Zouden jullie lekkere en makkelijke maaltijden willen delen die koolhydraatarm zijn?
Dit ivm veel aankomen in zwangerschap als advies van vk gekregen. Koolhydraatarm brood met hummus of aardbeien is echt een goede middag maal.. in de ochtend yoghurt met aardbei en granola (maar een beetje ivm de suikers) rest vd dag is nog normaal.. gewicht wordt iets stabieler al🙌🏻
Als ik jou was zou ik echt helemaal de granola schrappen, echt puur suiker. Alleen yoghurt, verse havermoutvlokken (dus geen pap van maken) en aardbeien. Heerlijk en stukken gezonder! (Ik doe er zelf altijd ook gebroken lijnzaad doorheen)
Verder is heel lekker: ovenplaat met bakpapier en daar allemaal groentes op doen, beetje olijfoliespray erop, kruiden en peper en zout. Bijvoorbeeld: zoete aardappel (blokjes maken niet te fijn), broccoli in roosjes en paprika stukken. Heerlijk en supereasy. Kan je met veel meer groenten doen.
Ik zou zeggen zoek Keto recepten op. Ik heb het zelf gedaan maar omdat ik vegetarisch ben was het te eentonig. Was in het begin wel een andere mindset opbouwen want je mag ineens volle slagroom en camenbert eten. Ik at veel griekse yoghurt. succes!
Ik vermijd rijst, pasta, aardappelen en brood, chips, snoepjes, snacks en frisdrank. Ontbijt : yoghurt met fruit en noten Lunch : salade met avocado Avondeten: flees/vis/ei met dubbel groenten ( ipv aardappelen ) Tussendoor: heel veel fruit en noten. Drinken : water, Rooibos thee, appelsap Het is voorbeeld, elke dag bedenk ik ook iets anders. Ik volg echter geen faceboeekgroep of weet ik veel wat. Ik weeg veel te veel , vandaar minder koolhydraten eten. Ik zie ook resultaat, weegschaal, die eindelijk naar beneden gaat ipv naar boven. In jou voorbeeld moet je niet naar diëtiste ? Die gaat alles controleren omdat je zwanger bent, en baby moet voedingstoffen, mineralen en vitaminen krijgen.
Misschien een idee om de tussendoortjes even de laten voor wat het is. Door juist tussendoor niet te eten, komt je lichaam in de vetverbrandingsfase. Het motortje laten draaien door tussendoor te eten, is achterhaald. Juist teveel fruit zorgt ook voor teveel koolhydraten (in fruit zitten best wel veel suikers). Niet meer dan twee stuks per dag. Soort fruit maakt ook veel verschil. Liefst rood fruit (aardbeien, frambozen, bessen etc.). Absoluut geen banaan bijvoorbeeld. Appelsap ook niet drinken. Bevat ook veel te veel suikers. Je kan wel water aanlengen met gesneden fruit maar ook vruchtensappen zelf bevatten veel te veel suikers. Een koolhydratenarm dieet kan prima tijdens de zwangerschap. Ook een must voor vrouwen die zwangerschapsdiabetes hebben.
Khdraat arm brood en beleg Alternatief voor rijst is bv bloemkool or broccoli rijst, voor pasta, courgette of wortel slierten (koeling appie), matig met aardappels, en probeer snelle khdraten te vermijden (af en toe een sas dag mag!) Dus kies voor langzame khdraten, en verdeel ze zoveel mogelijk over de dag.
De truc is vooral brood, pasta, rijst en aardappelen te minderen (in principe laat je het helemaal weg bij koolhydraatarm dieet, maar tijdens de zwangerschap heb je nog wel wat koolhydraten nodig, dus probeer het vooral te beperken (bijvoorbeeld maar 1 aardappel of een lepel. Rijst, of maar 1 maaltijd per dag met een van deze ingrediënten. Wat makkelijke maaltijden zijn is iets van kip met veel groente wokken en dan zelf geen of weinig rijst erbij, rest van het gezin kan gewoon rijst eten, of lasagne met pompoenbladen ipv lasagnebladen, rijst vervangen door bloemkoolrijst.. Goed bezig!
Griekse yoghurt of kwark mag je maar maximaal 3 keer per week. Fruit maximaal 1 stuk per dag. Zetmeel en granen helemaal vermijden (havermout en boekweit mag wel af en toe). Hier vind je aardig wat recepten: https://nl.atkins.com/inspiratie/recepten/
Als ik dit advies zou opvolgen, krijg ik te weinig zuivel binnen. Ik eet dus iedere dag yoghurt. Ik drink namelijk geen melk. Melk past niet in een koolhydraatarm dieet.
Ivm diabetes type 2 eet ik sinds medio maart koolhydraatarm. Ik ben nu 10 kg afgevallen maar nog beter, mijn glucosewaarden zijn gezakt. Ik eet als ontbijt Griekse yoghurt met rood fruit en gele kiwi. Na afloop nog een handje noten. Ik adviseer de granola te lozen, veel te veel koolhydraten. Als lunch eet ik regelmatig een salade, soep of een gerecht met ei. Alleen als ik naar kantoor ga, neem ik koolhydratenarm brood, puur voor het gemak. In de avond varieer ik vlees of gevogelte met groenten. Geen aardappels, pasta en rijst. Indien mijn gezin pasta of rijst eet, zoek ik een vervanger zoals bloemkoolrijst. Tussendoor eet ik niets. Als drinken veel water, thee. Soms Chrystal Clear. Ik probeer ook zo onbewerkt mogelijk te eten.
Hier ook een koolhydraat arm dieet.. anderhalf liter magere yoghurt verdeeld over de dag met lijnzaad erin. Als avond eten geen aardappels, pasta of rijst maar alleen maar groente en vlees.. spaghetti van courgette. Lasagne met pompoen bladen dat soort dingen. En savonds nog een kom yoghurt met lijnzaad. Binnen een week 7 kilo kwijt.. gewicht blijft nu in week 2 en 3 steken maar aan mijn kleren blijf ik duidelijk steeds verschil merken.. in 3 weken, 2 kleding maten kwijt..
Dat is heel veel yoghurt, eigenlijk veel te veel. Mager hoeft ook niet bij een koolhydratenarm dieet. Liever niet zelfs. Ik zou de yoghurt bewaren voor alleen het ontbijt en voor de lunch alternatieven zoeken.
Ja ik wou eerst even t yoghurt dieet volgen..dat is een week lang alleen maar yoghurt verder niets... dat vond ik toch wat te gek.. dus ik combineer t met koolhydraat arm... voor mij werkt t echt super.. en ik ben de hele dag aan t eten voor mijn gevoel.. zit de hele dag vol van de yoghurt 😂
Eenzijdige voeding is nooit goed meis. Dan val je nu misschien snel af maar dan komt het er net zo snel weer bij als je weer normaal gaat eten. Bovendien zal je ergens voedingsstoffen missen. Met gevarieerd koolhydratenarm dieet kom je er ook wel, maar dan in een normaal tempo en met alle voedingsstoffen die je nodig hebt. En die zeven kilo in de eerste week is vooral vocht geweest. De vetverbranding verloopt veel langzamer.
Ik las juist dat door t eten van veel.eiwitten en vet, je spieren juist sneller vet verbranden.. Ik haal de eiwitten dus uit yoghurt en t vet uit vlees, ik eet vet vlees.. en kaas enzo..
Je lever zorgt voor de vetverbranding. Eet je wel groenten? Je hebt echt een variatie van voeding nodig. Je zuivelinname lijkt mij veel te hoog. Dat kan zelfs nierstenen veroorzaken omdat je nieren ineens een overvloed van eiwitten moeten gaan verwerken. Ik zou hier echt mee stoppen.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (23) Verversen