Hoeveel eet jij op een dag?

Ik eet meestal s’morgens niet

S’middags eet ik een warme maaltijd (meestal aardappelen met groente en vlees)

En s’avonds 4 tot 6 boterhammen met beleg (meestal kaas)

Ik drink jammer genoeg veel frisdrank of fruitsap veel suikers dus en vind dit moeilijk om te laten 😩

Ik eet meestal s’morgens niet

S’middags eet ik een warme maaltijd (meestal aardappelen met groente en vlees)

En s’avonds 4 tot 6 boterhammen met beleg (meestal kaas)

Ik drink jammer genoeg veel frisdrank of fruitsap veel suikers dus en vind dit moeilijk om te laten 😩

Ontbijt ( tussen 6 uur a 7 uur ) : roerei, of een omelet met Italiaanse groente, of Griekse yoghurt met fruit, water/ soja melk

9:30 twee porties fruit, meestal mango en AH zoete appeltjes, water/ rooibos thee, koffie

11:30-12:00 4 of 5 sneetjes speelt brood, gekookte ei, plakje kaas, kipfilet, geitenkaas, paprikaspread, boter, bieten humus, wat in de koelkast staat, glas ongezouten soja melk, koffie. Als er avondmaaltijd overgebleven is van de dag ervoor, dan warm ik het op en eet ik het in plaats van brood, dan de avond maaltijd om zes uur gaat vervallen en eet ik het brood op. Maar dit vind mijn man niet zo goed idee, want dan beginnen de kinderen ook te protesteren.

15:00-15:30 4 spelt cracker, paprika, komkommer, snoeptomaat, sla, afhankelijk wat in de koelkast is, rooiboosthee, water ( als ik om 12 uur warm at, dan zit ik hier nog vol, dan gaat de cracker vervallen en dan eet ik nog wat losse groente ) .

18:00-18:30 warme maaltijd ( zonder pasta rijst aardappelen ) afhankelijk wat gekookt wordt, paast ik mijn portie aan mijn behoefte, hierna drink ik siroop of vruchtensap, zo hoef ik geen toetje.

Ik eet koolhydratbeperkt, ik kan niet zonder brood, hier alleen spelt, de enige die goed voelt en mijn buik is erna niet opgezwollen/ doet geen pijn. Langzaam, maar de kilo's gaan er af.

Ontbijt: roerei + sinaasappel, uurtje later 2 boterhammen pindakaas. (Anders krijg ik honger)

Tussendoor: koekje

Middag: een tosti + een stuk fruit

Tussendoor: fruit of cracker of ontbijtkoek

Avondeten: schep ik meestal 2x op

's Avonds snoepen we soms nog wat, maar lang niet elke avond.

10.30 ontbijt. Meestal kwark met zelfgemaakte granola en fruit. Soms een smoothie of een ontbijtbowl.

13.00 2x fruit, of de kwark als ik ontbeten heb met fruit.

15.00 cracker kaas, wat rauwkost oid. Soms boterham oid.

18.00 avondmaaltijd.

Tussendoor soms nog wat lekkers. Ligt eraan of er bezoek komt oid.

In het weekend in de avond nog wat chips oid.

Ik doe aan intermittent fasting. Ik eet alleen tussen 12.00 en 20.00 uur. Buiten die tijden drink ik alleen water (je mag ook thee of zwarte koffie). Na mijn avondeten drink ik alleen nog een latte machiatto, vandaar dat ik tot 20.00 uur heb afgesproken met mezelf. Zijn veel (wetenschappelijke) artikelen over te vinden, mocht je het interessant vinden. Intermittent fasting mag overigens niet tijdens de zwangerschap en/of borstvoedingsperiode!

-Smorgens 3 broodjes, een glas water en een koffie op bed (ja we ontbijten standaard op bed, een leuke gewoonte).

-Smiddags 4 broodjes met worst en hagelslag.

-Tussendoor chocola, koek, noten, Liga etc wat er in de kast ligt.. het lukt me niet om er vanaf te blijven...

-Tussendoor elke dag een banaan en een ander stuk fruit (meestal sinaasappel)

-savonds flink bord eten, schep vaak nog een keer op... meestal aardappels, pasta of rijst met groente en vlees.

-Voor het slapen gaan nog een bak yoghurt met havermout en hagelslag of een banaan (anders word ik wakker van de honger)

Maar goed, ik weet 52kg en ben 166 lang, ik doe m’n enorme best om aan te komen! Maar ondanks het snoepen lukt het niet

Ik kan best veel naar binnen werken op een dag, ik ontbijt sochtends met brood od yoghurt met fruit, tusse de middag weer brood, en dan avond eten, daar tussen eet ik vaak nog wel iets van crackers od fruit of wat dan ook, ligt er awn waar ik zin in heb. En savonds eet ik vaak ook nog brood voordat ik naar bed ga, want kk kan echt niet slapen met een honger gevoel.

Als ik zwanger ben, eet ik ong 3 x zoveel als wat ik nu eet,

Ik ben 17kg afgevallen met koolhydraatarm. Om te beginnen startte ik met de startgidsen van 'the newfood'. Nu houdt ik dit aan.

Ontbijt: Griekse yoghurt, of eieren, of pap van slagroom en lijnzaad.

Lunch: meestal salade, met bv makreel of zalm. Gebakken ei

Diner: vlees/vis en groente

Eigenlijk neem ik bijna nooit tussendoortjes. Je bloedsuikerspiegel blijft stabiel met deze leefstijl. Zoete trek, heb ik niet. Ik drink water,Koffie, thee en bv cola zero.

Geen aardappelen, pasta' s, brood. Als ik af en toe tóch iets tussendoors "moet" hebben, neem ik paar blokjes kaas, stukjes worst of rauwkost. Fruit eet ik met mate.

Ik zou wat gevarieerder eten.

Ik eet:

Ochtend havermout in bed (dochter altijd al om 06:00 wakker).

Als we beneden komen 2 gekookte eitjes op een volkoren cracker met avocado, kaas of kipfilet er onder. Wissel dit af met een bakje griekse yoghurt met een appel, kaneel en een eetlepel pindakaas. En elke ochtend een groene smoothie (spinazie of andijvie, avocado, half banaantje, 2 dadels, chiazaad, 2 stengels bleekselderij, stuk komkommer, stukje gember en water of amandelmelk ongezoet).

Als lunch wraps met kip en groente of brood en altijd een vers gemaakte soep met veel groente.

Tussendoor een handje ongezouten noten (walnoten of pecannoten oid) en een stuk fruit.

Avondeten wisselt tussen van alles maar altijd wel een combi van rijst, aardappelen, pasta met veel groente en 1 keer per week vette vis, of een salade.

Savonds nog een stuk fruit of komkommer of paprika oid.

Tot een uur of 14.00 staat er meestal gewoon een groot bord met bijvoorbeeld fruitjes, rijstwafels of groentjes waar iedereen wat van pakt. Dan rond 15.00 eten we warm middag eten, en rond 19.00 een broodje oid. En dan 's avonds nog een beker choco met wat dadels 🥰

Ik ben een soort stortkoker met een verbrandingsoven onderaan ... heeft totaal geen nut hoeveel ik eet ... ik eet s middags en s ochtends 4 boterhammen met kaas. Werk 500-700 gr noten in de week weg tussendoor. M’n hopen met avondeten kan de gemiddelde bouwvakker nog niet op . Als ik vet of zoet ga eten helpt niks alleen m’n huid lijdt eronder dus heb ik geprobeerd voor m’n gewicht maar uiteraard mee gestopt. Maar dan val ik vervolgens ook niet af. Heb periodes drink voeding erbij van 3x 300kcal. Niks blijft hangen. Dus ik ben daar ook mee gestopt. Nu eet ik nog steeds vrij veel maar wel gezond. Weeg nu 48.5 met 1.70 sja.. mager maar gezond

Je zou het bij kunnen houden in de eetmeter van het Voedingscentrum.

Ik ben aan het afvallen onder begeleiding van een voedingsconsulent en ik mag ongeveer 300 calorieën bij het ontbijt, 400 bij de lunch, 500 bij het avondeten en van nog 3, tussendoortjes van 100 calorieën.

Mijn basisbehoefte is ongeveer 1700 calorieën en om af te vallen neem ik er nu 1500 per dag.

In de ochtend eet ik kwark met een banaan en kaneel. Dan als lunch een geroosterd sneetje brood met omelet en groente. (1 ei en van 1 ei het eiwit alleen) tussendoor vaak een manderijn. Avondeten eet ik 200 gr aardappel met groente en kip/vis. En in de avond als ik nog honger heb soms een rijstwafel met rookvlees of kipfilet of smeerkaas. Ben momenteel ook aan het afvallen, wil graag 20 kilo kwijt. Als ik kracht training doe neem ik nog een eiwit shake. Ik eet tussen de 1200/1300 kcal op een dag. Drinken de hele dag door alleen water.

In de ochtend eet ik een bak Griekse yoghurt met gesneden appel/peer of rood fruit (wanneer dat weer in het seizoen komt), soms aangevuld met een schepje koolhydraatarme muesli.

Lunch: dat verschilt. Ik maak regelmatig een pan kippensoep met groenten (zonder vermicelli), soms crackers belegd met koolhydratenarm beleg, gebakken eitje met spek e.d. of gekookt eitje, salade. Alleen naar kantoor neem ik koolhydratenarme belegde broodjes mee (voor mijn gemak).

Diner: Groeten en vlees of kip, soms met salade of gebakken champignons o.i.d.. Soms als 'toetje' een blokje chocolade 85%.

Verder eet ik tussendoor niets, ik drink vooral thee en water. Dat was even wennen maar nu weet ik niet beter. Ik tel geen calorieën o.i.d. Zo ging mijn gewicht behoorlijk naar beneden (-15 kilo) en mijn bloedsuikerspiegel weer goed. Door tussendoor niet te eten, komt mijn lichaam tot rust, kan mijn bloedsuiker rustig dalen en ga ik daadwerkelijk vet verbranden. Dat je tussendoor moet eten om juist je 'motor' te laten draaien werkt voor diabeten echt niet.

Haai, ik hou sinds een tijdje mijn calorieën bij in een app. Ik neem nu ongeveer 1750 calorieën per dag, behalve als ik sport, dan mag ik meer. Dat komt ongeveer neer op havermout in de ochtend, 2 boterhammen voor lunch, avondeten, stukje fruit, pakje crackers en dan nog iets lekkers (chips of chocola). Ik ben 1.70 en weeg 72kg, nu 7 weken zwanger. Ik wil nu dus ook niet afvallen, maar als ik wat langer op dit gewicht kan blijven heel graag