Als je een baby hebt, hoort slaaptekort er vaak een beetje bij. Toch kan het behoorlijk zwaar zijn als je nachten onderbroken worden en je overdag moet “doordraaien”. Misschien herken je het wel: je voelt je moe, prikkelbaar en verlangt naar een paar aaneengesloten uren slaap. Je bent zeker niet de enige. Veel ouders zoeken naar manieren om beter om te gaan met gebroken nachten.
Wij vroegen het onlangs aan de papa's op ons kantoor: 'hoe verdelen jullie je slaap?'
Baby’s hebben nog geen ontwikkeld slaapritme zoals volwassenen. Hun slaap bestaat uit korte cycli en ze worden vaker wakker omdat ze voeding, nabijheid en troost nodig hebben.
Daarnaast spelen er vaak nog andere factoren mee:
Groeispurten
Huilbuien of krampjes
Regeldagen
Nachtelijke voeding
Het is dus heel normaal dat jij zelf minder slaapt in deze periode. Het betekent niet dat je iets verkeerd doet.
1. Slaap wanneer je baby slaapt (ook overdag!)
Deze tip hoor je vaak, maar hij is echt belangrijk. Overdag even rusten wanneer je baby slaapt, kan een wereld van verschil maken. Misschien denk je: “Maar ik moet nog zoveel doen…” Toch helpt het om prioriteit te geven aan jouw rust.
Laat het huishouden even liggen
Doe een korte powernap
Ga even liggen, ook als je niet slaapt
2. Verdeel de nacht met je partner
Heb je een partner? Dan kan het helpen om de nachten te verdelen.
Bijvoorbeeld:
Eén ouder doet de eerste helft van de nacht
De ander de tweede helft
Of:
Om en om een nacht “dienst”
Zo krijgt ieder van jullie in elk geval een paar aaneengesloten uren slaap. Dat maakt een enorm verschil in hoe je je overdag voelt.
3. Zorg voor een vaste, rustige routine
Een voorspelbaar ritme helpt niet alleen je baby, maar ook jou.
Denk aan:
Een vaste bedtijd
Rustige activiteiten voor het slapengaan
Een herkenbaar slaapritueel
Door hier consistent in te zijn, kan je baby beter begrijpen wanneer het tijd is om te slapen.
4. Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk in de nacht
In de nacht wil je vooral zo weinig mogelijk “gedoe”. Hoe makkelijker je het maakt, hoe sneller je weer kunt slapen.
Handige tips:
Zorg dat alles binnen handbereik ligt (luiers, doekjes, voeding)
Gebruik zacht licht in plaats van fel licht
Probeer je baby rustig te voeden zonder te veel prikkels
Hoe minder je wakker wordt “in je hoofd”, hoe sneller je weer kunt ontspannen.
5. Vraag hulp, want je hoeft het niet alleen te doen
Veel ouders vinden dit lastig, maar hulp vragen is juist een kracht.
Denk aan:
Familie of vrienden die even kunnen oppassen
Iemand die overdag even bijspringt
Een luisterend oor
Soms kan een uurtje extra rust al genoeg zijn om weer wat energie op te laden.
6. Zorg ook goed voor jezelf
Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar in de praktijk schiet het er vaak bij in.
Probeer:
Genoeg te drinken
Regelmatig te eten
Even naar buiten te gaan
Kleine rustmomenten te pakken
Jij bent belangrijk, niet alleen als ouder, maar ook als mens.
7. Onthoud: dit is een fase
Misschien voelt het nu alsof het nooit beter wordt, maar dat is echt niet zo.
Baby’s groeien, ontwikkelen zich en gaan uiteindelijk beter slapen. Hoe lastig het soms ook is: deze fase gaat voorbij.
Intens en soms gewoon zwaar
Slapen met een baby is intens en soms gewoon zwaar. Maar met kleine aanpassingen kun je het jezelf iets makkelijker maken. En onthoud: je doet het goed, ook op de dagen dat het voelt alsof je tekortschiet.
Wat helpt jou het meest om om te gaan met gebroken nachten? En welke tip ga jij als eerste proberen?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze begon in 2023 als stagiaire bij BabyBytes en groeide uit tot enthousiaste redactiemedewerker. Als jonge twintiger deelt ze vol plezier haar passie voor kinderen en schrijven, en kijkt ze ernaar uit om ooit zelf moeder te worden.
Reageer op dit artikel
reacties (0)