Sporten tijdens de zwangerschap.

Bedankt voor alle lieve reacties, goed bedoelde adviezen en ervaringen.

Ik sport en fitness al vanaf mijn 14e alleen ben nu twee jaar er tussen uit. Ik weet hoe je gezond moet eten zonder te diëten. Hier ben ik al eens 27 kilo mee afgevallen. Ook weet ik dat afvallen en jezelf overhit sporten geen optie is tenzij het afvallen door normaal gezond eten komt😊

Het enige waar ik geen ervaring in heb is sporten tijdens een zwangerschap. Ik wil voornamelijk cardio doen en armspieren en beenspieren trainen. Daarnaast als er tijd voor is wil ik ook zwemmen. Ik ben bekend met zware bekkenproblemen tijdens mijn zwangerschappen vandaar dat ik ook wil blijven bewegen tijdens deze zwangerschap. Ik heb een kantoorbaan van 32 uur en al overgewicht dus ik wil niet niks doen

Ik ben tijdens de zwangerschap overgestapt van body pump naar body balance omdat ik mijn lichaam niet wilde overvragen maar wel graag wilde blijven sporten. Nu met 32 weken ben ik blij dat ik nog kan wandelen en fietsen haha.

Met eten moet je idd wel echt voldoende blijven eten om niet echt af te vallen. Dat is niet omdat de baby dan te weinig voedingsstoffen binnen krijgt, want die neemt in principe gewoon wat hij/zij nodig heeft. Het probleem is (volgens mijn huisarts) dat het verbranden van vet gepaard gaat met het vrijkomen van afvalstoffen die niet gezond zijn voor de baby. Kortom gezond maar niet te weinig blijven eten en na de bevalling kan je weer echt terug naar een dieet als je dat zou willen.

Sporten kan geen kwaad zolang je niet teveel vraagt van je lichaam. Gezond eten ook niet let er alleen wel op dat je niet te weinig binnenkrijgt om af te vallen want afvallen tijdens de zwangerschap is niet gezond voor jou en je kindje

Als je niet gewend bent om te sporten, is het niet verstandig om dat nu zelf te gaan doen zonder begeleiding.

Dit neemt niet weg dat sporten tijdens je zwangerschap heel goed is. Ik zou kijken naar iets van ZwangerFit of MominBalance. Persoonlijk vond ik het prettig om begeleid te worden door iemand die weet wat wel en niet kan tijdens je zwangerschap en ook concrete oefeningen kan geven als je ergens klachten hebt.

Ja ik, leuk! Alleen gestopt ivm bekkenklachten

Optima vita heeft straks een programma startend in september voor zwangere vrouwen om fit te blijven

Kijk voor betrouwbare info op het instagramaccount van sterkher. Zij is een expert op het gebied van pre- en postnataal sporten.

Kijk voor betrouwbare info op het instagramaccount van sterkher. Zij is een expert op het gebied van pre- en postnataal sporten.

Ik ben met een week of 20 denk ik gestopt met bodypump omdat het teveel/intensief was voor mijn lichaam, ondanks dat ik inmiddels al 4 jr consequent de sportschool bezoek. Lichaam werd te warm, ademhaling kon ik niet meer controleren. Persoonlijk zou ik meer voor pilates oid kiezen, wat veiliger voor je lichaam/bekken.

Waar ik tegen aan liep bij de sportschool is dat ze mij niet helemaal goed konden begeleiden mbt verantwoord sporten. Je mag namelijk rechte buikspieren niet meer trainen, enkel schuine. Zodoende zou ik zelf eerder voor mom in balance of zwangerschapsgym kiezen waarbij ze je goed kunnen bijsturen qua houding en verantwoorde oefeningen. Ik moest bij bodypump zelf mijn oefeningen aanpassen, de trainer hielp mij daar niet bij, en gelukkig had ik die kennis al eens bij eerdere zwangerschappen opgedaan toen ik wel speciale zwangerschaps sport had gevolgd.

Ik heb gezwommen. Sportschool is niet aan mij besteed maar als je al ervaring hebt met fitness ed, dan kan je dat prima voortzetten. Ik zou alleen niet hiermee beginnen als je net zwanger bent en hiervoor niet gesport hebt.

Ik denk dat je jezelf niet moet vergelijken met vrouwen die altijd al gewend zijn te sporten. Dan vraagt sporten heel iets anders van je lijf dan wanneer je er voor het eerst mee begint...

Als je niet gewend bent om te sporten, en nu ineens wel wil gaan sporten, zou ik dat vooral onder begeleiding gaan doen en niet zomaar zelf iets doen. Heel belangrijk om oefeningen op een goede manier uit te oefenen voor je rug, bekken etc.

En vooral ook heel belangrijk, doe niet ineens te veel of ga te hard van stapel. Begin bijvoorbeeld gewoon eens rustig met een half uurtje (snel)wandelen op de loopband of andere cardio oefeningen, daar kun je niet veel fout aan doen.