Enorme pijn nek/bovenrug, tips??

Gisteren avond ineens enorme last van m'n nek/bovenrug gekregen. Ik denk van het op de tocht zitten toen de achterdeur gisteren met het mooie weer even open stond?
Maar de pijn is ondraaglijk en niet zomaar een beetje een stijve nek/rug... Heb de hele nacht wakker gelegen van de pijn en kan op geen enkele manier zitten, liggen of staan/lopen zonder dat het enorm zeer doet..
Aantal paracetamol gepakt maar ook dat helpt niet, aantal keer warm bad maar werkt ook niet en aantal keren gesmeerd met arnica gel.. Pfff weet even niet hoe de dag door te komen zo, heb me sowieso ziek gemeld want zo kan ik niet werken..

Iemand nog tips?