Update new lifestyle/afvallen gezonder leven

Ik ben net lid geworden! Haha. Maar wat ik jammer vind is dat er niet een richtlijn is van wat een goed ontbij, lunch zou zijn. En jammer dat er ook geen gewicht van vlees, rijst aardapels staan. Want ik weet niet hoeveel ik daarvan mag eten. Tis wel egt even zoeken hoe die app werkt.

wat super goed van jou! heb je de app al op je telefoon? deze is heel handig! dat meten doe ik zelf. je meet het breedste deel van je heupen/buik/borst/taille en ik doe daar nog bij mijn bovenbeen en nek je zou zelf je bovenarm ook kunnen meten. ik weeg mij 1x per week en heel soms 2x. ik weeg op zaterdag ochtend. het verschil is wel dat ik de hele week netjes ben en zaterdag avond mijn extraatjes avond. je moet het vooral zien als een nieuwe manier van leven! . door het invoeren van je leeftijd/gewicht/lengte berekend de app hoeveel punten je mag. en hoeveel week reserves je mag eten + hoeveel beweegpunten je moet behalen voor het beste resultaat! zeker met dit mooie weer is dit echt te doen! door bijv te lopen naar de supermarkt of zo veel mogelijk rondjes lopen buiten. het geluk heb ik dat alles op loopafstand zit van mij dus als ik bijv een rondje winkels doe (Kruidvat/luiers hema/rompers en supermarkt/boodschappen enz) dan kom ik snel aan deze punten maar daarnaast sport ik ook 2x per week echt heel intensief (interval training) bij een sportschool. onthoud dat het eten belangrijk is maar bewegen ook. als we heel goed na denken weten we zelf ook wel wat de juiste keuzes zijn qua voeding ;-) de ww is meer een steun in de rug dat de combi over de hele dag goed is. daarnaast heb je dus weekreserves die je kunt gebruiken om wat extra's te eten. over het al gemeen gebruik ik deze vaak voor zaterdag avond: bijv. etentje of avondje bankhangen met tortilla chipjes of iets in die zin of zoals afgelopen weekend een verjaardag. je mag deze gebruiken maar hoeft niet. het is wel heel belangrijk om je eten te wegen met een keukenweegschaal. zo kwam ik er achter dat een cracottes met Philadelphia veel minder Philadelphia bevatte dan dat ik in de eerste instantie dacht + ik dacht dat 90 gr ongekookte tagliatelle veel te weinig was maar dit was gewoon precies goed.

het is vooral geloven in je zelf! gezonde keuzes maken en het niet als een dieet zien. zie het als een investering in je zelf ;-) ik heb bij mijn foto's ook motivatie foto's opgeslagen misschien dat dit ook helpt! lees ze bijv 1x per dag of 1x in de paar dagen weer even door of als je het moeilijk hebt. geloof in je zelf! denk dat het laatste het aller belangrijkste is! wees niet teleurgesteld dat je soms iets niet kan eten maar zoek dan iets wat je wel kan eten.

op zich vind ik Weight watchers niet duur : als je het online doet tenminste. ik betaal voor de online versie 18,- per maand en had door een actie geen inschrijfgeld. er zijn veel recepten te vinden maar ik doe het dus eigenlijk op eigen houtje. ik probeer de juiste keuzes te maken. bijv. havermoutpap in de ochtend: 40 gr havermout 200 ml magere melk. dan 2 cracottes met Philadelphia bieslook light en plakjes komkommer. rond de middag eet ik dan bij 2 snee volkoren brood met 2 gekookte eieren of bijv morgen een bagel met Philadelphia bieslook light en komkommer dan als ik echt honger heb ( vaak niet) 2 uurtjes later weer 2 cracottes dan 2 uur later een bak fruit morgen bestaat dit bijv uit 1 appel n een kiwi dan avond eten: 100 gr gekookte aardappelen 200 gr snijbonen en 130 gr schnitzel en 1 appelmoes zonder toegevoegde suikers.ven dan 2 uur later 200 gr optimel vanille kwark. totaal kom ik zoals ik het hier omschrijf ( is voor morgen) op 34 punten.

wat ik fijn vind is dat je in de app van weight watchers alles voor af kan invullen. dit is echt aan te raden omdat je dan vooruit denkt en weet wat je kan eten op een dag. het advies is dus eigenlijk om de gezonde keuzes te maken en bewust te worden van wat je eet. ik drink dus geen shakes. het zijn dus geen standaard recepten of en dag menu. deze kun je wel volgen hoor ik had ze gevonden maar zelf werd ik daar niet vrolijk van want daar kwam ook vis is voor en daar ben ik geen fan van. ook hou je alles qua bewegen bij en moet ik bijv minimaal 45 punten halen per week. ik ga er door hoeveel ik nu de laatste weken beweeg enorm over heen maar dat is natuurlijk alleen maar goed ;-) het klinkt gek maar je moet het eigenlijk echt zelf doen! jij bent de gene die controle moet krijgen over jou lijf! het is jou lichaam en alleen jij bent de gene die het moet veranderen als jij dit wil. en ja als je dit wil kan je het! 1 x de mist in gaan is geen valen dit moet je juist de kracht geven om door te zetten! ik denk dat bij mij op dit moment echt de knop om is. het heeft wel jaren geduurd hoor voor dat deze om ging. het enige wat ik nu moet doen is vol houden ook als er een moment komt dat het me te zwaar wordt. denk de beste manier om af te vallen is volledig te vertrouwen in jou kunnen en meten is weten! want door het sporten blijf ik soms stil staan maar zie ik na 1 week wel dat er bijv 1-2 cm af is. je kunt het!