Volg ons overal!

Een nieuw jaar en ik wil dit jaar toch proberen om mijn gewicht omlaag te krijgen. Ik ben veel te zwaar. Om een gezond gewicht te krijgen moet er 30 kg af. Eigenlijk nog wat meer, maar 30 kg vind ik al heel veel en als ik me als doel stel om nog meer af te vallen ben ik bang dat ik het nooit ga halen en het gewoon niet eens meer probeer.
Ik heb een app op mijn telefoon geïnstalleerd om calorieën te tellen. Nu vraag ik me echter af wat een reëel doel is om af te vallen per week. 0,5 kg? 1 kg? Minder / meer? Ik wil absoluut niet gaan crashdiëten. En mijn gezin gaat ook niet mee afvallen, aangezien mijn man en kinderen nou juist de grootste moeite hebben om op gewicht te blijven. Zij zijn aan de dunne kant, maar hebben nog geen ondergewicht.
Overige tips zijn ook welkom. Ik weet heus wel dat je het beste fruit kunt nemen als tussendoortje, maar ik ga het niet redden als ik niet zo nu en dan een koekje of iets dergelijks mag. Dus tips voor bijv. calorie-arme koekjes zijn ook welkom. ;)

Reageer op dit topic

Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A


Reacties (33)    Verversen

1 2 3



  • ~Luna

    In jouw geval val je waarschijnlijk in het begin wel 1kg per week af als je de aanpassingen doet dit je benoemd. Hoe dichter je bij een gezonde BMI komt, hoe minder je kan eten voor hetzelfde resultaat zegmaar. Dus de eerste 15kg kunnen snel gaan en daarna zal het ongeveer per 0,5 gaan. Tel je dat bij elkaar op, dan duurt 30 kilo afvallen ongeveer 45 weken, tel daar nog wat tegenslagen bij op en dan zou het moeten lukken om op 1 januari 2019 je streef te halen. Ik zou als ik jou was jezelf per 5kg een beloning geven, om je doelen leuk te houden. Dus bijvoorbeeld de eerste 5kg een x wat eten wat je eigenlijk echt heel lekker vindt, maar slecht is. Bij 10kg een sieraad, bij 15kg een etentje, bij 20kg nieuwe schoenen, bij 25kg een weekendje weg, bij 30kg een nieuwe gadarobe. Bij wijze van dan hè... 😁

  • Yune

    Meestal is 0.2kg per week (2 ons) afvallen, een goed streven, dat komt neer op 0.8kg per maand. - je kan dat eventueel ophogen tot 0.4kg (4) ons in een week, dat zou 1.6kg per maand schelen. Als je goed je calorie inname in de gaten houd (vooral de snelle calorieën, die dus vaak in ongezonde dingen zit) dan kom je al een heel eind.

    Variëren met je eten, is vooral belangrijk, je hoeft niet helemaal je keel aan de kapstok te hangen. Dus voldoende groente, fruit, volkoren producten, zuivel, vis (1x per week vette vis, 1x per week magere vis) - eventueel i.p.v vis of vlees een eitje (eiwitten). Zolang het producten zijn die hun energie gedurende dag langzaam afgeven, waardoor je minder een suiker-rush hebt, dan is je behoefte om te snacken ook minder.

    hopelijk heb je hier wat aan

  • Vissertje31

    Ik weet niet of het al gezegd is, maar ga 6 keer per dag eten. 3 hoofdmaaltijden en 3 keer tussendoor. Zo voorkom je dat je honger krijgt en gaat snaaien.

  • mijn~meisje

    oo ps geef je op als je even stil staat. Mijn moeder heeft na 2 a 3 maand ook 2 maand stil gestaan wat ze enorm frustrerend vond. Normaal had ze de handdoek in de ring gegooid maar nu ging ze door. En ineens na veeel geduld ging het er weer af

  • mijn~meisje

    wat mijn moeder heeft gedaan is in eerste instantie koolhydraad armer. Bewust dingen eten. Veel groentes (500 a 600 gram op een dag), geen aardappels pasta etc. koolhydraad arm brood. In de eerste maanden heel streng. Nu na bijna 2 jaar minder streng. Ze neemt soms een koekje of wat lekkers. Maar daarbij geld niet al het lekkers maar alleen het allerlekkerste. Dus niet op een verjaardag taart, wijn, frisdrank en hapjes maar 1 stukje taart en paar hapjes. Daar dan optimaal van genieten. Mijn moeder was in een jaar toen ongeveer 35 kilo kwijt. Oo en niet te vergeten 3 a 4 keer in de weeek sporten
    van 1 koekje per dag word je ook niet dik, het gaat vooral om de rest er bij om heen

  • Miekj

    Ik ben in een jaar tijd 20 kilo afgevallen puur door op mijn eiwitten en koolhydraad inname te letten. Hierbij gebrujk ik de app fatsecret. Ik heb voedjngslessen gevolgd van iemand die herbalife verkoopt maar gebruik zelf alleen de chocorepen. Ik at te weinig eiwitten en teveel koolhydraten. In bijvoorbeeld een plak leverworst, stukje kaas, harde worst zit veel eiwit en bijna geen koolhydraten dus ook lekker tussen door. Door anders naar het eten en hoeveelheden te kijken kan ik gewoon koken en meeeten met mijn gezin. En zorg dat je regelmatig beweegt op een manier die ook vol te houden is. Je kan nu wel 4/5 keer per week sporten maar ga je dit de rest van je leven volhouden.

  • Sandraaaaa

    Hier in Arnhem heb je trouwens x-fit, een programma om af te vallen onder begeleiding. Elke dag mailen wat je eet en sporten met een groep mede-afvallers.
    Een paar vrienden/kennissen van me hebben dit gedaan en zijn flink afgevallen hiermee!
    Ik weet niet of dit op meerdere plaatsen in Nederland wordt aangeboden?

  • Sandraaaaa

    Ipv van koekjes neem ik bijv. een rijstewafel met appel-kaneel (zonnatura). Die vind ik lekker en bevat weinig calorieën.
    Of een cracker met 30+smeerkaas oid.

    Maar moet zeggen dat het ook een gewenning is. Als je een paar weken geen koekjes of snacks meer eet dan mis je het ook niet meer.

    Maar als je dan 1x weer wat neemt dan wil je weer meer meer meer Haha
    Beter neem je dus helemaal geen koekjes ;)

  • Si78

    Ik denk dat je baat hebt bij iemand buiten het gezin die je kan ondersteunen. Misschien een voedingsdeskundige of andere coach. Ik denk dat een kg per week goed haalbaar is als je 30 kg moet/wilt afvallen. 4 boterhammen per dag met mager beleg zoals kipfilet, ham of filet americain. 2 stuks fruit maximaal want ook daar zit suiker in. Savonds wat rijst met kip of groente. Of vis kan ook. Ik neem nu echt een hele kleine greep uit de vele magere opties die je hebt. Er is zoveel wat je kan en mag eten om verantwoord af te vallen. Ik blijf bij mijn eerste opmerking: zowel ook iemand die je kan ondersteunen want je zal echt met een aantal terugvallen te maken krijgen. Wat verder helemaal normaal en oké is hè! En het allerbelangrijkste: ben lief voor jezelf!!! Je hebt maar 1 lichaam, dat is je tempel en helemaal geweldig. Heel veel succes!! Liefs

  • miss_bounty

    oh enne... voor de moed je in je schoenen zakt.. (zit het wel op de juiste plek om de eerste stap te zetten ;-) ) ik vind persoonlijk 30kg een mooi eind doel (als het ook verantwoord is).... en realiseer je, dat je die 30 kg ook niet meteen aan je lijf had zitten, dus het ook met engelen geduld en veranderend eetritme, rustig aan zal weg gaan met de door jou gekozen interventies..

    :) maar ik gun het je wel !! En je kan het ook absoluut :)
    Ben benieuwd of mijn epistelbericht je wat kan helpen :) en zo niet, dan niet ;-) maar ik hou je topic wel ff in de gaten ! x

  • miss_bounty

    Dag Beamke,

    Hier een echte eetkenner ... en wel (helaas) van de ''foute'' kant.
    Heden wil ik wel benadrukken dat ik nu 2,5 jr in remissie ben, ik ben genezen van AN (anorexia nervosa)
    Nog altijd interesseert het mij als ik iets van vragen voorbij zie komen omtrent eten, voedingsadviezen en leefstijl..
    Ik vraag mij ten eerste af, ben je nu bezig met het ook nog zwanger worden? Of ben je na je zwangerschap aangekomen?
    Hoe is je huidige BMI nu?

    Je schrijft dat je graag wilt afvallen, jij dit in je 1tje gaat doen omdat je gezin niet mee gaat afvallen... (hier wek je mij nieuwsgierigheid, is je gezin ook ''aan de maat''? )
    Of ligt er een ''onderliggend verlangen'' dat je misschien support krijgt van je gezin?
    Wat heb jij nodig voor jezelf om af te vallen?
    Ik zag dat je een app hebt omtrent kcal tellen. Tja, ik heb helaas een hoop kennis van kcal en voedingsproducten maar die kan ik hier wellicht op een positieve manier benutten ;-)
    Ik wil je echt wel waarschuwen dat het tellen, wel ''een dingetje'' kan gaan worden. Opletten op wat je eet is ook prima.... maar sta jij eens een dagje stil? Wat eet jij op een dag? En kun je dit met je hoeveelheden wellicht benoemen? Werk je momenteel? Verzet je fysiek veel energie?

    Heel misschien klinkt dit oubollig maar ja ik ben zelf verpleegkundige en ik als ''persoon in het vak'' zou je heel graag de route naar je huisarts willen adviseren. Het is helemaal niet erg om er hulp bij te vragen, zeker omdat je ook schreef het op een gezonde wijze te willen doen.
    Zou het een mogelijkheid zijn voor jou om een afspraak te maken bij de huisarts en een verwijzing te vragen om eens een diëtiste te bezoeken?

    Ik lees overigens even snel net je bericht terug en zie dat ik al antwoord heb op een vraag omtrent de samenstelling v je gezin... Het lijkt mij dan ook niet meer dan verstandig dat jij ''aangepast'' eet. Het hoeft niet moeilijk te zijn hoor om een andere eetgewoonte of dieet in te passen. Ik zelf heb Coeliakie, (alles wat met gluten te maken heeft, ben ik allergisch voor) dus ik moet glutenvrij eten. In een huishouden van 2 personen waarvan ik onregelmatig werk (in de zorg) is dat niet altijd feest maar niet onmogelijk... en helemaal omdat mijn partner niet alles wat glutenvrij is ''lekker'' vindt.

    Heb je al eerder een dieet gevolgd? Hoe heb je dit aangepakt? Heb je toen wel een x aantal kg kunnen afvallen?

    Het zit hem vaak niet in het ''doen'' om af te vallen.
    Kom jij bijv aan je dagelijkse beweging? (weet niet of je een stappenteller hebt op je telefoon of misschien wel een fitbit o.i.d.) maar kom jij dagelijks aan de norm van ca 10.000 stappen?
    (troost je alvast, ik haal het ook niet hoor, de ene dag als ik werk stap ik er fors overheen en haal ik de 15.000 en op een relax dag, ben ik al trots als ik de 4000 haal :P )
    Dus mijn vraag, hoe veel ben je bezig met beweging, zou je wat met beweging kunnen doen? En i.p.v. een koekje dan een kwark toetje pakken?

    Verder, wat drink je? Drink je veel koffie, of thee? Of water? Probeer beetje op te letten met frisdranken en ook met alcohol. Tuurlijk een glaasje moet kunnen, maar realiseer je, alcohol is echt een ''bommetje'' wat je lijf om gaat zetten in suikers.

    Ben dus in het algemeen benieuwd naar je eetritme. Zou je eens een paar lijstjes willen maken/bij houden (ook handig voor als je naar je HA gaat of diëtiste) maar ook om in kaart te brengen waar je op een gezonde manier kleine aanpassingen voor kunt maken?

    Is je gewichtstoename overigens, in een langzaam stijgende lijn toegenomen? Of heb je wellicht een periode dat het ''er ineens'' aan zat? Lijkt mij ook heel goed (geen idee hoe oud je bent) om wel onder toezicht dus te gaan afvallen. Je lichaam kan heel veel processen ineens in de war schoppen als je drastisch af gaat vallen, denk aan jojo-en en bloedsuikerspiegels met een combinatie van laag, hoog en stemmingswisselingen ;-)

    Ik denk dat je je doel absoluut kunt behalen van 30 kg. Alleen je zult met een ''behap'' baar plan aan de slag moeten ;-)

    Denk persoonlijk niet dat alleen calorie arme koekjes je gaan helpen ;-) maar het is een begin.

    wanneer ik uit eigen ervaring spreek, (ik moest de andere kant op)
    Ik kom van 32 kg af. ik had een ernstig ongezond bmi.
    Ik at eetlijstjes van ca 3500 kcal. En in het begin kwam ik er niets van aan! (dat kan andersom dus ook he, als jij onder de 2000 kcal stelselmatig eet, het lang duurt voor je resultaat ziet)
    Mijn gezonde gewicht van inmiddels 55 kg behalen is gelukt omdat ik mijn kijk op voeding veranderde (en deels, ik had dan een eetstoornis en tevens lag daar een verleden onder van een trauma en PTSS)

    Geen idee of jij dus een goede kijk op voeding hebt, maar wellicht kun je iets met mijn berichtje....
    Ik hoop gewoon dat het niet uit de hand gaat lopen ;-) maar als je eenmaal in de flow zit, je besluit het voor jezelf te doen, jezelf een gezond(er) leven gunt, dan gaat het je echt wel lukken !

    Ik ben geen diëtiste, maar wel hersteld en heb nog altijd genoeg kennis in huis van voeding waarbij ik het zelf ook op een gezonde manier kan toepassen ;-) maar mocht je nog eens ''cold eyes'' nodig hebben om ergens in mee te kijken... pb gerust :)

    Succes anyway!!
    grtz Sanne

  • beamke

    Inderdaad, een heel epistel. Hartstikke bedankt daarvoor.
    Ik ben van jongs af aan al dikker geweest dan de meeste leeftijdsgenoten. Maar als kind was ik nog niet TE dik. Als 18-jarige had ik ongeveer maat 38-40. Langzaam aan is mijn gewicht gestegen. Zo'n 2 kg per jaar in eerste instantie. Alleen het laatste jaar ineens veel meer. Ik ben afgelopen jaar ongeveer 7 kg aangekomen en weeg nu 105 kg. Terwijl ik niet eens zo lang ben. Maar 1.65m. De reden daarvoor? Ik ben gestopt met de sport die ik beoefende, omdat er geen bal meer aan was. De gezelligheid was weg, de tijden waren veranderd en de instructrice gebruikte geen leuke muziek meer. En ik kon niet een sport vinden hier in de buurt die me wel aansprak. Toen ik begin november mijn enkel ernstig verstuikte en het bot daar kneusde was dat ook niet erg bevorderlijk voor mijn beweging. Plus ik ben meer gaan snaaien.
    Overdag valt het wel mee, maar 's avonds laat... Dat is mijn struikelblok. Eigenlijk zou ik gewoon vroeger naar bed moeten, dan zou ik minder in de verleiding komen.
    Van huis uit heb ik geen gezond eetpatroon meegekregen. In mijn familie is niemand dun, maar minstens volslank. Tenzij aangetrouwd. De genen heb ik ook niet echt mee wat dat betreft. Maar mijn ouders waren altijd druk, druk, druk met de zaak. De groente die we kregen was bijna altijd potgroente. Verder kwam een hoop uit pakjes en zakjes. Mijn moeder had een hekel aan eten koken en was ook druk met de winkel en koos daarom altijd voor gemakkelijk eten. Als ik uit school kwam moest ik mezelf redden en we mochten altijd alles pakken wat in huis was. Dus frisdrank en koekjes waren dan snel gepakt. Niet dat ik mijn ouders de schuld wil geven dat ik nu te dik ben. Ik heb het nog altijd zelf opgegeten ook toen ik ouder was en allang uit huis was. Maar ik heb gezond eten niet van huis uit meegekregen en ik heb daar grote moeite mee.
    Ik ben ook enorm kieskeurig qua eten. Daarom zie ik het ook totaal niet zitten om naar een diëtiste te gaan. Ik hou niet van koude groente. Ik eet wel sla, maar je doet me er absoluut geen plezier mee. Ik lust geen yoghurt. Kwark kan ik met lange tanden nog wel eten, maar het liefste eet ik dan helemaal niets. Ik hou niet van brood, maar eet het wel omdat het zo 'hoort'. Vooral ook om een goed voorbeeld te geven naar onze kinderen. Maar na 1 sneetje heb ik wel weer genoeg gehad.
    Mijn doel van 75 kg betekent nog steeds wel dat ik te zwaar zou zijn, maar niet meer zo extreem als nu.
    Diëten heb ik vroeger nooit gedaan. Ik heb wel gelet op mijn eten, maar ik zwichtte gauw weer. Maar echt diëten nooit. Daar ben ik ook bang voor. Mijn moeder heeft wel heel vaak een dieet gevolgd namelijk, maar die kampte echt met het jojo-effect steeds. En daar ben ik dus ook bang voor.
    Ik rook en drink niet. Heb ik ook nooit gedaan. Op 5 sigaretjes als tiener om te proberen na. En het aantal glazen alcoholhoudende dranken is bij mij letterlijk om 1 hand te tellen. Afgelopen jaar zelfs 0 glazen realiseer ik me. Dus daar is geen 'winst' op te behalen.
    Ik zal in ieder geval geen goede kijk op voeding hebben vermoed ik. Anders was ik nooit zo dik geworden.
    Ik ben nu dus begonnen met die app om caloriën te tellen. Mijn streven is 1630 kcal op een dag te consumeren. Als ik kijk naar wat ik 'voorheen' at/dronk, dan vermoed ik dat ik stelselmatig 2100 kcal op een dag kreeg.

  • Miss_bounty

    Ik ga proberen je later deze dag ff n pb te doen!

  • mtv

    Ik ging voor de kilo in de week ... dus 4 kilo in de maand ... ik heb er uiteindelijk 7 maanden over gedaan om 28 kilo af te vallen. Nu bijna een jaar relatief stabiel (kleine schommelingen) .. ik kwam van de 105 kilo en ben 78 gegaan ... verder naar beneden lukt me niet. Er gaat nauwelijks iets af waardoor de motivatie verdwijnt.

  • mijn~meisje

    misschien is met een buitenstaander kijken na wat je werkelijk eet en sport~? Soms eet je meer en doe je minder als dat je denkt. Tenminste dat had ik... Ik kreeg op een dag rustig 500 meer kcal binnen als dat ik dacht

  • mtv

    Ik hield alles bij wat ik at, maar bleef stil staan ... alhoewel ik al super blij was met die -28 kilo.

  • Aks

    Ik ben 3 keer na me zwangerschappen tussen de 20 a 30 kg kwijt tussen de 6 en 9 maanden tijd.
    Ik eet wel koolhydraten maar de gezonde kies voor volkoren producten.
    Volkoren pasta enzo.
    Heb lang spelt brood gegeten.
    Ontbijt havermout van vlokken zelf koken dus.
    Veel groenten en sla.
    In fruit noten enzo zitten ook koolhydraten maar dat zijn gezonde koolhydraten.
    Skyr zitten veel eiwitten in.
    Kijk wat bij jou past en waar jij j e goed bij voelt.
    Zoek een sport die je echt leuk vind.
    Combi van krachtg en cardio is het best.

  • ladygodzilla

    ik ga eerst de sugarchallenge doen om mijn suikervers;laving aan te pakken en daarna ga ik richard de leth volgen met oersterk. Ik moet in totaal iets van 45 kwijt vind ik zelf, al ben ik met 35 ook al blij :) een halve tot een hele kg is heel netjes. ik heb geen einddaum gezet, dan ga ik mezelf saboteren, maar ik heb wel een tracker gemaakt, om de afgevallen kilo's te noteren. Ik ga ook proberen elke dag een eind te wandelen.

  • lispeltuut

    Tja.... dat af en toe een koekje is nou juist de boosdoener. Vrijdagavond is mijn snackavond, de rest van de week eet/ drink ik niks aan koek, snoep, sap, frisdrank.

    Mijn gewicht is stabiel met 1600 kcal per dag. Daarnaast sport ik 4x per week.
    Wil ik wat afvallen, zoals nu na 2 vreetmaanden) dan eet ik 1300 knal per dag. Probeer een goede verdeling te vinden in eiwitten, koolhydraten en vetten.
    Een app die alles makkelijk bijhoudt is aan te raden.
    Bedenk wel dat veel app en voedingsadviezen uitgaan van 2000 kcal per dagvoor een vrouw en dit voor de meeste vrouwen echt veel te veel is.

  • ProjectX90

    0,5 tot 1 kg per week om af te vallen door gezond te eten en niet te crashen, anders zit het er waarschijnlijk zo weer aan!


1 2 3

Populaire topics
Populaire blogs

Babynamen zoeken

Jongensnamen | Meisjesnamen | Populairste namen