Zodra je zwanger bent, lijkt het alsof er ineens overal regels zijn over wat je wel en niet mag eten. En eerlijk is eerlijk, soms zie je door de bomen het bos niet meer. Eén van de meest gestelde vragen is: mag ik eigenlijk nog vis eten nu ik zwanger ben? Het korte antwoord is: ja, vis is juist hartstikke goed voor jou én je baby. Maar er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten. Niet alle vissoorten zijn even veilig, en sommige kun je tijdens de zwangerschap beter even laten liggen. In dit artikel lees je precies welke vis wél mag, welke niet, en waarom.
Waarom vis goed voor je is tijdens de zwangerschap
Vis zit vol voedingsstoffen die jou en je baby kunnen helpen om gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Zo bevat vis belangrijke omega 3-vetzuren (EPA en DHA), die een rol spelen bij de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby. Daarnaast levert vis goede eiwitten, jodium en selenium, stoffen die belangrijk zijn voor je energie, je schildklier en de groei van je kindje.
Ook blijkt uit onderzoek dat vrouwen die regelmatig vis eten een kleinere kans hebben op vroeggeboorte. Kortom, vis kan dus echt een waardevolle toevoeging zijn aan je voedingspatroon. Maar let op: vis kan ook ongewenste stoffen bevatten, zoals kwik, dioxines of PFAS. Vooral grote roofvissen stapelen die stoffen op, dus het is belangrijk om bewust te kiezen welke vis je eet.
Hoeveel vis mag je eten als je zwanger bent?
De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen om twee keer per week vis te eten. Daarbij is het goed om één keer te kiezen voor vette vis (zoals zalm) en één keer voor magere vis (zoals schol of kabeljauw). Een portie is ongeveer 100 gram.
Lukt het niet om twee keer per week vis te eten, bijvoorbeeld omdat je het niet lekker vindt of omdat het duur is? Dan kun je met je verloskundige of diëtist overleggen of een omega 3 supplement (DHA/EPA) iets voor jou is. Zo krijg je de belangrijke vetzuren toch binnen.
Deze vissoorten kun je beter vermijden
Helaas is niet alle vis even veilig tijdens de zwangerschap. Hieronder vind je de soorten die je beter even laat staan.
1. Roofvissen met veel kwik
Vissen zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel, snoekbaars en grote tonijn bevatten vaak veel methylkwik. Dat kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Laat deze dus liever staan.
2. Rauwe en gerookte vis
Rauwe vis, zoals sushi, sashimi of rauwe haring, kan de listeria-bacterie bevatten. Ook gerookte, vacuüm verpakte vis (zoals gerookte zalm uit de supermarkt) kan besmet zijn. Wil je toch genieten van een broodje zalm? Geen probleem, als je de vis goed verhit (boven 75 graden) is het veilig om te eten.
3. Schaaldieren en schelpdieren
Garnalen, mosselen, krab en oesters kun je beter vermijden. Ze kunnen schadelijke stoffen bevatten en bederven snel, wat het risico op voedselinfecties vergroot.
4. Tonijn uit blik
Tonijn uit blik lijkt een makkelijke en veilige optie, maar let op: ook daarin kan kwik zitten. Af en toe een blikje kan geen kwaad, maar eet het liever niet wekelijks.
Deze vissoorten mag je wél eten
Er blijft gelukkig genoeg over wat je zonder zorgen kunt eten. Denk aan:
Magere vis: schol, schar, tong, wijting, koolvis of pangasius
Vette vis: zalm (gekweekt), forel, makreel of sardines
Andere veilige opties: goed doorgekookte mosselen of garnalen uit een betrouwbare bron
Zorg er altijd voor dat je vis goed gaar is. Er mogen geen doorzichtige stukjes meer te zien zijn. Zo weet je zeker dat eventuele bacteriën zijn gedood.
Handige tips om vis veilig te eten tijdens de zwangerschap
Check het etiket: kies liever vis die is gekweekt (aquacultuur), want die bevat meestal minder schadelijke stoffen.
Verhit de vis goed: gaar de vis altijd volledig. Zeker bij voorverpakte of gerookte vis is dat belangrijk.
Varieer met vissoorten: wissel af tussen verschillende soorten vis, zodat je niet te veel binnenkrijgt van één bepaalde stof.
Houd je aan de juiste hoeveelheid: twee keer per week is genoeg. Meer vis eten betekent niet dat het gezonder is.
Wees voorzichtig met kant-en-klare producten: vissalades, sushi of pokébowls uit de supermarkt kunnen risico’s bevatten. Check goed of alles gegaard is.
Twijfel je? Vraag advies: overleg met je verloskundige als je niet zeker weet of je een bepaalde vis mag eten.
Wat als je geen vis eet of niet van vis houdt?
Geen zorgen! Er zijn genoeg manieren om toch belangrijke vetzuren binnen te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld plantaardige bronnen van omega 3 eten, zoals walnoten, chiazaad en lijnzaad. Al zetten die vetzuren zich minder makkelijk om in DHA en EPA, dus het is slim om ook te kijken naar een omega 3-supplement.
Kies dan voor een supplement dat speciaal geschikt is voor zwangeren, liefst op basis van algenolie in plaats van visolie. Die is duurzaam én vrij van vervuiling.
Samenvattend
Vis eten tijdens je zwangerschap is absoluut goed voor jou en je baby. Het levert belangrijke voedingsstoffen die helpen bij de groei en ontwikkeling van je kindje.
Eet twee keer per week vis: één keer vette en één keer magere vis.
Vermijd rauwe vis, gerookte vis uit de koeling, roofvissen en ongekookte schaaldieren.
Verhit vis altijd goed en wissel af in soorten.
Overleg met je verloskundige als je twijfelt of een supplement overweegt.
Zo kun je met een gerust hart genieten van een lekker visgerecht, terwijl je weet dat je goed voor jezelf en je baby zorgt!
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze begon in 2023 als stagiaire bij BabyBytes en groeide uit tot enthousiaste redactiemedewerker. Als jonge twintiger deelt ze vol plezier haar passie voor kinderen en schrijven, en kijkt ze ernaar uit om ooit zelf moeder te worden.
Reageer op dit artikel
reacties (0)