pogingen redt. De vraag is dus vooral hoeveel IVF/ICSIpogingen bij ons voldoende zullen zijn. Hierbij moet ik proberen allerlei termijnen los te laten, zoals "dat ik graag voor mijn volgende verjaardag weer zwanger wil zijn". Tijd is niet te controleren hierin.....

5: Niet mijn dansen laten schieten en op de bank gaan hangen en nu eindelijk die afspraak met de kapper plannen voor de komende tijd....en mijn man wil samen gaan zwemmen, daar moet ik nog ff over nadenken, maar het zou wel goed zijn.....En snoepen probeer ik al te minderen, wat aardig lukt, want dat gaat qua gewicht slecht samen met hormonen spuiten....