ik probeer het onder de 1500 calorriën per dag en probeer laag glycemische index voedsel te eten (wil mijn vriend graag)
Ik ontbijt met drie volkoren crackers met halvarine/ham/ filet americain/ of zuivelspread light. Of twee gekookte eieren.
lunch: een bak magere yoghurt met fruit. Nu de zomer voorbij is minder zomer fruit, maar aardbeien, frambozen, bramen en kiwi, appel en soms voeg ik lijnzaad erbij.
avondeten: Varieert heel erg. We eten bijna gaan pasta/rijst meer. Vaak zoete aardappel in de oven gebakken. Veel tomaat, sla, (veldsla/rucola), komkommer, bosui, spinazie. En voor de rest veel kip. Een aantal favoriete recepten zijn:
-burger van kipgehakt, met sla en yoghurtsaus
-salade van zoete aardappelblokjes/veldsla/feta/cherrytomaten/pijnboompitten en balsamico reductie
-caribische stoofschotel met zoete aardappel/zwarte bonen/geroosterde paprika en jamaican jerk kruiden
-kipgyros met veel groente en zelfgemaakte knoflooksaus
-zelfgemaakte soep met een volkoren tortilla hapje
en vandaag eten wij quinoa met feta/geroosterde tomaten en een pesto dressing en een gebakken biefstukje...hmmm..nu al zin in.
Ik snack weinig, maar als zoute snack heb ik olijven of een tuc en nu als zoete snack bananenkoekjes met havermout en pure chocolade stukjes (niet te vreten, maar goed)
(ik laat vooral de alcohol en verzadigde vetten weg: geen koekjes, geen kaas/chips, geen wijntjes )
Als ik iets bijzonders heb of ik ga over mijn 1500 calloriën heen, moet ik het eraf bewegen. Ik loop bijna elke dag zo'n 7 kilometer. Dus dat zijn twee wijntjes..:wink
ook heel wisselend, ik eet ontbijt, snack, middageten, snack, avondeten. ik neem bij alles een glas water.
ontbijt: Brinta of havermout
snack: koekje
lunch: 2 boterhammen met beleg en een glas melk
snack: chocoladeblokje met thee of fruit met thee
avondeten:aardappelen-vlees-groente/ rijst-groente kip/ pasta-groente-vlees. soms een klein toetje
s avonds probeer ik alleen thee te drinken maar als ik echt honger krijg neem ik wat fruit.
Ik eet s morgens een ontbijtkoek.
Tussendoor drink ik koffie, thee en water en cafeïnevrije cola
S middags eet ik een sla of broodje mozarella en een kom groentensoep. En `s avonds eet ik aardappels, wit vlees en groenten.
In het weekend eet ik tussendoor fruit samen met mijn zoon
Ik tracht minstens 2 keer per week 40 minuten te fietsen op de hometrainer.
En ik val geen gram af.
Ik verteer moeilijk volkoren met mijn spastische darmen, dus kies vaak voor havermoutbrood
Lastig. Je zult al veel producten moeten laten staan, dus ook niet makkelijk om een goed dieet te vinden. Je eet in ieder geval niet teveel, dus daar ligt het niet aan. Alleen met de mozzarella zou ik oppassen.
Mag je evengoed koffie drinken met spastische darmen?
Ja koffie lukt prima met spastische darmen.
Vooral melk, koe, paard,soja reageer ik slecht op. Ook tomaten.Heb ooit eens een test laten uitvoeren. Geitenmelk gaat wel
smorgen 2 volkorenboterhammen met alleen beetje boter.
smiddags 2-4 volkoren boterhammen (tot ik vol zit) met waar ik zin in heb, chocopasta, kaas etc.
tussen door fruit of niets.
savonds probeer ik veel groentes en weinig aardappels etc. Soms een kleine kaassoufle of andere vlees vervanger maar nooit vlees vis.
savonds vaak weer fruit of yoghurt omdat ik weer honger krijg maar meestal eet ik dan wel echt te veel.
Verder drink ik alleen water tussen door.
Heel verschillend, maar dit heb ik bijvoorbeeld gister gegeten:
Ontbijt: 2 schijven meloen en een kopje thee
Tussendoor: plakje ontbijtkoek
Middag: Twee boterhammen, 1x hummus+komkommer 1x huzarensalade+tomaat
Tussendoor: glas melk met twee soepstengels volkoren
Diner: Klein beetje pasta met philadelphia light, gebakken kipfilet en broccoli en een schaaltje ijsbergsla met rode ui en halfvolle dressing.
Avond: kopje thee
Tussendoor drink ik alleen zwarte koffie (meestal 3 per dag) en veel water.
Hoeveel, gemiddeld 1800 kcal op een dag en geef borstvoeding
Wat,
Ontbijt: 2 grote boterhammen met bal are choco en kop magere melk
Middag:brood of toast met mager beleg (kalkoenfilet, kalkoensalami) met wat rauwkost (tomaat, komkommer, sla, koude gekookte bonen, afhankelijk wat ik in huis heb)
Avond: 1 opscheplepel aardappelen of rijst, 100-150 gram vis of vlees en zoveel groenten ik zin in heb
Snacks: af en toe chocolaatjes of koekje van max 150 kcal, studentenhaver en vaak fruit
Andere drank buiten melk: water of water met grenadine zonder suiker, soms cola zero :-)
Ik:
Ontbijt: magere kwark of yoghurt met muesli (met noten& zonder suiker) en paar druppels stevia.
En kopje thee.
Tussendoor: fruit
Lunch: 3 of 4 boterhammen. Kopje thee. Vaak eet ik kaas met tomaat en komkommer op brood. En ben gek op Eiersalade :)
Tussendoor: fruit of koekje bij de thee.
Avondeten: bord aardappel-groente-vega vlees of iets van pasta of rijst met groente etc. Kook wel altijd vers.
Soms een toetje.
S avonds: kopje thee (soms met koekje)
En helaas helaas soms laat ik me verleiden (meestal door ml) met chips, taart oid :( :(
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in Gewicht en zwangerschap
reacties (9) Verversen