Hoe hebben jullie dit aangepakt na de bevalling en hoe is dit gegaan? Hardlopen mag blijkbaar pas na 3 maanden.
Ik ben 3 weken geleden bevallen. Ik wil elke dag wandelen vanaf nu. Een week geleden kreeg ik nog last van mijn buik dus daarom nog maar even laten rusten. Vloeien doe ik nog een beetje. Bij mijn vorige aantal dagen flink gevloeid, maar daarna was het eigenlijk wel klaar. Hardlopen deed ik graag en zou ik natuurlijk zo snel mogelijk weer willen doen. Nu las ik dat je na 3 maanden pas mag hardlopen en na 6 maanden kun je joggen? Hmm ik hoopte toch wel op meer. Vanwege bekkenbodem klachten ga ik een groepscursus doen om te herstellen na de bevalling, maar dat begint op zijn vroegst denk ik over 2 maanden. Er was net 3 weken geleden een groep gestart namelijk. Ik krijg wel 6 weken na de bevalling bij de intake alvast wat oefeningen mee. Ik heb een sport dvd voor na de bevalling en daar wil ik volgende week langzaam mee starten.
Ik ben benieuwd wat jullie hebben gedaan en naar jullie ervaringen, bedankt alvast :).
Na het lezen van jullie reacties was ik een beetje teleurgesteld in hoe hard mijn terugkomst zou zijn. Vandaag best wel mee gezeten. Ergens ging ik er vanuit dat ik snel alles weer zou kunnen doen. Terwijl bij de vorige zwangerschap heb ik al lang moeten herstellen van de bekkenbodeminstabiliteit. Afgelopen zwangerschap niet zo erg gehad als de eerste zwangerschap, dus dat gaf ook hoop.
Ik ga mij eerst focussen op wandelen. Dat moest gewoon even tot me doordringen. Stap voor stap en ik wil het goed doen zodat ik geen problemen krijg en goed opbouw.
Ik heb heel veel gelopen vanaf dag 4 na de bevalling. Steeds langere stukken en luisterde naar m'n lijf wat kon. Drie maanden na m'n bevalling voor het eerst een klein stuk gedaan. Helaas door een beenbreuk 1,5 jaar geleden lang weer niet gedaan. Aan mijn buik geen last(keizersnede gehad). Nu een speciale wagen aangeschaft voor het hardlopen zodat ik die kleine mee kan nemen. En van het weekend weer hardgelopen. Dit ging goed. Ik had tijdens de zwangerschap geen kwalen en daarna ook niet op wondpijn na. Ik denk dat dat ook nog wel verschil maakt wanneer je kan beginnen. Ook zou ik heel rustig aan beginnen en echt naar je lijf luisteren. Ik heb er een hele tijd uit gelegen dus mss als je al getraind was dat je sneller weer in je conditie zit maar bij mij duurt dat nog wel even haha.
Luister naar je lichaam en professionals. Ik sportte intensief voor de zwangerschap (4 keer per week) en ook dezelfde hoeveelheid tijdens de zwangerschap alleen de intensiteit en soort beoefening was anders. Ik ben doorgegaan met hardlopen tot net voor mijn zesde maand zwangerschap. Dit was in goed overleg met mijn huisarts en verloskundige. Na mijn zwangerschap ging ik in de vierde week op de crosstrainer en ben toen weer gaan opbouwen. Hardlopen kon ik pas weer na 12 weken, voelde heel vreemd en onnatuurlijk daarvoor. Nu ben ik achttien weken verder en heb ik eigenlijk mijn oude regime weer opgepakt, maar ik blijf luisteren naar mijn lichaam. Als het niet gaat, doe ik het niet.
Mijn fysio zei dat geadviseerd wordt om pas 6 maanden na de bevalling te beginnen met intensieve sporten zoals hardlopen. Als je last van je bekken hebt zou ik echt niet eerder beginnen! Ik heb die eerste maanden alleen gewandeld en gezwommen. Man, wat was ik stijf van die maanden weinig bewegen. Ik had een beetje last van mijn bekken. Dat hield pas na 4 à 5 maanden op. Maar ik heb nog steeds niet het idee dat alle kracht terug is hoor. Eerder dat het nu zo'n 80% is van wat het was in mijn bekken. Herstel kost tijd.
Volgens mij word overal geadviseerd om vanaf 6 weken rustig aan te gaan sporten, niet eerder. Dat zal met je inwendige wond te maken hebben, je buikspieren, bekken etc.
Doe rustig aan! Ik ben na 7wk voor nacontrole bij de vk geweest, pasvanaf dan ben ik weer begonnen met wat doen. Wandelen deed ik al wel eerder maar 2-3km per dag.
Nu ik alles weer mag doen probeer ik nog steeds elke dag te wandelen, skeeleren heb ik geprobeerd en ik doe thuis oefeningen met weerstandsbanden nu de sportscholen nog dicht zijn
Gun je lichaam alsjeblieft de tijd om te herstellen. Begin inderdaad met wandelen. Dat kan gerust in een lekker tempo. Stevig doorwandelen is heel effectief en veel minder blessuregevoelig dan hardlopen, vooral als je al met bekkenklachten kampt. Ik zou dat hardlopen nog echt even laten. Ik ben zelf ook met wandelen begonnen. Doe ik nog steeds.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (8) Verversen