Ik ben 1.75 lang en weeg 90 kilo omdat ik 6 miskramen heb gehad word er vaak gezegd dat het goed is om zeker 20 kilo te afvallen. Dat stimuleert enorm alleen ik val maar b niet af. Ziekenhuis kan niet veel voor me doen Heb allemaal onderzoeken gehad maar dat ik overgewicht heb komt echt door mijzelf. Nu ben ik op vakantie En geniet ik gewoon maar als ik thuis ben eet ik doordeweeks dit. Ochtend halve bak kwark optimel 0%vet. Middag 2x volkoren brood met magerine en ham. Avond vaak sla met kip volkoren pasta alles 100 gram behalve de sla dan dat weer. Of airfryer aardappels met kip groente. 1x per week iets met groente ook kip en zilvervlies rijst het wisselt wat af. In het weekend eet ik op de zaterdag iets lekkers extra. Omdat ik eerder altijd wat slechte at verwacht ik nu een keer te afvallen en nog lukt het totaal niet. Ik loop 4x per week 3 kwartier in het bos en wou na de vakantie gaan beginnen met een app buikvet verliezen in 30 dagen. Wat kan ik toch meer doen of anders dat het wel mag lukken? Ik ben al een jaar bezig zonder resultaat. Iemand tips ?
Je zou het voedingsdagboek van het voedingscentrum eens bij kunnen houden. Om je meer bewust te worden van wat je eet. Het gaat vaak niet on de hoeveelheden en grote van je porties, maar om de hoeveelheid kcal die je binnen krijgt. Let dus op je calorieën innamen. En wees je er bewust van dat bijvoorbeeld 200 gram chocolade de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën bevat. Als je dus altijd overdag goed eet, maar wel een paar keer in de week in een reep chocolade/zak chips of pak koek opeet, val je dus niet af.
Ik ken het verhaal.. ik heb daar in tegen niet echt overgewicht.. maar wil gewoon een beetje van me buikje af.. wat ik doe is shake's nemen en en hardlopen 2x in de week a 1 uur.. en veel water drinken..
Www.jasperalblas.nl. krijg ik wekelijks mailtjes van! Ben dr zelf nooit aan begonnen (waar is mijn discipline?) Maar schijnt echt te helpen. Is niet echt een dieet maar een levenswijze zeg maar die je jezelf moet aanleren.
Light laten staan.. Nooit doen! Water of thee! Alles zo puur mogelijk, dus iets met suiker? Gewoon suiker of honing.. Volkoren is wel beter dan de gewone pasta, dus dat doe je goed! Koolhydraatarm ook niet doen, want het schijnt je spieren op te eten ipv vet.. Dus je wordt slap.. Water water water! En 6/7 maaltijden per dag, mini beetjes.. Dus tussen de middag ipv 2 broodjes 1 en om 2 uur bijv nog 1..
Stop met alleen proberen en ga eens langs een diëtist! Het zelf hobbyen lukt duidelijk niet. Waarschijnlijk is jouwbeeld van wat gezond is wat vertekend. Laat een diëtist met je meekijken en je nuttige tips geven!
Nou wat ik nu doe is dus via een ziekenhuis diëtist. Alles met 0% vet en alle pasta vervangen voor volkoren. Optimel eten en drinken en light producten gebruiken vandaar dat ik er nu gewoon helemaal klaar mee ben.
Waw lijkt me geen goede diëtist hoor (op zijn zachtst gezegd). Vetten zijn juist goed voor je, de verzadigde dan wel, en light is zowat het slechtste wat je kunt doen... Dat is tegenwoordig toch alom bekend...? En eet je elke dag kip? Niks anders? En wat met tussendoortjes? Fruit? Noten? Je zou echt wel 6 keer per dag iets moeten eten, dus fruit of noten als tussendoortje ofzo. Dat roept elke diëtist (en kwakzalver trouwens ook). Zo komt je lijf nooit in spaarstand te staan. En als je last hebt om teveel suikers te bannen, kan ik enkel zeggen, even doorbijten, het is echt afkicken maar het lukt je wel! In elk geval, heel veel succes!
Ik zou idd een betere zoeken die jou dagmenu's geeft waar je je streng aan kunt houden. En niet meer zonder vet en met suikervervangers... Daar wordt je niet gezonder van..
Je eet veel te weinig waardoor je lichaam in spaarstand treed. Hierdoor ga je dus nooit afballen. Met dieeten is het vaak wel dat wanneer je je doel behaald hebt en 9 vd 10 mensen weer gewoon gaan eten zeg maar het sws weer aankomt. Er zinn verschillende manieren waardoor je afvalt alleen echt opletten als je alles bv weer toe laat. Wat je evt eens zoh kunnen kijken is keto. Is ook een dieet maar wel 1 die goed vol te houden is en je eigenljjk alles mag. Zelfs wat je zou denken wat niet mag. Vlees met mayo zalm kaasjes worstjes etc. Veel vetten en tja je zoh denken vetten ja.. verdiep je er maar eens in en anders stjur maar pb
Op je koolhydraten Letten, die maken je dik. Ik gebruik zelf het ketogeen dieet ivm epilepsie maar dat wordt ook gebruikt voor afvallen en gezonder leven.
Nog een kleine aanvulling. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Je lijf werkt niet zo. Vet verlies je over je hele lichaam, niet alleen op je buik omdat wij dat niet mooi vinden. 😅
Wat voor mij heel goed werkt is weight watchers met hun WW-app. Ik ben vorige zomer in 4 maanden 23 kilo verloren. Voor mij is dit het enige dieet wat mij helpt omdat ik daar een leidraad krijg en precies weet hoeveel ik kan eten van wat.
Ik ben geen diëtist maar zoals ik het zie eet je veel te weinig en te licht. Hierdoor stopt je lichaam met optimaal vet verbranden en gaat alles opslaan wat je eet. ( je lichaam denkt dat er een hongersnood is en gaat minimaal vet verbranden om te overleven) Je komt dan al aan van lucht voor je gevoel haha. Optimel zou ik in ieder geval laten staan, zit veel suiker en nep suiker in. Ga volwaardige producten eten. Volle yoghurt, roomboter op brood, Avocado! Noten etc. Je lichaam heeft vetten nodig om vitamines beter op te nemen. Des te volwaardiger je maaltijden zijn des te minder trek je krijgt tussendoor en dus minder onbewust "snoept". Dan lukt het ook zonder honger om 3 x per dag te eten en met noten en fruit je tussendoortjes te hebben. Denk aan de volgende groepen.Volkomen producten, veel groentes meerdere keren per dag. Noten en zaden, fruit en wat vet. Maak je eten echt zelf, zodat je weet wat je binnen krijgt. Onbewust krijgen we veel te veel suiker en kunstmatig voedsel binnen. Blijf sporten wat je al doe en je zal zien dat langzaamaan je gewicht zakt. Je bent ook niet in 10 weken tijd te zwaar geworden, dus geef je lichaam de tijd om weer te herstellen, je hormonen weer de baas te worden en weer fit en gezond te worden. ( de energieke vrouwenkompas is een mooi boek om erbij te pakken, ook al lijkt die gericht op 50+)
Dit is hoe ik het nu doe via de diëtist waar ik dus geen vertrouwen meer in heb na een jaar. Merk wel veel moeite heb met suiker dat ik vaak gevoel heb dat ik af moet kicken. Noten lust ik maar eet eigenlijk nooit. Bedankt voor je reactie !
Als ik jou was zou ik me meer gaan verdiepen in natuurvoeding, eventueel een adviseur inschakelen. Jezelf laten doormeten bij een orthomoleculaire arts om te kijken welke tekorten je hebt opgebouwd. En misschien toch het boek aanschaffen die ik beschreven heb. De diëtisten van ziekenhuizen etc adviseren nog veel met oude inzichten dat vetten slecht zijn en suikers geen kwaad kunnen. Dit blijkt niet zo te zijn en hierover zijn nu vele onderzoeken beschikbaar online. Het blijkt zelfs dat bewerkte suikers veel slechter zijn dan volle vetten. Pas na de oorlog is de obesitas epidemie ontstaan, terwijl we toen ook begonnen zijn met ons eten bewerken in fabrieken en het de huisvrouw makkelijker maken door pakjes kant en klare voeding te ontwikkelen... Heel veel succes
Ik denk dat je te weinig eet. Die optimel kwark bevat bijna geen calorieen, wel een hoop zoetstoffen. Sla en kip bevatten ook bijna geen voedingsstoffen. Heb je wel eens in een app bijgehouden hoeveel calorieen je binnenkrijgt? Ik mis in je voedingspatroon fruit, eiwitten, gezonde vetten, gezonde tussendoortjes en ook afwisseling.
Misschien kun je eens naar een diëtiste gaan. Die hebben vaak goede tips.
Ik weet niet hoe actief je verder bent? 4 keer pw wandelen is niet veel als je verder weinig beweegt.
Je zou koolhydraat beperkt kunnen eten, icm sporten ben ik daar zelf wel veel van afgevallen. Wel is t aan te raden goed te verdiepen in wat je aan vervangende voedingsmiddelen moet eten. Ik ben zelf geen fan van alle koolhydraten schrappen (gaat bijna ook niet).maar het beperken ervan kan zeker goede resultaten opleveren!
Je kan als je beperkt koolhydraten eet, als vervanger voor rijst en aardappels quinoa of bloemkoolrijst kunnen eten. Ook zou je dan smiddags het brood kunnen skippen, een goed gevulde salade kunnen eten of omelet en in de ochtend zou je de optimel (bevat volgens.mij wel veel suiker) kunnen vervangen door Griekse yoghurt of skyr (veel.eiwitten) met noten en pitten. Even wat voorbeelden , internet staat er bol van!
Wellicht kan je nog hulp inschakelen bij een sportschool voor aanvullende adviezen?
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (24) Verversen