Een zwangerschapsbal is niet voor niets zo populair onder aanstaande moeders. Deze veelzijdige bal helpt je lichaam soepel en sterk te blijven, tijdens én na je zwangerschap. Ontdek hoe je er het meeste uit haalt, thuis en op jouw tempo.
Wat is een zwangerschapsbal?
Een zwangerschapsbal is een fijne tool tijdens je zwangerschap. Deze ballen worden ook wel een geboorteballen of skippyballen genoemd. Met een diameter van ongeveer 65 cm is hij perfect om op te zitten, te bewegen of even te ontspannen. Je kunt er allerlei oefeningen mee doen, van zwangerschapsyoga tot lichte workouts die helpen om je lichaam soepel te houden. Het gebruik van de bal kan ook bijdragen aan een goede houding van je baby ter voorbereiding op de bevalling. Denk bijvoorbeeld aan eenvoudige bekkenbodemoefeningen die je thuis kunt doen op deze bal.
Wat is het voordeel van een zwangerschapsbal?
Gespannen spieren en rug- of heupklachten komen bij veel vrouwen voor tijdens de zwangerschap. Een zwangerschapsbal kan dan echt uitkomst bieden. Het is een simpele én betaalbare manier om pijn te verlichten en wat meer comfort te ervaren. Door lichte massage, stretchbewegingen en het gebruik van zwaartekracht helpt de bal je lichaam te ontspannen. Het voordeel is dat je oefeningen op een zwangerschapsbal gewoon lekker thuis kunt doen. Eén van de makkelijkste oefeningen? Ga op de bal zitten en maak kleine cirkelbewegingen met je heupen. Dat helpt om je buik- en rugspieren te versterken, terwijl je de spieren rondom je heupen juist lekker ontspant.
Zo haal je het meeste uit je zwangerschapsbal
Een zwangerschapsbal is een fijne manier om tijdens je zwangerschap actief te blijven en je lichaam soepel te houden. Met deze tips haal je er het meeste uit:
Draag comfortabele kleding. Trek kleding aan waarin je vrij kunt bewegen. Een zacht matje of kussen erbij maakt het extra comfortabel, vooral bij grondoefeningen.
Bouw het langzaam op. Begin met simpele bewegingen zoals zachtjes wiegen of je bekken kantelen. Zo wen je aan het gebruik van de bal én kun je ongemakken zoals beginnende weeën verlichten. Voelt dit goed? Dan kan je steeds wat zwaardere oefeningen uitproberen.
Neem je tijd. Forceer niets en gun jezelf pauzes wanneer dat nodig is. Je comfort en welzijn staan voorop.
Wat kan je doen met een zwangerschapsbal na je bevalling?
Je zwangerschapsbal is niet alleen handig tijdens de zwangerschap, ook daarna wil je ’m waarschijnlijk niet meer missen. Een bal van ongeveer 65 cm is perfect om te blijven gebruiken, bijvoorbeeld als stoel aan de eettafel, achter je bureau of gewoon tijdens het tv-kijken. Zo blijf je automatisch recht zitten én werk je ongemerkt aan je houding en bekkenbodem. Wil je dat de bal mooi in je interieur past? Kies dan voor een stijlvolle hoes. Zo blijft hij functioneel én leuk om naar te kijken. Kortom: ook na de bevalling blijft je zwangerschapsbal een topding!
Welke oefeningen vind jij het fijnst om te doen op een zwangerschapsbal?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Reageer op dit artikel
reacties (0)