Ik moet nog 5 kg kwijt dan zit ik op goed gewicht. Ik wil heel graag afvallen en me oude kleren weer aankunnen. Me zoontje is 4,5 maand en kolf fulltime af voor hem. De honger is goed onder controle te houden...ik eet dus heel weinig en na 18 uur niets meer. Ik krijg ongeveer per dag 1200-1800 kcal binnen verschilt per dag. Maar het lijkt slof mijn lichaam wilt vasthouden aan dat buikvet zeg maar. Ik weet dat als ik stop met bv de kilo’s er veel sneller afgaan dat was bij mijn andere kids ook zo. Maar ik wil graag doorgaan met bv. Iemand tips om toch dat buikvet te kunnen kwijt raken tijdens bv? En wat eten jullie zoal op een dag?🧐
Dat is dus echt niet bij iedere vrouw zo. Ik viel na de bevalling enorm snel af en moest tijdens het eerste half jaar bv geven 3.000 kcal per dag eten om op gewicht te blijven.
Volgens mij is het eerder zo dat vrouwen niet afvallen tijdens het bv geven omdat ze te weinig eten en het lichaam alles doet om een reserve te houden.
Je eet te weinig. Je lichaam gaat hamsteren. Buikvet komt door vetopslag dat de lever niet meer kan verwerken. Dit komt door overmatige consumptie van koolhydraten. Tip: eet drie uitgebalanceerde koolhydraatarme maaltijden per dag. Geen tussendoortjes. Door pauze tussen de maaltijden komt je lichaam toe aan vetverbranding. Ik ben sinds maart 10cm buikomvang kwijtgeraakt. Voordeel: je hoeft geen calorieën te tellen en je hebt geen honger. Daarbij is voldoende bewegen maar ook goed slapen belangrijk. Als je dagelijks een uurtje kan wandelen, bereik je al heel veel.
1200 is wel echt weinig. Ik eet zo'n 1400-1500 per dag (zonder borstvoeding of ontzwangeren). In jouw geval zou ik zeker op de 1800-2000 gaan zitten. Hoeveel calorieën je nodig hebt is afhankelijk van heel veel factoren maar 1200 lijkt mij echt te weinig.
Wat er je zoal op een dag? 1200 calorieën aan suiker is natuurlijk ook weer anders dan 1200 aan eiwitten.
Mijn dagmenu: 10.00 ontbijt: schaaltje kwark met granola 12.00: tussendoortje 2x fruit 13.30: lunch 2-3 boterhammen met kaas, kip en zoet (ongeveer). Soms een eitje oid. 16.00: tussendoortje rauwkost 18.00 avondeten. Eten veel gekookte aardappels. 3-5x pw ongeveer vlees. Veelal kip.
Tussendoor heel veel water. Ik begin de ochtend met ongeveer 1 liter water (verspreid tussen 7.00-10.00).
In de avond eet ik in principe niks met muv vrijdagavond (iets te snacken/ snaaien). Zaterdag patatdag een zondag hebben we vaak iets lekkers bij de koffie (wat we het weekend bakken), lunchen en dineren we wat uitgebreider. (Wij zijn christen dus zondag is eigenlijk altijd een beetje feestdag).
Doordeweeks eet ik minder calorieën en in het weekend meer. Op die manier blijft je verbranding actief.
Verder actieve levensstijl. Ik fiets zo'n 4x per week naar mij werk (10 km), wandel 2x pw (1x max een uurtje en 1x1,5 uur), breng de kinderen lopend of fietsend naar school. Pak eigenlijk sowieso weinig de auto. Normaal nog 2x per week fitness maar dat ga ik na de zomervakantie weer oppakken (hoop ik, ivm corona).
Ik doe trouwens intermittend fasting: 18 uur vasten (18.00-10.00) en 8 uur eten (10.00-18.00).
Ik denk ook dat je veel te weinig eet. Bij mij was het beide keren dat ik na 9 maanden vanzelf weer rond mijn startgewicht zat. Misschien is dat bij jou ook zo?
Om af te vallen zul je minder calorieën binnen moeten krijgen dan je verbrand én voldoende moeten bewegen. Een vrouw die borstvoeding geeft, heeft ongeveer 2400-2500 kcal nodig per dag. Jij zit daar nu 1200-600 kcal onder. Dat is een crashdieet... Met zo weinig calorieën gaat je lichaam in de spaarstand gaat, waardoor je niet afvalt. Ik vraag me ook al waar je lichaam nu al die vetten, eiwitten en koolhydraten voor de bv vandaan haalt... Vergeet ook niet dat het moeilijker word om af te vallen naarmate je ouder wordt ( je kunt dus niet vergelijken met de oudste 2), en dat je nog aan het ontzwangeren bent. Het is voor nu vooral belangrijk dat je meer gaat eten, waarbij je moet zorgen voor voldoende calorieën en een goede verhouding gezonde vetten, langzame koolhydraten en genoeg eiwitten. Buikvet komt trouwens meestal door teveel koolhydraten eten. Daarnaast kun je wat meer bewegen.
Juist door dat je te weinig eet, val je niet af. Je lichaam heeft, zeker met borstvoeding, veel en extra voedingsstoffen en calorieën nodig. Als jij dat zelf niet op eet, gaat je lichaam juist alles wat je wel binnen krijgt extra op slaan en val je dus niet af.
Misschien kan je eens een dieettist voor een voorbeeldschema wat je het beste wel en niet kan eten en hoeveel. Zoals het nu gaat lijkt mij voor zowel jij als je kleine, op langere termijn, niet goed.
Door minder te eten Val je niet per definitie af. Waarom niet om buik te verliezen zul je moeten zakken in vet percentage. Hier is een goed en gezond voeding schema nodig in combi met sporten. Ik at 2000 kcal en was afgetraind men denkt minder eten de key is. Je lichaam heeft nu eenmaal voedsel nodig om iets te kunnen verbranden. Daarnaast is het van belang dat jouw koolhydraten, eiwitten, vetten in balans zijn. Zolang jij meer verbrand dan dat er binnen komt is de regel dat je afvalt, alleen dus okaatselijk vet verbranden kan niet en is dus ook niet met weinig eten te bereiken.
Buikvet is overigens het laatste wat verdwijnd spreek uit ervaring. Koolhydraten is je motor, eiwitten herstel voor je spieren en vetten heb je nodig voor oa je hormoon huishouden. Veel denken gezond te eten maar er zitten zoveel suikers in producten. Ook een stukje aanleg telt hierbij in mee niet iedereen is weg gelegd voor een platte buik. Er is dus meer voor nodig dan zo weinig eten zie het zo::
Jij eet nu zeg maar iets 1500 kcal, daarnaast verbrand je door je borstvoeding en je beweging op een dag. Nou laten we zeggen 200 kcal verbrand, deze gaan van jou 1500 kcal inname af dus krijg je eigenlijk maar 1300 kcal binnen. Dus doe je die met 1200 kcal krijg je 1000 kcal binnen. Waar haalt jou lichaam de energie vandaan iets uberhaubt te verbranden., als je niet genoeg energie tot je neemt
ik geef borstvoeding, en het verbrand onwijs veel calorieën.. vind het dan ook niet echt verstandig dat je weinig eet! En je moet ook echt veel water drinken als he bv geeft.. ik drink zeker 2,5 soms 3 liter water op een dag en ik eet zelf smorgens rond 7 uur muesli met noten en yoghurt. Rond 10 uur 2 stukken fruit, om 13 uur samen lunchen, broodjes of dergelijke en dan tussendoor rond 15 uur zeker nog wat liga, koekje of iets.. en rond 18 uur warm eten. (Zelfden iets met aardappels daar word je zo dik van) Savonds eet ik nog alleen wat yoghurt voor ik ga slapen. En 1 keer in de week verwen ik mezelf op iets lekkers chocolade, chips of iets.. Daarnaast sport ik 3x in de week 45 minuten op de crosstrainer en doe dagelijks een setje van 50 squads en buikspieroefeningen.. Mijn dochter is nu 8 en een half maanden en zit op 0,4 kg na op mijn gewicht weer. Dat buikvet moet je echt trainen met buikspier oefeningen..
Goed verhaal op je laatste zin na. Lokaal vet verbrand niet door de dichtstbijzijnde spieren te trainen. Buikvet verdwijnt niet door buikspieroefeningen . Vet is reserve opslag van energie. Spieren verbranden energie dus grote spieren als been en bilspieren verbranden veel meer energie, waar dan ook in je lichaam.
Interessant, heeft hij daar misschien meer informatie over? Ik kan het namelijk niet vinden. Bij mijn weten is vet gewoon vet en is je buikwand uitgerekt en zijn je buikspieren behalve uit elkaar gegaan, ook uigerekt. Ik dacht dat je dat niet kunt trainen met buikspieroefeningen. Niet mijn nieuwe laag isolatie eraf ik hoor het heel graag!
Huh.. maar hoe wil je borstvoeding geven terwijl je niks eet en drinkt? Dat is echt niet gezond! Er word ook aangeraden om vooral heel veel te drinken als je bv geeft. Die kilos vallen er echt wel vanaf. Je kind is pas 4.5 maand he? Het is 9 maanden op, 9 maanden af.. ik was 35 kilo aangekomen.. in 7 maanden 25 afgevallen. En toen weer zwanger geraakt van mijn 2e, dus heb de laatste 10 er helaas niet afgekregen. Maar goed, dat is voor nu geen zorg. Ik zou je er niet te veel mee bezig houden. Die laatste 5 kilo, valt er heus nog wel vanaf. Ook straks wanneer je veel meer bezig bent met je kind.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (19) Verversen