ik ben te zwaar. dat is niks nieuws, dat ben ik al vanaf baby. ik hou van lekker eten en kan veel op. ik kan (als ik stinkend mijn best doe) ook mezelf uithongeren (niet letterlijk natuurlijk) maar zo voelt het wel als je van lekker eten houd! haha en ben dus ook vaker veel afgevallen (en weer aangekomen in de zwangerschappen) dus ik moet/wil graag afvallen maar moet nog even "de smaak te pakken krijgen". toepasselijk. ik heb eigenlijk een simpele en fijne stok achter de deur nodig. en dan geen diëtiste want weet niet wat deze kost maar ben dus daarnaast niet om afspraken verlegen. afspraken in de zin van ergens te moeten zijn op een bepaalde datum/ tijdstip. dat is vrij lastig in mijn positie. dus die heb ik het liefst zo weinig mogelijk. wat is bij jullie een motivatie geweest? wat was jullie stok achter de deur om door te zetten? als ik maar even een manier heb gevonden... dan volgt de rest (van de kilo's) meestal vanzelf wel. ik ben vaker veel afgevallen en op den duur is het weeg moment de beloning en geeft energie tot het volgende moment maar die eerste weken is het gewoon afkicken. wie heeft nog meer tips?
Zelf heb ik positieve ervaringen met zowel Weight watchers (betaald) als Fatsecret (gratis). Ze werken in principe het zelfde. Bij ww tel je punten en bij fatsecret tel je kcal. (Let op dat je niet te weinig kcal inneemt als je borstvoeding geeft) Bij beiden kan je producten scannen waardoor je ze makkelijk kan invullen. Ik vond de online community bij ww fijn, dat motiveerde mij daar erg. Ik ben gestopt omdat ik zwanger was maar ben uiteindelijk met ww 30 kilo afgevallen. Ik ben van plan om na mijn zwangerschap mij weer aan te melden bij ww.
De app FatSecret is een fijne app om je kcal in bij te houden. Het geheim van afvallen = minder kcal eten dan je verbrandt. Ik gebruik de app in combinatie met mijn Fitbit. Via mijn Fitbit zie ik precies hoeveel kcal ik verbrand en ik zorg door het invoeren van mijn eten dat ik niet meer eet dan ik verbrand. Als je ongeveer 0.5kg per week wilt afvallen moet je 500kcal minder eten dan je verbrandt. Maar je kunt bvb ook op 250kcal minder gaan zitten. Dan zal je nog steeds afvallen alleen gaat het minder snel.
Oh ik had niet door dat ze nog borstvoeding gaf. Dan zou ik me eigenlijk helemaal nog niet focussen op afvallen. Genoeg gezonde dingen eten om de kleine te kunnen blijven voeden. Afvallen komt daarna wel. Sommige vrouwen vallen als een malle af door het geven van borstvoeding door de extra kcal die je verbrandt maar andere vrouwen houden juist hun vetreserves vast zo lang ze borstvoeding geven. Dat heb je niet in de hand.
Mijn stok achter de deur is een inloopkast met kleding.. waarvan ik letterlijk niets meer pas. Gister kon ik 1 broek (met moeite) weer aan en ik was ZO gelukkig. Dat is voor mij de beste motivatie. Daarnaast koop ik niets lekkers meer, maar ook echt niets. Dus mocht ik trek krijgen dan kan ik een komkommer pakken. Wat ik wel doe is 1 keer per dag een cheat moment, wel iets kleins natuurlijk.. De ene dag is het een cola'tje en de andere dag een koekje. Ik moet iets hebben om naar uit te kijken anders wordt ik alleen maar sago en ongelukkig. Gun jezelf ook een pleziertje, met mate dat wel.. Heel veel succes, hoop dat gauw de knop om gaat :)
Mijn broeken weer passen van voor de zwangerschap, dat was bij mij een doel en stok achter de deur. Maar nu de laatste kilo's kwijtraken vind ik ook heel lastig. Succes!
Hier hielp weight watchers heel goed! Je kan kiezen voor alleen de online versie dus dan hoef je nergens naar toe. Je krijgt een app op je telefoon. Na gegevens in gevuld te hebben komt er een puntenaantal uit. Dit mag je eten per dag. Je hebt ook nog extra punten voor bij het weekend of een keer uit eten. In de app staat bij alle producten (merknaam) hoeveel punten iets is. Hij berekend alles verder zelf. Je kan producten ook scannen. Echt ideaal! Je hoeft geen gekke producten in huis te halen oid. Ik viel er enorm van af!
Dit dus! Dankzij Weight watchers ben ik 20 kilo afgevallen! Mijn motivatie? Mijn man en kinderen maar vooral de kinderen omdat ik graag met hun door Ballorig wil klauteren! En ja, dat kan nu! Verder oude kleding allemaal weg gedaan (en na de 20 kilo lichter een style analyse gedaan) en nu a.d.v. de style analyse een leuke kast vol nieuwe items! 😄
Oh ja, ik ben begonnen toen ons kleintje 5 weken oud was (dit mag gewoon verantwoord met weight watchers terwijl je borstvoeding geeft).
Op de cursus aangegeven dat ik 5 weken daarvoor bevallen was. Aangezien ik mij prima voelde en alles kon was dit geen probleem! Je krijgt het dubbele aan punten om te eten als je BV geeft. Ik moest veel moeite doen om ze allemaal ‘op te krijgen’. Daarbij heb jezelf je gezonde verstand waarin je dus weet of het goed gaat, jezelf oké voelt en houden ze je (als je naar de cursus gaat) ook goed in de gaten! 😉👍🏻
Ik kan niet voor alle artsen antwoorden maar mijn arts was er heel positief over. Volgens haar kon het niet schaden als je niet meer dan een halve kilo per week afviel. Mocht je wel meer afvallen, dan zou je extra moeten eten.
Ik zag wat foto’s en voelde me echt opgeblazen. Ik dacht dit kan niet zo langer. Ook had ik een kinderwens. En dacht dan wordt ik alleen maar zwaarder. Ik ben daarom vorig jaar juli begonnen en 12 kilo kwijt geraakt. Ik heb hulp gehad van een coach en heb vooral een andere eet stijl aangeleerd, wat nu normaal is. Ik eet minder koolhydraten, wat mij heeft geholpen.
Jezelf de tijd gunnen om rustig af te bouwen naar een gezonder eet patroon.
Stel je houd erg van zoet (net als ik) dan kan je proberen steeds minder zoet te eten en te drinken. Dus als je bijvoorbeeld je koffie of thee drinkt met 1 grote schep suiker, dan verlaag je elke week het schepje suiker, dus eerst 3/4de, dan 1/2, dan 1/4 en vervolgens geen, daarmee geef je je lichaam tijd om te acclimatiseren aan het minder binnenkrijgen van suiker. Het zelfde zou je ook kunnen doen met eten, je mag heus wel fruit eten, maar varieer, eet t in combinatie met bijvoorbeeld kwark of yoghurt (waardoor je langer vol blijft zitten)
Je hoeft ook niet persé gelijk weinig kcal te eten, zo lang je zorgt dat je geen voeding binnenkrijgt die een piek veroorzaakt in je bloedsuikerspiegel, dat zijn bijvoorbeeld, aardappels, pizza, patat, pasta, rijst, producten die dus veel koolhydraten en zetmeel (dat veranderd in suiker/glucose), ook bijvoorbeeld een glas Jus de Orange, daar zitten minstens 7 a 8 klonten suiker in, omdat je ruim 3 a 4 perssinasappels nodig hebt voor 1 groot glas. Dit zijn enkele voorbeelden van snelle suikers.
wat je wilt doen is je koolhydraten verdelen over de dag, dus ontbjjt, tussendoortje, middagmaaltijd, tussendoorje, avondeten, tussendoortje. Kies daarbij voor voedsel met een laag koolhydraat gehalte, denk aan atkins khdraatarm brood, yoghurt, kwark, ongezouten noten, en producten die zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en niet piekt (lage glysemische index) voorbeelden daarvan zijn volkoren pasta, volkoren rijst, producten zoals groene groentes, met veel vezels. Die zorgen dat je langer een vol gevoel houdt.
Wat ik dus wil zeggen, wees bewust bezig met wat je eet, hou desnoods een app bij, ga niet crash dieeten, en verander je eet en drinkpatroon rustig, en neem de tijd te wennen, ook voor je lichaam, om zich aan te passen aan je nieuwe levenspatroon. Elke week 1 verandering doorvoeren, en jezelf de tijd gunnen.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (18) Verversen