Tijdens je zwangerschap zijn er ineens duizend dingen waar je over nadenkt: wat mag ik eten, wat moet ik vermijden, en hoe zit het eigenlijk met dat blikje energiedrank waar je normaal je dag mee begint? Is dat nog wel veilig als je zwanger bent? In dit artikel lees je alles wat je moet weten.
Wat zijn energiedrankjes eigenlijk?
Energiedrankjes zijn dranken die bedoeld zijn om je meer energie en concentratie te geven. Ze bevatten meestal:
Cafeïne: voor een oppeppend effect
Suiker of zoetstoffen: voor snelle energie
Vitamines (zoals B6 en B12)
Taurine, guarana of ginseng: stoffen die het effect van cafeïne kunnen versterken
Op zich lijken energiedrankjes onschuldig, maar tijdens je zwangerschap is je lichaam gevoeliger voor bepaalde stoffen, vooral cafeïne.
Zijn energiedrankjes geschikt tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap is je lever trager in het afbreken van cafeïne. Daardoor blijft het langer in je lichaam en komt het ook bij je baby terecht via de placenta. Baby’s (en hun lever) kunnen die cafeïne nog niet goed afbreken.
Te veel cafeïne tijdens de zwangerschap kan leiden tot:
Een verhoogde hartslag bij jou of je baby
Slaapproblemen of rusteloosheid
Een hoger risico op een miskraam (bij meer dan 200 mg cafeïne per dag)
Een lager geboortegewicht
Ter vergelijking: één blikje energiedrank bevat vaak 80 tot 150 mg cafeïne, bijna net zoveel als twee kopjes koffie!
Hoeveel cafeïne mag je maximaal als je zwanger bent?
Het Voedingscentrum en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raden aan om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te nemen als je zwanger bent. Dat komt overeen met:
2 kopjes koffie
3 à 4 kopjes zwarte thee
Of 1 blikje energiedrank, maar dan heb je dus je limiet al bereikt!
Let op: cafeïne zit ook in chocolade, cola, en groene thee. Het telt allemaal mee.
Kun je merken dat je baby reageert op cafeïne?
Sommige zwangere vrouwen merken dat hun baby actiever gaat bewegen nadat ze iets met cafeïne hebben gedronken. Dat komt omdat cafeïne de hartslag en activiteit van je baby tijdelijk verhoogt. Het is niet gevaarlijk bij een kleine hoeveelheid, maar het kan een teken zijn dat je wat te veel binnenkrijgt.
Waarom voel ik me zo moe zonder energiedrankjes?
Moeheid hoort er helaas een beetje bij tijdens de zwangerschap. Je lichaam werkt keihard aan iets moois, en dat kost energie. Waar je vroeger misschien naar een blikje Monster greep, kun je nu beter op zoek gaan naar gezondere energieboosters.
Gezonde alternatieven voor energiedrankjes tijdens de zwangerschap
Je hebt écht geen energiedrank nodig om de dag door te komen. Probeer eens:
Water met citroen of munt, fris en hydraterend
Een smoothie met fruit en yoghurt, natuurlijke suikers voor energie
Tussendoortje met eiwitten, zoals noten of een volkoren cracker met kaas
Een korte wandeling, verhoogt je bloedsomloop én je humeur
Kleine dutjes, zelfs 20 minuten kan wonderen doen
Wat als ik al energiedrank heb gedronken?
Geen paniek! Eén blikje energiedrank schaadt je baby niet direct. Maar probeer het niet tot een gewoonte te maken. Kijk op het etiket naar de hoeveelheid cafeïne en vermijd merken met extra toevoegingen als guarana of taurine, die versterken het effect van cafeïne.
Tips om van energiedrank af te blijven
Vervang stap voor stap, wissel energiedrank af met thee of water met smaak.
Slaap op vaste tijden, je lichaam houdt van regelmaat.
Eet kleine maaltijden door de dag heen, voorkomt energiedips.
Praat erover, met je verloskundige of andere zwangere vrouwen. Je bent niet de enige die hiermee worstelt!
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Reageer op dit artikel
reacties (0)