Hoi dames, ik ben moeder van 3 kinderen, 6, 2 en 6 maanden oud. Voordat ik zwanger werd van onze oudste woog ik al jaren zo rond de 72 kilo. Nu op dit moment, 3 kinderen later dus, weeg ik 86 kilo. Ik ben 170 dus ik wil weer een gezond BMI. Ik wil nu nog minimaal 15 kilo afvallen. Ik sport elke week 2 keer en eet vrij gezond. Het afvallen gaat wel redelijk (ik was steeds 100 kilo aan het einde van mijn zwangerschappen) maar het afvallen gaat zo langzaam voor m'n gevoel.. Wie heeft er goede tips? Alle tips zijn welkom!
Ik heb zelf ook een tijdje gehad dat ik dacht van oo ik eet gewoon gezond en waarom val ik dan niet af. Naja toen ging ik is een week een eetdagboek bij houden. Online, dus alles cal etc worden gelijk opgeteld en toen snapte ik wel waarom ik niet afviel. Ik at gewoon nog veel te veel. Dat terwijl ik het niet eens door had en ik best wel verstand heb van goede voeding (dacht ik dan). het is dan wel belangrijk dat je echt alles er in zit. Ook alle kleine dingetjes. Verder is het handig dat je ook spieren gaat kweken. Spieren gebruiken relatief veel energie. Niet alleen tijdens het sporten maar ook nog daarna. Voor een goede spieropbouw moet je zorgen dat je ook genoeg eiwitten binnen krijgt om ze te laten herstellen en op te bouwen. Verder afvallen kan langzaam gaan maar eigenlijk is het geen kwestie van een dieet maar van een levensstijlverandering. Je moet anders gaan eten en anders blijven eten. Anders kom je gewoon weer aan. Stel jij gaat op dieet en vervolgens ga je weer eten als voor het dieet dan zit je zo weer op je oude gewicht. Een levensverandering die je volhoud is vaak klein. Je eet dus zo veel als dat je lichaam normaal nodig zou hebben. Maar dat is maar iets minder als dat je daarvoor deed. Daarom gaat het vaak een stuk minder snel als een enorm beperkend dieet. Je sport nu 2 keer zijn er momenten dat je meer beweging kan toevoegen? succes!
Eerlijk gezegd wat mij meeste hielp .. alles eten waar ik zin in had.. had ik zin in chocolade dan pak je gewoon in klein stukje dan gaat de zin er in over.. zin in chips klein kom.. en zo met alles niks had ik me afgepakt dieet was echt niks en na een paar dagen heb je minder en minder honger .. was toen toch goed afgevallen omdat je er niet zo mee in je hoofd zit en je eet en drinkt nog alles .. crosstrainer is ook een heel goed apparaat voor heel je lichaam een half uurtje voor je serie en het is zo klaar ..
Ander diëten. Zoals soep met en yoghurt en 1 dag in de week maar iets vettige heeft allemaal juist niks gedaan ..echt waar je eigen niks verbieden anders de de zin in iets krijg je meer en meer er in.
Afvallen=minder calorieen eten dan dat je nodig hebt. Als je (gemiddeld) 1500 kcal eet zal je ongeveer een kilo per twee weken afvallen. Sport je erbij zal het meer zijn. Is eigenlijk een ‘simpel’ rekensommetje (zelf hou ik het nooit vol haha)
Mij hielp het om alleen water te drinken, dan wel in verschillende varianten zoals met bubbels of van barle duc met een smaakje. Ik verving daarnaast mijn boterhammen van de lunch door Griekse yoghurt 0% en deed daar een appel, banaan of blauwe bessen door. Dit werkte voor mij erg goed omdat mijn lichaam dan echt moest schakelen om ander soort voedsel te verteren. Ik kon dan in de avond gewoon een koekje bij de thee doen en viel op deze manier geleidelijk af van 86 naar 74. Duurde wel wat langer, maar hierdoor kon ik gemakkelijk stabiel blijven en werd het geen jojo effect. Succes ermee!
Precies dit wat hier boven staat! En niet meer dan twee fruit op een dag want fruitsuiker is ook gewoon suiker. En aardappelen minderen liever zo min mogelijk. Helpt echt! Succes 🤗
High intensive interval training (hiit). Zoek maar op YouTube, training duurt 20-30 minuten en door de afwisselende hoge en lage intensiteit is t zo effectief.
S ochtends voor het ontbijt een glas water met een halve uitgeperste citroen drinken Kleinere porties eten. En 15 kg zal niet snel gaan. Ik ben ook moeder van 3 en merk dat de kilo’s na de 3e zw er minder snel vanaf gaan. Moet er echt afgesport worden.
Appelazijn azijn drinken is ontzettend ongezond! En komt nog is bij dat het je even minder honger geeft maar totaal geen voedingsstoffen bevat dus op langere termijn eigenlijk kansloos is.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (15) Verversen