Met de hoge temperaturen deze zomer, zijn dorstlessers zeer welkom. Wist je dat je niet alleen je dorst kunt lessen met drankjes, maar ook met voedsel? Wij zetten een aantal producten op een rij.
Kinderen hebben niet altijd even zin om te drinken, maar met deze hoge temperaturen is hydratatie heel belangrijk. Dus misschien kun je het op een andere boeg gooien: door eten te geven waarin veel water zit!
Wat maakt een voedingsmiddel eigenlijk hydraterend? Simpel gezegd gaat het om voeding die veel water bevat. Vooral fruit en groenten die voor 85 procent of meer uit water bestaan, dragen bij aan een goede vochtbalans. Behalve water bevatten voedingsmiddelen vaak ook belangrijke elektrolyten, zoals kalium, natrium en magnesium. Deze mineralen helpen het lichaam om de vochtbalans op peil te houden en goed gehydrateerd te blijven.
Watermeloen is een van de bekendste producten die dorstlessend werkt, maar er zijn meer voedingsmiddelen die je dorst kunnen lessen. Dit zijn ze:
Cantaloupe meloen
Watermeloen is niet de enige meloen die de dorst kan lessen: de Cantaloupe meloen is ook een goed alternatief. De meloen bestaat voor ongeveer 90 procent uit water en is ook een goede bron van vitamine A en C. Vitamine A is belangrijk voor het gezichtsvermogen en een gezonde huid, terwijl vitamine C het immuunsysteem versterkt. Ook bevat de Cantaloupe meloen kalium, dat helpt bij het behouden een goede spierfunctie.
Perziken
Perziken zijn een van de meest verfrissende zomervruchten. Voor kinderen die van een zoet tussendoortje houden, zijn de natuurlijke suikers in perziken heerlijk bevredigend, maar ze zitten ook boordevol water (maar liefst 89%). Naast het hoge watergehalte zitten perziken vol vitamines en voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine A en kalium.
Komkommer
Ook een bekende onder de dorstlessende voedingsmiddelen: de komkommer. Deze bestaat voor ongeveer 95 procent uit water, waardoor het een ideale zomerse snack is om op te knabbelen. Komkommers zitten daarnaast vol vitamines en voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine K, kalium, mangaan en magnesium.
Tomaten
Ook een oude bekende: tomaten. In deze groente bestaat net als komkommer, voor zo'n 95 procent uit water. Tomaten zijn niet alleen dorstlessend, maar ook goed voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel tot een sterker immuunsysteem.
Aardappelen
Dit had je misschien niet verwacht, maar wist je dat aardappelen ook dorstlessend zijn? Gestoomde of gebakken (in de oven) varianten behouden doorgaans meer water dan gefrituurde of geroosterde versies.
Verrassende dorstlessende voedingsmiddelen
Andere hydraterende voedingsmiddelen die misschien iets minder geliefd zijn bij kinderen zijn courgette en cottage cheese. Courgette bestaat voor 95 procent uit water. Er zijn genoeg manieren om de groente aan het menu toe te voegen waardoor je kind het toch wilt eten, denk bijvoorbeeld aan courgettefriet of courgettebrood.
Ook cottage cheese had je misschien niet in dit rijtje verwacht als dorstlessend voedingsmiddel. Cottage cheese bevat een aanzienlijke hoeveelheid water én eiwitten, waardoor het een goede keuze is om gehydrateerd te blijven en spiermassa te behouden. Als je kinderen niet zo van de textuur houden, kun je het pureren en door pastasauzen mengen, als dip bij (snoep)groenten serveren.
Hoe zorg jij ervoor dat jezelf en je kind genoeg gehydrateerd blijven met deze hoge temperaturen?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze is getrouwd met haar jeugdliefde en moeder van een zoon (2006) en een dochter (2009). Ze begon in 2017 als online redacteur bij BabyBytes en is sinds 2022 hoofdredacteur. Naast haar werkzaamheden voor BabyBytes.nl is ze ook eigenaar van het online platform de Club van ontaarde moeders.
Reageer op dit artikel
reacties (2) Stuur een bedankje