Bekkenklachten
Voor degenen met bekkenklachten hier de tips op een rijtje.
- BELANGRIJKE TIP!!! VERDEEL JE ENERGIE,
kwartiertje liggen, inspanning, kwartiertje liggen, inspanning, daar
houd je de pijn mee beheersbaar.
- Leg op je autostoel een plastic zakje. Je kunt de draai de auto in
gemakkelijker maken en er komt minder spanning op je gewrichten van je
bekken.
- Met twee voeten tegelijk de auto uitstappen en natuurlijk instappen
- zo min mogelijk traplopen en trap oprennen is helemaal fout!
- niet je knieën over elkaar slaan.
- dus voetjes naast elkaar als je op de stoel zit
- probeer niet te slenteren, maar stevig doorlopen. stil staan is ook niet goed, zeker niet als je dat lang moet doen.
- op twee voeten staan, niet op 1 been hangen.
- Als je ligt een klein kussentje tussen je benen
- en niet te lang doorzetten ook al heb je pijn, dat moet je later in de zwangerschap echt zwaar bezuren
ECHT WAAR! - kussentje in je rug, en kussentje ook mee nemen als je ergens naar toe gaat.
-
niet zwaar tillen, vooral ook oppassen met boodschappentassen. Daar
maak je van het karretje naar de auto vaak een hele rare draai.
- je dwarse buikspieren trainen. Daar houd je je bekken mee bij elkaar. Met name bij inspanning,zoals tillen, ze aanspannen. Dit scheelt in de pijn. (kan je leren bij bv de Mensendiecktherapeut gespecialiseerd in bekkenklachten)
- gaan zitten als je je broek en sokken aantrekt, anders sta je op 1 been
- met twee voeten tegelijk opstaan
- als je iets van de grond op moet rapen, helemaal door je knieen en niet je rug alleen buigen.
- geen sprintjes meer trekken, ook niet als je de bus dan mist. Dan kun je een halve dag bijna niet opstaan.
- niet meer op hakken lopen
- laat je eens nakijken door een podotherapeut. Die kan kijken of je bekken /heupen recht staan en je benen evenlang zijn. Ik heb laatst iets gelezen van een podotherapeut die schreef dat veel vrouwen onnodig last hadden wat niet verholpen kon worden door een podotherapeut.
Het valt te proberen.
reacties (0)