Na mijn laatste zwangerschap en het stoppen met borstvoeding voelde ik een soort van opluchting dat ik weer alles kon eten wat ik wilde. Ik vond het belangrijk om tijdens mijn zwangerschap genoeg te sporten en gezond te eten. En uiteraard is er een hoop wat je niet mag... En daarna ben ik me vooral op mijn kinderen gaan focussen: eten zij gezond? komen ze aan genoeg slaap? etc
Maar nu is het weer even tijd om aan mezelf te werken. Hebben jullie bepaalde regels/doelen voor jezelf om gezond(er) te zijn?
Hier mijn voornemens (en ze zijn niet super ambitieus hoor!): - elke dag minstens een half uur bewegen (fietsen/wandelen/sporten) - elke dag minstens een half uur buiten zijn - taartjes, grotere koeken, chips etc. alleen nog maar in het weekend - elke avond op tijd naar bed (10 uur voor mij) - minstens 2 keer per week mijn brood voor lunch inruilen voor salade of verse soep - elke dag (kort) mediteren
Ik ben benieuwd wat jullie proberen om gezond te blijven!
Ik ben in de afgelopen 2.5 jaar na mijn zwangerschap 20 kilo (geleidelijk) afgevallen. Ik ben met name meer gaan wandelen, ook ter ontspanning in de avond (met een baby die veel huilde hield dat me op de been). Ik luisterde destijds veel naar podcasts rondom voeding en gezond leven “maak afvallen makkelijk” en “het geheim van slanke mensen”. Vanaf die tijd zeg ik niet van “ik mag alleen in het weekend iets lekkers” maar leg ik alle lekkere dingen voor mezelf op een denkbeeldige weegschaal; heb ik er echt echt echt zin in: dan mag ik er wat van eten. Bij minder dan heel veel zin, sla ik het over. Ik ben daarnaast gestopt met frisdrank drinken. En belangrijk voor mij was: een misstap betekent niet dat alles voor niks is geweest, maar je kunt daarna weer gewoon verder gaan met je doelen. Succes!
Goedzo! Hier 1 x per week zwemmen en 2/3 keer per week wandelen of fitness thuis (30 minuutjes). Lunch probeer ik ook altijd iets van groente mee te nemen en fruit. NIET snacken na het avondeten. Ik ga ook max 22 uur naar bed. Ik wil graag van 3/4 kopjes koffie naar 1/2. En graag wat meer in de buitenlucht maar heb zo weinig tijd. Ander voornemen: meer lezen en minder op mijn telefoon
Nou dat klinkt al super, ik vind naast dat ook gezond eten belangrijk, dus probeer dingen in te ruilen (bruin brood voor volkoren brood, alleen spaghetti met veel groente nu nog een salade ernaast en noem maar op), meer water drinken
Mooie voornemens! Tip: neem kleine stapjes! Begin eerst met het ene doel, gaat dat goed begin je met het tweede doel erbij. Ik heb me aangemeld bij Cool, een lifestyle programma met begeleiding. Die kijken ook naar o.a. voeding, bewegen, ontspannen. Ik ben begonnen met vaker de onnodige suikers te minderen. Wil uiteindelijk flink wat afvallen, meer water drinken, meer bewegen en meer ontspannen. Minder schermtijd. Kijk van te voren waar je valkuilen zitten en hoe je die wil gaan tackelen. En wees lief voor jezelf, lukt het een dag niet, nou dan niet.
Ik had geen verwacht resultaat van te voren. Maar heb wel samen met de levensstijlcoach een doel gesteld om naar toe te werken, in eerste instantie 10 kg. Uiteindelijk ben ik 22 kg afgevallen en nu is het een kwestie van volhouden. Het begint eigenlijk met etiketten lezen, vetgehalte, zoutgehalte, suikergehalte. En meer gaan bewegen. Ik ben toen gelijk gestopt met vruchtensappen en toetjes. Hou van chocola maar heb een pure chocola gezocht die ik lekker vind, en daar neem ik elke dag een reepje van.
Wow wat goed! Ik wil 22 kilo kwijt, maar mijn hoofddoel is gezonder eten en hoop meer energie te krijgen. Ja die etiketten… ik dacht dat ik al best goed bezig was maar dat valt nog best tegen. Succes met het volhouden💪
Houdt het laagdrempelig, anders is de motivatie snel weg. Bouw het verder op, als je lekker in je ritme zit. Begin dus een kilometer te wandelen (met wat andere dames bijvoorbeeld) en maak daar steeds iets meer van, tot je op de 5 zit. Dit kun je drie keer per week doen bijvoorbeeld.
En eet wat je lekker vind, maar wat wel gezond is. Verdiep je daar eerst in, zodat je een plan hebt. En eet af en toe iets ongezonds, pak daar een vaste dag in de week voor. En op een feestje of visite mag je ook gewoon iets nemen. Maar neem dan iets kleins.
En zwem, dit is heel goed boor je.
En niet: ik moet 20 kg afvallen, maar: ik wil 5 kg afvallen. Als die 5 kg eraf is, stel je een nieuw doel, zoals nog eens 5 kg. Of 2,5. Net wat bij je lichaam past.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (10) Verversen