Sporten tot week 40 van je zwangerschap

Sporten tot week 40 van je zwangerschap

Dit is mijn tweede zwangerschap en de vorige keer dat ik zwanger was, had ik op het eind echt ontzettend veel rugklachten. Ook mijn bilspieren waren verkrampt en mijn bekken instabiel. Het was dan wel een tweelingzwangerschap, maar toch. Dit keer wil ik het echt voorkomen. Ik ben nu 39 weken zwanger en ik sport nog!

Of ja, sporten, ik noem het sportelen. Want in vergelijking met mijn workouts die ik negen maanden geleden deed. stelt het niet zo veel voor. Toch is het sporten - ook zo hoogzwanger - echt zo weldadig voor mijn lijf. Voor mij werkt het beter dan een massage voor het losmaken van mijn spieren. Ik ben er stellig van overtuigd dat er weinig lichamelijke redenen zijn om te stoppen met sporten, zo lang je je workout maar aanpast aan wat je lichaam nodig heeft. Dus ook in week 39 van je zwangerschap!

bbb, wat is dat?

Ik sport bij bbb health boutique. Samen met mijn zus heb ik bbb 9 jaar geleden opgericht. bbb is een sportschool voor vrouwen waar je traint op maat in een hot cabin en waar je ook food- en lifestylecoaching krijgt. We hebben health boutiques op zeven plekken in Nederland en het is een alternatief voor de sportschool. Een plek voor fijne me-time in een huiselijke sfeer. Speciaal voor zwangere en net bevallen vrouwen heeft bbb in samenwerking met fysiotherapeuten, diëtisten en psychologen een programma ontwikkeld; bbb mama. Tijdens iedere fase heeft je lichaam iets anders nodig, daarom wordt je workout en food-, en lifestyleadvies steeds aangepast. En tijdens je kraamtijd heb je speciale uurtjes waar je kan sporten met je baby; de bbb bring your baby. Zo kan je je baby lekker bij je houden tijdens het trainen. Huilen en luiers verschonen mag!

Sporten in een warmtecabine 

Het fijne is dat je bij bbb alles liggend doet, in een warmtecabine, waardoor je je spieren helemaal los kan trainen. De cabines zijn 30 graden en zorgen ervoor dat spieren makkelijker ontspannen. In de laatste fase zijn alle oefeningen vanaf zijligging, kniepositie en brug. Zodat je buik niet in de weg zit. En er lopen coaches rond die je begeleiden tijdens de oefeningen, dus als je lichaam wat anders nodig heeft, dan passen zij je sportprogramma voor je aan. 

Voordelen van bewegen gedurende de zwangerschap: 

  • Vermindering van rugpijn (door o.a. versterkte van spieren) 
  • Voorkomen van de vorming van spataderen 
  • Je slaappatroon verbetert
  • Je hebt meer energie en bent minder snel moe 
  • Je mentale spanning wordt beter beheerst, ofwel je draagkracht verbetert
  • Gewichtstoename wordt gereguleerd 
  • Voorkomen van constipatie (verstopping) 
  • Na de bevalling ben je sneller hersteld

Sporten in de laatste fase van je zwangerschap? Zo doe je dat! 

Heerlijke oefeningen voor de laatste fase van je zwangerschap zijn de ‘balans uitgestrekt’ en de ‘knie heffen zijwaarts’. Luister altijd goed naar je lichaam en doe een oefening alleen als deze goed voor je voelt. 

Balans uitgestrekt, geknield

Startpositie: geknield, je knieën zijn loodrecht onder bekken, adem in, adem uit, navel in, verleng van kruin naar stuitje. Heupen zijn recht.

Uitvoering:

  • Strek je rechterarm en je linkerbeen tegelijk uit en pak je balans en houd deze houding een paar tellen vast;
  • Verleng jezelf van je vingertopjes tot je tenen;
  • Hou je lichaam zo stil mogelijk; 
  • Houd je bekken zo recht mogelijk; 
  • Rechts en links is één herhaling, je doet maximaal 10 keer herhalingen.

Knie heffen zijwaarts, geknield

Startpositie: geknield, knieën loodrecht onder bekken, adem in, adem uit, navel in, verleng van kruin naar stuitje. Heupen zijn recht.

  • Hef je rechterknie zijwaarts op en breng deze terug zonder je knieën te sluiten;
  • Zorg ervoor dat je niet uitdraait in je heupgewricht, til je been niet te hoog op;
  • Let op dat je rug in neutrale positie blijft, niet bol en niet hol; 
  • Duw je hak uit, waardoor je voet geflext is;
  • Je doet maximaal 10 keer herhalingen per kant.

Heb jij gesport tijdens je zwangerschap? 

Ik ben Joke en ik ben newborn- en gezinsfotograaf bij Precious People Media. Ik vind het belangrijk dat een fotoshoot bij mij niet alleen hele mooi foto’s oplevert, maar ook een bijzonder fijne ervaring is. Het helpt daarbij enorm dat ik zelf moeder ben van drie kleine kinderen (4,2 en bijna 1). 

Reageer op dit artikel

reacties (0)




Populaire topics
Populaire blogs

Babynamen zoeken

Jongensnamen | Meisjesnamen | Babynamen top 50