Net als je denkt dat de dag erop zit, gebeurt het weer: tanden zijn gepoetst, de pyjama zit aan en je kind zou eigenlijk naar bed moeten... maar ineens lijkt het juist méér energie te hebben. Rennen, springen, giechelen of nog honderd vragen stellen. Herkenbaar? Voor veel ouders voelt het avondritueel daardoor als het zwaarste moment van de dag. Er zijn eenvoudige activiteiten die je kinderen kunnen helpen om de overgang naar bed rustiger te laten verlopen.
Wieg je kind zachtjes in je armen
Pak je kind stevig maar ontspannen vast en wieg rustig heen en weer. Het wordt geadviseerd om je kind daarbij ongeveer tien seconden zachtjes tegen je aan te drukken, afgewisseld met vijf seconden ontspanning. Tel samen hardop mee, zodat je kind actief betrokken blijft. Door deze rustige beweging krijgt het evenwichtssysteem prikkels die een kalmerend effect kunnen hebben.
Geef de benen een 'squish'
Pak de benen van je kind vast en beweeg ze rustig naar binnen en buiten. Voeg eventueel wat speelse bewegingen, grappige geluidjes of gekke stemmetjes toe. De lichte druk op de spieren en gewrichten helpt veel kinderen om spanning los te laten en hun lichaam beter te voelen. Deze oefening lijkt op progressieve spierontspanning, een techniek die vaak wordt gebruikt om het lichaam tot rust te brengen.
Trommel samen op de vloer
Laat je kind met de handen ritmisch op het tapijt of de vloer trommelen. Door de herhalende bewegingen én geluiden krijgt het lichaam verschillende prikkels tegelijk. Dat ondersteunt onder andere de lichaamsbewustwording en kan helpen om overprikkeling af te bouwen.
Speel de slinger van een klok
Bij deze oefening houd je je kind voorzichtig ondersteboven vast en beweeg je het langzaam heen en weer, alsof het een slinger van een klok is. Dit kan ervoor zorgen dat spieren weerstand ervaren, wat een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.
Gooi een verzwaard knuffeldier over
Een verzwaarde knuffel is niet alleen leuk om mee te spelen, maar kan ook helpen om kinderen te ontspannen. Gooi de knuffel rustig naar elkaar over en maak er een speels spelletje van met gekke gezichten of grappige geluiden.
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
In 2024 liep ze stage bij BabyBytes. Nu, 21 jaar, schrijft ze met veel plezier artikelen. Ze vindt dit een ontzettend interessant onderwerp om over te schrijven en kan hier haar passie voor taal en creativiteit in kwijt.
