Titel zegt het al ik ben bijna 7 maanden geleden bevallen van een prachtig zoontje. Ik ben in totaal 18 kilo aangekomen waarvan nu nog 5 kilo er af moet. Ik ben vanaf eind december begonnen met Sonja bakker hier heel langzaam 3 kilo kwijt geraakt. Heel lang stil gestaan en nu sinds 3 weken aan maaltijdshakes twee keer per dag een stuk fruit en gewoon avond eten maar amper een kilo afgevallen. Ook ben ik al Een aantal weken aan het hardlopen drie keer per week. Ik snap niet waarom ik niet meer afval. Bij mijn dochter ben ik 28 kilo aangekomen en binnen 6 maanden na bevalling was ik zelfs lichter dan voor zwangerschap. Ik ben zo hard bezig en val dan amper af waar kn dit aan liggen? Waarom lukte het toen bij mijn dochter wel en nu niet? Iemand goede tips om toch nog een aantal Kilo af te vallen😩
Ik ben pas meer gaan afvallen rond 10 maand na bevalling.. Mijn lichaam had meer tijd nodig te herstellen.. Misschien bij jou ook het geval? Gun jezelf wat ruimte. Je bent er al 13 kwijt! Super knap. Heb vertrouwen dat die laatste 5 ook nog komen.. Geloof me, ik weet hoe rot je je kan voelen door aankomen, en als afvallen niet lukt. Ik was 50kg voor zwangerschap, 77kg net voor bevalling.. Toen mijn zoon 1 jaar was woog ik 52.5kg. Maargoed ik heb echt geleerd dat je jezelf en je lichaam soms ook wat tijd moet geven.
Afvallen is meer dan alleen voedsel het is een combi van.. De key is 80% voedsel en 20% sporten, nu is sonja dieeten crash diëten..
Beste dieet is geen dieet maar je levenstijl aanpassen. Dit houdt in om de 3 uur eten zodat je geen cravings krijgt en geen pieken en dalen..
Voor bijv vetverlies is hanteer ik de 40/40/20 regel koolydraten, eiwitten, vetten. Koolhydraten is je energie die heb je nodig, eiwitten voor je spieren, vetten voor o.a je hormonen. Je kan nog zo weinig eten, en veel sporten de balans zorgt ervoor dat je vet afvalt..
Belangrijk om te weten is wat je inname is en wat je verbrand, je valt af zodra jouw inname lager is dan wat verbruikt. Daarbij heeft iedereen een basis behoefte wat je lichaam nodig heeft zonder aan te komen, afhankelijkheid leeftijd, bouw, werk, beweging..
Bv neem me zelf als voorbeeld. Ben 33 woog voor de zwangerschap 64.4 kg. Werk in de zorg loop veel en sporte 6 dgn per week. Mijn basis behoefte lag rond de 2600 kcal, dus als ik dan rond de 2100 kcal ga zitten, zit ik 500 kcal per dag onder mijn behoefte. Dit houdt in 500x 7 dagen is 3500 kcal. Ik nam 1 cheat per week en voor de rest al ik gezond en woog ik alles af.. Naast de voeding bewoog ik ook voldoende laten we zeggen 300 kcal verbranden per sessie dit is cardio incl kracht. Met kracht verbrand je veel en ook nadien verbrand je door.
We hadden dus 2100 kcal per dag dus 500 kcal per dag onder mijn behoefte maar bewegen gaat er ook af dus wordt dan 800 kcal per dag x 7 is 5600 per week.. Als ik dit dus vol houdt consequent zakt mijn vetpercentage.. Dit was om droog te trainen dus het is echt afhankelijk van jouw doel.
Maar stel ik eet die weel friet, en keer pizza en hou me er niet aan heb je al gauw weer tussen 2000 en 3000 kcal genuttigd. Het is vrij gecompliceerd alleen als je weet wat je eet maakt het het makkelijker.. Maar echt shakes of sonja etc is van korte duur.. Juist als je te weinig nuttigt en niet de juiste balans slaat je lichaam vet op of houdt vast omdat het in te kort komt. Ken letterlijk niemand die sonja volhield en allen die stopte kwamen alles weer aan omdat het niet te doen is. En 2 shakes en fruit en avond eten is echt belachelijk weinig jouw lichaam denkt dat je je zelf uithongerd en dus houdt het vast. Zelf challange mee gedaan onder begeleiding 11 kg afgevallen in vetpercentage in 14 wk. En voor ik in de sport wereld kwam at ik te weinig en sporten 6dgn en viel niets af. Maar hoe kan je afvallen als je geen energie tot je neemt, geen eiwitten om je lichaam te herstellen em je vetten om te bouwen.
Vervelend zeg!! Misschien kan je eens overleggen met je HA of je kan laten prikken op je schildklier functie? Of laat je eens adviseren door een diëtiste? Wellicht is wat je eet niet voedend genoeg voor je lichaam activiteiten wat je doet. Persoonlijk zou ik ook niet kiezen voor shakes maar voor een voedingspatroon die je een andere levensstijl geeft. (Bijv koolhydraat beperkt of paleo)
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (12) Verversen