Ik zit nu in mijn derde trimester en ben me aan het oriënteren op het herstel na de bevalling. Uiteraard wordt er aangeraden om veel rust te nemen (plat te liggen) en alles langzaam op te bouwen en luisteren naar je lichaam. Maar uiteindelijk moeten de bekkenbodem en bekken weer sterk worden om bv het sporten weer op te kunnen pakken. Hebben jullie zelf oefeningen gedaan na de bevalling of zijn jullie naar een postpartum-klas gegaan? Ik hoor graag jullie ervaringen!
Hier de eerste dagen veel op bed gelegen. Daarna langzaam weer gewerkt aan mijn bekkenbodem, daarna core en uiteindelijk weet de buikspieren (allemaal onder begeleiding).
Ik had weinig klachten, maar het werd aangeraden om veel te rusten voor goed herstel en stap voor stap weer op te bouwen om uiteindelijk weer te kunnen sporten.
Ik heb geen kraamzorg gehad die hierin adviseerde en vanwege zorgen om kindje en restklachten van bevalling ook niet bij stilgestaan dat ik kraambed oefeningen kon doen. Inmiddels 2 kindjes gehad en na de eerste bevalling diastase gehouden van mijn buikspieren. Dit heb ik nu (4 jaar later) nog steeds. Dus denk dat het zeker belangrijk is, maar ook dat de kraamzorg je hierin voldoende kan ondersteunen. Dat heeft de kraamzorg na mijn 2e bevalling namelijk wel gedaan en dat zou voldoende kunnen zijn zolang je daarna geen klachten hebt zoals bijvoorbeeld Flamingootje hieronder schrijft
Wel bekkenbodem oefeningen (aanspannen en ontspannen).
Daarnaast vorige week naar een gespecialiseerde bekkenbodemfysio geweest (10 weken na bevalling). Niet omdat ik klachten had, maar omdat ik zo’n check-up echt heel belangrijk vind, zeker als je weer wil sporten. Hier wonder bij wonder (grote baby, langer dan uur persen, lange bevalling en geen kraamweken ivm ziekenhuisopname baby) een goed herstel vd bekkenbodem. Toch mag ik nog niet hardlopen. Waarschijnlijk zal dit gevoelsmatig best lukken, maar de kans dat je na een aantal weken toch klachten krijgt is groot volgens haar.
Eerst 6 weken mijn core en bekkenbodem weer aansterken, daar zullen we wekelijks aan werken.
Ik raad het iedereen aan om de bekkenbodem te laten checken. Daar gebeurt alles tijdens de bevalling dus wees er alsjeblieft zuinig mee..
Ps: je herkent een echte bekkenbodemspecialist aan degene die ook inwendig onderzoek mag doen!
Ik zou er vooral niet al teveel studie op loslaten. Als je baby er zo is heb je wellicht weinig energie en ruimte in je hoofd voor een verplichting als een postpartumklasje (zelfs nog nooit van gehoord, is dat iets randstedelijks? Post COVID?). Ik heb gewoon gedaan wat oké voelde, zonder veel plat liggen want slecht in, en ik heb vrijwel nul incontinentie en/of ander gedonder overgehouden. Ik ben pas vrij laat weer gaan sporten maar vrij snel weer aan de wandel gegaan.
Ik zou eventuele problemen bekijken als ze zich aandoen maar gewoon per moment kijken wat nodig of fijn is. Je lijf is best goed in een en ander aangeven.
Het scheelt inderdaad als je een makkelijke bevalling hebt gehad. Het lastige is alleen dat je kan denken dat je alles weer aan kan en juist later veel klachten kan krijgen omdat je toch te veel hebt gedaan. Ik voelde me een paar weken na de bevalling ook weer fit genoeg om weer te gaan hardlopen, maar ben dat gelukkig niet gaan doen, want het is veel te belastend voor je bekkenbodem.
Ik deed na de zwangergym bij de oudste al een vervolgklasje na de bevalling, hij is nu bijna 9 😅 Vaak heet het iets als mom in balance ofzo. Je hebt ook klasjes waar je je baby mee mag nemen en waar je baby als gewicht fungeert 😂
Ik ben gewoon wanneer ik dacht er aan toe te zijn en mijn lichaam weer gaan sporten! En begonnen met lichaams gewicht en voelde al snel wanneer mijn lichaam meer aan kon.
Ga vooral niet zelf klooien en vraag een bekkenbodemfysio om hulp. Ik had urineverlies en pijn bij het vrijen en las overal dat ik m'n bekkenbodem moest versterken. Ben naar een bekkenbodemfysio gegaan en die zei dat m'n bekkenbodemspieren juist veel te gespannen waren en dat ik bewust moest leren ontspannen. Daar kreeg ik oefeningen voor. Als ik dus spierversterkende oefeningen had gedaan, dan had het waarschijnlijk nóg erger geworden.
Bekkenbodemfysio kan wel pas na 6 (of 8??) Weken na de bevalling.
Je hoeft echt niet hele tijd plat te liggen hoor. Ik deed in de kraamweek de aanbevolen bekkenbodemoefeningen, ben gaan wandelen zo gauw het goed voelde en een postpartum-klasje gedaan zo gauw dat volgens het ‘officiële’ advies mocht (zes weken? weet het al niet meer).
Ik had van mijn vk een overzicht gekregen van bekkenbodemoefeningen die je al vanaf de kraamweek veilig kunt doen, en dan steeds verder opgebouwd. En ik ben 6 weken na de bevalling begonnen met onder begeleiding heel voorzichtig 2 x per week sporten, soort van "revalidatie na de bevalling" traject. Ik vond het geweldig. Even me weer mezelf voelen, mijn lijf voor iets anders gebruiken, sowieso 2 x een half uur voor mezelf, liefst ook in de buitenlucht. Deed me zowel fysiek als mentaal goed!
Ik had scheve bekken tijdens zwangerschap en ik heb een scheve rug. Ik had in de kraamweek veel last van m'n bekken en heb toen oefeningen-light gedaan. Je moet echt een paar dagen wachten met de echte oefeningen. Ik deed af en toe eens wat, maar niet bijzonders. Mijn therapeute gaf tijdens mijn zwangerschap al veel tips, dus ik pakte dat gewoon weer zelfstandig op. Maar het is wel fijn als er iemand meekijkt. Het zijn nogal vage spieren om te trainen vind ik. Zeker als je de oefening leest vanuit een geschreven beschrijving.
Dit precies, ik dacht dat ik die oefening netjes deed, kon de bekkenbodem fysio me laten zien dat er niets met de spier gebeurde die ik dacht aan te spannen. Of ik moest ze in etappes ontspannen, en dan dacht ik dat netjes te doen, bleek ik bij stapje 1 de boel al helemaal los te hebben gelaten. Dat voelde ik zelf echt niet goed. Daarnaast had ik het ook met mijn rug en benen, waar ik veel mee bleek te compenseren en ik gebruikte mijn buikspieren veel te weinig bij normale bewegingen. Had ik zelf ook niet door.
Ik ben gewoon wanneer ik dacht er aan toe te zijn en mijn lichaam weer gaan sporten! En begonnen met lichaams gewicht en voelde al snel wanneer mijn lichaam meer aan kon.
Ik heb vanuit mijn zwangergym ook een cursus gedaan na de bevalling, dat was 10 lessen gericht op het weer oppakken van je normale leven (en dus ook sporten als dat er bij hoorde). Veel tips en oefeningen voor de bekkenbodem, buik en rug, je hele core zeg maar. Ik vond dat erg fijn om te doen, want ik voelde me wel wat onzeker over sporten na de bevalling. Bij de volgende twee bevallingen heb ik het zelf thuis gedaan met de tips en oefeningen van toen. Maar ik vond het de eerste keer heel fijn met begeleiding.
Ik heb simpele oefeningen gekregen van de bekkenfysio. Die had ik braaf opgevolgd. Nu ben ik ook weer onder behandeling bij haar, zodat ik straks weer een sport kan oppakken.
Jazeker! In mijn eerste week deed ik deze oefeningen in bed: - aan- en ontspannen van bekkenbodem (heel rustig opgebouwd) - bewegen van bekken om deze te stabiliseren - oefeningen voor een goede doorbloeding (ik lag heel veel op bed..)
Ik liep al bij een bekkenfysiotherapeut vanwege klachten uit mijn vorige zwangerschap. Die heeft mij tips gegeven voor de eerste weken. Daarna ben ik onder haar begeleiding weer oefeningen gaan doen. Toen het best goed ging ook nog een postpartum groepsles vanuit de yogaschool. En daarna MiB back in shape. Ik had ook een diastase die niet helemaal vanzelf wegging. Ook daar heb ik onder begeleiding oefeningen voor gedaan.
In de eerste week ben ik begonnen met hele eenvoudige oefeningen die ik makkelijk in bed kon doen. Deze had ik van mijn bekkenfysiotherapeut gekregen. Na enkele weken kan je meedoen aan een postpartumklasje. Bij d vorige zwangerschap heb ik dat ook gedaan.
Gewoon thuis. Verloskundige geeft al tips in de kraamweek. Loop deze zwangerschap bij de bekkenfysio, ook die geeft al tips en oefeningen voor in de kraamweek voor het versterken van je bekken (en hoe daarmee het begin inderdaad je buik er niet mee te belasten). Dus in tegenstelling tot eerdere reactie hier: dat kan wel al snel, en ook zonder begeleiding. Ik verwacht namelijk niet dat je bedoelde met je vraag bedoelde of je gelijk na je bevalling kon beginnen met buikspieroefeningen of de loopband. Rustig opbouwen, geef het tijd en het klopt dan wel weer dat de meeste buiken er nooit meer zo uit gaan zien als voor de zwangerschap 😉
Nou die buik wordt 9/10 keer niet meer hoe die was hoor, dus zet dat idee uit je hoofd. Verder kun je als je hersteld bent langs een fysiotherapeut gaan om te kijken of je buikspieren gesloten zijn, en van uit daar kun je ook oefeningen voor je bekken krijgen. Doe dat dus nooit zelf maar altijd onder begeleiding. Maar joh, laat dat lekker los eerst en geniet van je kindje en geef je lichaam de tijd. Ik zou daar niet nu al over na gaan denken.
Haha, ik heb het niet over het krijgen van een sixpack of zo hoor. Maar gewoon weer sterk worden, zodat je na een tijd weer kan sporten. Ik ben momenteel onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut en die heeft ook oefeningen meegegeven voor de eerste week al. En dat zijn geen sit-ups of zo hoor ;). Gewoon hele milde oefeningen om het gevoel weer in de bekkenbodem te krijgen bv... Mijn doel is om klachten te voorkomen, niet om op korte termijn weer in een strakke jurk te kunnen of zo :)
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (30) Verversen