Misschien domme vraag, maarik word een beetje moe van mijn eigen lichaam. Mijn ideale gewicht is 62kg, mijn streefgewicht is 64kg. Ik weeg nu bijna 74. Voor mn zwangerschappen woog ik ca 68. Na mn laatste bevalling (ruim 10mnd geleden) woog ik 71. Ik nam aan dat met de bv en beetje opletten wat ik eet, ik 'vanzelf' wel wat gewicht kwijt zou raken. Maar de laatste maanden kom ik juist aan. Denk dat het ook door slaapgebrek/vermoeidheid komt, waardoor ik meer (en ongezonder) ga eten. Inmiddels krijg ik soms de vraag of ik weer zwanger ben :-s Nu mijn vraag: ik wil afvallen, vooral vetverbranden, maar geen (crash)dieet. Heeft iemand tips om dus zo'n 10-12kg af te vallen (hoeft dus niet in een week, maar liefst wel binnen een half jaar ofzo)
Www.fitenslank.nl kijken waar het bij jouw in de buurt is.... In 16 weken ben ik bijna 12 kg afgevallen. Het belangrijkste geen honger en ook daarna op gewicht gebleven. Belangrijkste wat ik daar geleerd heb is 6 x per dag eten. 3 hoofd maaltijden en 3 tussendoortjes.
mijn plan is opnieuw sporte (deed ik voorheen ook) twist en shape _ wandelen. vooral ook de voeding is balengrijk bvb veel water fruit enz. denk dat gezond eten een goeie basis is.
Ik denk als je het goed wilt doen zul je een dieet moeten volgen in combinatie met sporten, met name cardio. en dan vooral de kolydraaten laten voor wat het is. Het is lastig maar zeker niet onmogelijk.
Dus absoluut geen brood,pasta, witte rijst, ook geen snoepgoed,koekjes chocolade etc. Maar dit spreekt voor zich.
Daarbij veel water drinken, zeker 1-2 liter per dag, thee zonder zoetjes of suiker mag ook altijd. Alcohol is uit den boze net als frisdrank en teveel sap.
Beperk je fruitiname tot maximaal 2 stuks per dag en nuttig deze in ieder geval niet laat op de dag.
Qua vlees, kies voor kip/kalkoen (beide weinig vet) . biefstuk op zń tijd is ook prima.
Wil je het goed doen, dan zijn er best wel wat dingen waar je op moet letten, je zult best regelmatig honger hebben. Zeker de eerste dagen, maar ga dan voor een gezond tussendoortje, cherrietomaatjes, komkommer,bleekselderij,gekookt eitje maar dan zonder het ei geel. Dit zijn maar voorbeelden, maar er is zat te verzinnen.
Ik eet sinds ongeveer anderhalve week zo en ben zeker 2 kg kwijt, maar sport bijna dagelijks.
succes!
Ik ben zo 16 kilo afgevallen in een 8 a 9 mnd tijd. Sporten 3x per week 1.5 tot 2uur per week.45 tot 1 uur cardio en half uur kracht en dan 15 cardio. Daarnaast veel bewegen met de Kids zoals wandelen en fietsen
Ten eerste; probeer zo min mogelijk koolhydraten te eten. Je wilt denk ik ook na je streefgewicht normaal blijven eten zonder schuldgevoel.
Ik lees veel over minder eten en geen noten in verband met de calorieën. Wat @Jil78 zegt is waar.
Wat ik bedoel met koolhydraten: dit is eten wat veel (slechte) suikers bevat. Denk aan witte rijst, pasta, brood, aardappelen en (bruine, witte) bonen. Vaak bij diëten lees je vaak dat je een evergreen, rijstwafel of sultana als tussendoortje kan eten (en tellen als punt). Feit is dat dit nogsteeds veel koolhydraten bevat. Aan het einde van de dag heb je een gigantische piek in koolhydraten, terwijl je eiwitten en vetten minder zijn (en die heb je nodig!!). Ik probeer zo veel mogelijk gelijk te trekken. 1/3 eiwitten, 1/3 vet, 1/3 koolhydraten. En als ik wil afvallen 2/4 eiwitten, 1/4 vet en 1/4 koolhydraten. Kijk eens naar Jasper Albas en schaf zijn boek met 7x7 recepten aan. Hierin staan veel koolhydraatarme recepten, die makkelijk te maken zijn. Geen rare ingrediënten en tellen en bijhouden en hongergevoel.
Op een dag eet ik bijvoorbeeld:
Een schaaltje havermout met amandelmelk met stukjes peer
Een paar snoeptomaatjes
Een paar stukjes winterpeen of een gekookt ei
Een maaltijdsalade met uitgebakken spekjes of wat mozarella, olijfolie, balsamico azijn, komkommer en tomaat en wat pijnboompitten.
Handje pecannoten of ongezouten pistachenoten
Appel
's avond eet ik met de familie mee, maar laat ik de aardappels staan. Dus 2x zoveel groente!
Ik heb 's avonds nooit trek, maar als ik iets neem maak ik een schaaltje Griekse yoghurt of neem ik een blokje 30+ kaas, of een gekookt eitje met rookvlees.
Je ziet het, ik eet best veel op een dag! Maarrr.... qua voedingswaarden: 1700 KCAL, 100 Koolhyd, 150 eiwit en 85 gram vet.
Hi ik ben nu sinds 3 wkn met sonja bezig en ik wil in totaal ook 10 kilo eraf. Ik sport niet naast werk en huishouden rn kleuter en baby echt geen puf hiervoor. Maar ik val ruim een kilo per week af tot nu toe dus na 8 weken zit ik weer waar ik wil wezen. Ideale eraan vind ik geen getel en je weet precies wat je mag eten. Na de bevalling van oudste dochter ook sonja gedaan en was na 8 wkn weer op streef. En dit bleef er ook af. Jij alvast heel veel succes met welk afvalplan je ook kiest .......je kan het!
minder en gezonder eten en zo meer energie verbranden en dan afvallen. Door slecht slapen krijg je vaak meer zin in suiker etc. Maak tijd om goed te koken. Kies elke dag voor rond de 500 gram groentes. dan hou je weinig tijd en al helemaal geen honger over om te snoepen. Groentes bevatten daarnaast veel goede dingen en relatief weinig calorieën. Daarnaast wat je niet in huis haalt kan je ook niet opeten.
Vanzelf afvallen gaat voor de meeste mensen helaas niet op. Ik ben ook bezig met afvallen. Ik ga gemiddeld 3x per week hardlopen (soms vaker, soms minder vaak). Ik loop dan 5-6 km en wil dit uitbreiden naar de 10 km. Daarna doe ik thuis krachttraining, direct na het hardlopen, ik doe elke keer buik en dan de ene keer been-bil en de andere keer arm-schouders.
Verder zoveel mogelijk fietsen (alles binnen een straal van 10 km fietsend of lopend.
Qua eten is mijn dagritme een beetje:
7.00 ontbijt van volle yoghurt (als ik ga hardlopen een banaan ipv yoghurt)
10.00 fruit/ als ik hardgelopen heb eet ik nu volle yoghurt met granola
17.00 warme maaltijd/ half bord groenten en de rest aardappels/rijst/pasta/vlees.
Daarna niks meer. Op vrijdagavond mag ik wat lekkers (chocola, chips oid) en maakt mijn man soms een cocktail voor me.
Andere dagen alleen water en thee zonder suiker. Geen tussendoortjes als koekje ofzo. Taart op verjaardagen etc. deel ik met mijn dochters dus dan eet ik maar een paar hapjes. Ik ben nogal streng voor mezelf omdat ik nogal makkelijk aankom. Ik weeg nu iets van 64, ik woog na de zwangerschap 70 (2,5 jaar geleden) maar ik ben nu sinds een half jaar zo streng voor mezelf omdat het niet lukte.
Ik geef geen bv maar het is geen streng diët maar een verandering van eten. Alleen de detoxweek is idd even heel streng en is niet aan te raden bij bv.
Ik ben net 7 kilo in 7 weken afgevallen met the green happiness - veganistisch en weinig vet (en daarbij let ik meer dan het 'programma' op suiker). Ik ben nu 67 kilo. Heb wel wat gesport, maar de laatste 4 weken niet ivm blessure. Het is een programma voor 50 dagen, maar ik heb af en toe een smokkeldag ingebouwd (als ik uit eten ging, bijvoorbeeld) en eigenlijk iedere dag wel iets meer moeten eten dan de bedoeling was ivm diabetes type 1. Alsnog 7 kilo afgevallen, zelfs met gematigder volgen, dus ik ben tevreden! Ik ben 1,74 m en nu 67 kilo. Liefst zou ik nog wel een kilo of 2-5 afvallen, maar dat komt wel. Ik vind het een aanrader!
Na al 1,5 jaar ook ruim 10 kilo te zwaar zijn geweest ben ik ook weer bezig met afvallen. Ik heb zoveel geprobeerd, maar dat was vooral calorieën tellen. Heb het nu eens over een andere boeg gegooid en heb een orthomoleculair therapeut erbij gehaald (die tevens gewichtsconsulent is) (ja ik stond en sta er nog steeds wat sceptisch tegenover). Ik bak nu in roomboter of kokosolie en eet nu elke dag een handje noten (waarvan ik voorheen al een rolberoerte kreeg bij het idee omdat er zoveel calorieën in zitten, maar zij zegt dat bepaalde soorten vet andere vetten weer afbreken). Verder vervang ik nu even mijn brood door crackers, en neem veel rauwkost (dat vult ook lekker). Uiteraard geen koekjes en snoepjes nemen (of tenminste niet te veel) en geen frisdrank. Ik schrijf nu alles op wat ik eet en drink en dat geeft ook veel inzicht. Ik ben nu in 2 weken ongeveer 1,7 kilo kwijt en ik heb geen honger.
's Avonds eet ik trouwens gewoon, maar zo weinig mogelijk eten uit pakjes en zakjes (maar aardappels, groente , vlees eet ik gewoon of roerbakgroente met kip en rijst. Laatst lekkere speltpastasalade gemaakt. Je kunt ook voor jezelf een maaltijdssalade maken en voor je man en kinderen gewoon wat je normaal zou eten).
Goed bewust worden van welk voedsel veel of weinig calorieën heeft. Kaas en noten zijn best gezond, maar zitten echt vol met calorieën. Pindakaas ook, kun je beter wat jam op je boterham doen. Zo zijn er wel meer dingen. Ik eet als tussendoortje nu vaak rijstwafels of cracottes. Drink ook geen vruchtensapjes, of ga veel fruit eten. Zit vol met suikers en hierdoor calorieën. Drink vooral thee of water. Als je fruit eet, neem dan een appel en bijvoorbeeld geen druiven.
Of je moet de goede jam hebben. Van chia (L) fruit bijvoorbeeld. Zit geen suiker toegevoegd, wel een klein beetje stevia. Het heet ook geen jam want in jam moet een bepaalde hoeveelheid suiker zitten. Het heet dan vruchtenspread oid.
Calorien tellen is iets te simpel. Ja, noten bevatten enorm veel vet maar dit zijn wel de goede vetten en ze geven je een langdurig verzadigd gevoel waardoor je veel minder behoefte hebt aan eten. Dit in tegenstelling tot een appel. Ja, het bevat weinig calorien maar het wekt ook je hongergevoel op.
Pindakaas geeft je ook een lang verzadigd gevoel.
Afvallen/ gezond leven is echt meer dan calorien tellen.
hoi, ik doe een eiwitrijk dieet en koop alles via Nova schop, daar staat alles duidelijk uitgelegd hoe je gezond kan eten. Ik ben inmiddels 10 kg kwijt en ik ben heel blij
Mijn man en ik zijn Weight Watchers gaan doen na de 2e. Dit werkte voor ons! Je houdt het goed bij en je mag alles blijven eten en drinken. Met mate! Super goed te doen. En ook aangepast op jou. Misschien werkt het ook voor jou... Succes iig!
Combinatie van gezonde voeding en sporten meis. Ik heb zelf veel baat bij koolhydratenarm eten. Maar eerlijk, als ik 71 kilo zou wegen, zou ik echt al dolblij zijn.
Heb je tips? Ik probeer al minstens 2x broodlunch te vervangen door salade, maar hoe eet je meer koolhydratenarm? Ik vind t best lastig om dat in gezinsmenu in te passen, man wil nl geen verandering in zijn eten (wil op zich wel nieuwe recepten proberen)
Ik haal mijn koolhydratenarmwijsheden van minderkoolhydraten.nl. Wat Yetka ook al aangeeft, je kan de aardappelen vervangen door sla, maar ik neem vaak een tweede groente erbij. Eet je pasta- of een rijstgerecht, ook daar kan je vervanging voor zoeken. Zo zijn reepjes courgette en wortel erg populair als vervanger voor pasta. Als vervanger voor rijst zou je (rauwe of kort gekookte) bloemkool kunnen nemen.
Ik eet vaak sla bij mijn eten en mijn man niet, hij moet juist aankomen... De sla vervangt de rijst, aardappelen, pasta geheel of gedeeltelijk. Ik eet hierdoor bijna hetzelfde als mijn man en is het makkelijk te doen. Ik vind sla ook wel lekker, dus voor mij geen probleem zo. Beetje afwisselen in soorten en wat kruiden erop een zuurtje erin, soms een wat kleine tomaatjes en een klein beetje dressing, wel één welke in verhouding weinig calorieën bevat.
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (33) Verversen